Выгорание существует. Причины по которым оно может возникнуть и мой опыт

Не верила в существование выгорания. Летом 2023 г сама с ним столкнулась, даже не поняла как это случилось.

Началось всё с хронической усталости. В конце июля 2023 г возникло странное состояние, а потом как снежный ком....

Пришлось записаться на курсы по психологии и управлению стрессом. Теперь точно знаю как достичь выгорания.

Не спорю, что важна карьера. Работать необходимо, но только нельзя делать её самой важной сферой своей жизни.

Хорошо когда есть график, рабочее место, работодатель. Когда работаешь на себя - забываешь о выходных и личном времени.

Люди часто тянут до последнего, а потом начинается.... Звонки в выходные и ночами, письма. Одному надо сделать претензию вчера, второму срочно понадобился иск, третий просит поехать в командировку и т.п.

Они сами работают без выходных ради своего бизнеса и других заставляют.

Постепенно забываешь об отдыхе. Работа - единственное что есть в жизни.

Потом потеря баланса, конфликты с близкими, как следствие хроническая усталость. В некоторых случаях одиночество.

Это всё остановки на пути к выгоранию. Важно вовремя принять меры, чтобы не бороться потом с тяжелыми последствиями.

Важно найти источники ресурсов (энергии, в том числе душевной).

Стоит научиться хотя бы изредка хорошо отдыхать, забывать о работе.

В жизни важна гармония - развитие всех сфер.

К сожалению, я слишком поздно это поняла.

Часто возникает потребность, а человек откладывает её удовлетворение на потом.

Возникло чувство голода, но приём пищи невозможен из-за судебного заседания. Приходится терпеть, откладывать на потом.

У меня просто выработалась привычка, я не обедаю. Несколько лет мой приём пищи зависел от своевременного рассмотрения дела судом.

Всё изменилось, но привычка осталась. Не удовлетворять свои потребности, терпеть, откладывать жизнь и исполнение желаний на потом очень вредно.

Рано или поздно просто не будет сил на всё это.

Также не стоит ограничивать себя в целях самовоспитания. Тренировать выносливость важно, но главное не перестараться. Ограничивать себя стоит только ради здоровья (не имею в виду ограничения из-за финансов и т.п).

Привычка всё планировать и контролировать до добра не доводит. Она - одна из причин выгорания.

Иногда стоит сделать паузу, поступить спонтанно и отпустить ситуацию. Невозможно всё предусмотреть, предугадать.

Гиперответственность ещё хуже, потому что она влияет не только на поведение. Обычно вызывает страх, повышенную тревожность и т.п.

Я постоянно боюсь опоздать куда-нибудь, поэтому выезжаю намного раньше. Просто меня наказал преподаватель ТГП за опоздание на лекцию.

Я постоянно боюсь сделать ошибку, поэтому всё контролирую и проверяю по сто раз. Страшно, что результат будет другим. Часто возникает катастрофизация последствий безответственного (на мой взгляд) поведения.

Некоторые люди живут спокойно, ни за что не хотят отвечать, а я наоборот. Недавно ездила в другой город, остановилась в апартаментах. У меня в микроволновой печи взорвался стеклянный круг на который надо ставить тарелку и т.п. У меня началась паника....

Я сразу подумала, что мне придётся оплатить полную стоимость печи. Из-за гиперответственности даже не подумала, что круг можно заменить. Денег нет, придётся брать кредит. Я сразу сообщила о проблеме сотруднице мини-отеля. Возможно, кто-то другой на моём месте скрыл бы (мой бывший одноклассник точно бы не сказал).

Платить не пришлось, но я испугалась.

Из-за постоянной мысли об ответственности за свой поступок или действие может возникнуть сильное внутреннее напряжение. Поняла, что гиперответственность часто возникает у тех, кого регулярно наказывали в детстве (меня ещё и два раза за чужие шалости наказали).

Люди с гиперответственностью не нарушают правила, постоянно загоняют себя в рамки. Часто несчастливые, потому что не могут себе многое позволить, исполнить мечту (есть установки и убеждения).

Ничуть не лучше гиперответственности, а перфекционизм ещё и связан с ней.

Стремление сделать всё идеально - проблема.

Человек тратит очень много сил и энергии, чтобы сделать как можно лучше. У перфекционизма может быть много разных причин.

Одна из них - страх критики, наказания.

Нельзя постоянно всё делать хорошо, тем более нельзя себя вечно критиковать.

Самокритичные люди притягивают тех, кто любит критиковать других и предъявлять претензии. Им невозможно угодить, я в этом убедилась.

От самокритики возникают проблемы в мышлении и поведении, человек перестаёт себя уважать. Со временем перестаёт верить в себя и свои способности, а главное возможности.

Потом возникает усталость, а дальше выгорание.

Это ещё одна серьёзная проблема. У людей разные культурный код, ценности и принципы, модели поведения.

Одного просто невозможно обидеть, а с другим надо вести себя деликатно.

К сожалению, не все люди это понимают.

Я долгое время подвергалась эмоциональному насилилию. Люди знали какие у меня есть больные темы и постоянно их затрагивали. Им важно было довести меня до слёз.

Я не люблю, когда меня трогают и вторгаются в моё личное пространство (не всем это дозволено). Окружающие это прекрасно знают, но с особым удовольствием нарушают мои личные границы.

Я испытываю сильные негативные эмоции, сдерживаю их. Вот лучше один раз наорать на человека (можно нецензурно, некоторые считают вежливость слабостью), поставить его на место.

Я долго не понимала как вести себя с такими людьми. Оказалось, что всё просто.

Некоторые люди так себя ведут из-за отсутствия информации обо мне. Они не знают, что мне неприятно обсуждать какие-то темы. В этом случае достаточно их предупредить.

В моём случае люди самоутверждаются. Я им объясняла почему я избегаю некоторых тем, почему для меня важны личные границы. Они не меняют своё поведение, всё время что-то доказывают мне нарушая мои личные границы.

Сложно разобраться в причинах поведения человека, а разговор по душам не всегда помогает.

Постепенно просто устаёшь, не хочешь общаться с людьми. Негативные эмоции, которые сдержали проявляются со временем. Начинаются проблемы со здоровьем, часто с мышцами. Может заболеть спина или плечо.

Ещё важно научиться справляться со стрессом, минимизировать его последствия. Если постоянно из-за всего переживать, то выгорание точно наступит. На эмоции и переживания просто не будет сил и энергии.

Кстати, на положительные эмоции энергии требуется больше, чем на негативные. Странный факт обо мне:"После двух минут восторга у меня нет сил даже на то, чтобы пошевелиться почти неделю".

Грусть, подавленность, безразличие можно ощущать и при сильной усталости и выгорании.

Я не могу понять в какой момент стала самым плохим человеком в этом мире. Я всё делаю и говорю не так.

Многие сталкиваются с такой проблемой дома и на работе.

Не так или не туда поставила/поставил чашку, плохо выглядишь, не умеешь общаться и т.п.

Я постоянно не там встаю, всем мешаю, раздражаю и т.п.

Ждёшь от окружающих взаимопонимания, поддержки, обсуждения интересных тем. Ожидания не оправдываются, только претензии.

Постепенно устаёшь, снижается самооценка. Невозможно понять причину поведения, что со мной не так. Люди такие идеальные, а я сплошной минус.

Претензии начинают предъявлять потому, что я не соответствую их требованиям и ожиданиям. Это проявляются особенности мышления, привычка навешивать ярлыки.

В большинстве случаев не веду себя так, как им хочется. У нас разные ценности и принципы.

В то же время есть люди с которыми у меня прекрасные отношения.

По возможности лучше не общаться с людьми, которые предъявляют необоснованные претензии. Я часто прошу обосновать своё недовольство, человек не может это сделать.

Кроме того, важно не перестараться помогая другим. Люди часто не ценят помощь. Ни в коем случае не стоит жертвовать своими интересами на благо других. Постоянное стремление помочь другим людям решить проблемы приведёт к выгоранию. Не хватит сил и энергии на решение собственных проблем.

Ещё не стоит постоянно слушать чужое нытьё. Негатив заразен, а жалобы выматывают.

Заметила, что у вечно недовольных людей из моего окружения нет ни хронической усталости ни выгорания. Они просто выплёскивают свой негатив на других, не копят его. Им легче, а другие страдают.

Больная тема, долгое время страдала от этого. Бывает, что человек не слышит и не понимает (не хочет понимать). Ощущение, что разговариваем на разных языках.

Для них не имеет значения, то что для меня важно.

Страшнее всего столкнуться/общаться с такими людьми, когда пытаешься изменить свою жизнь или начать свой бизнес.

Я постоянно слышу:

- У тебя ничего не получится;

- Не верю в то, что у тебя что-то получится;

- Ты не сможешь и т.п.

Постепенно эти слова превращаются в установки, начинаешь думать точно также.

Главное ничего не доказывать таким людям, потому что это бесполезная трата сил.

Не стоит ждать поддержки от других, важно научиться поддерживать себя самостоятельно. Некоторые сами себе письма с мотивирующими фразами пишут.

Я просто вспоминаю сложные ситуации, которые получилось удачно завершить. Ещё вспоминаю экзамен по Политологии. С первого раза в нашей группе его сдали только трое (я в их числе).

Просто мы привыкли, что должен кто-то поддерживать. Некоторые люди просто ломаются, если не подбодрили окружающие.

На самом деле, просто должны быть единомышленники. Заметила, что взаимопонимание у меня не со всеми людьми. Причина в том, что у всех разное мышление.

Рутинные дела тоже могут довести до усталости и выгорания.

Обычно они вызывают негативные эмоции, не хочется их выполнять. Часто буквально приходится себя заставлять.

В последнее время я ненавижу писать претензии и иски, потому что мне скучно.

Монотонная, скучная работа утомляет. Почему она может привести к выгоранию?

При выполнении такой работы человек тратит много сил и энергии. Без источников ресурсов, он не сможет восполнить их.

Работа не радует, сил нет, скучно. Постепенно выгорает, ничего не меняется.

На курсах по борьбе со стрессом предлагают выполнять рутинные дела нестандартными способами. Увы, это не всегда возможно. Например, нельзя прошить дело художественной гладью или крестиками (для меня вышивка тоже рутина).

Ещё человек может устать из-за скучной жизни. Она кажется такой, потому что не во всех сферах есть развитие (не во всех главных).

Например, он привык постоянно знакомиться с новыми людьми. Его перевели на удалёнку, он работает дома и ни с кем не общается. Со временем он может устать и выгореть.

Неправильное питание тоже сказывается на физическом и эмоциональном состоянии. Само по себе оно не может привести к выгоранию, вредит только в совокупности с другими причинами.

При стрессе должен быть особенный рацион. Важно восполнить затраченные силы и энергию, получить необходимые витамины.

Знаю одно точно! Нельзя садиться на жёсткую диету при стрессе, если не высыпаетесь, если сильно устаёте. Я допустила такую ошибку, теперь жалею об этом.

Недостаток сна может привести к выгоранию, потому что нет полноценного отдыха. Важно спать с 22:00-23:00 до 06:00-07:00. Если человек ложится спать рано утром (с 04:00) или днём, то он не сможет полноценно выспаться. Мелатонин вырабатывается только в ночное время. Я постоянно не высыпаюсь из-за соседей, которые любят развлекаться и устраивать ночами застолья.

Постоянный недосып довёл меня до выгорания, но сначала начались проблемы со здоровьем.

Причина выгорания у искушённых. Может быть у человека всё хорошо, есть гармония в жизни. Только его постоянно что-то гложет, чего-то не хватает.

Иногда он сам не понимает в чём проблема. Как-то неприятно на душе, всё время какая-то грусть.

Потом выясняется, что он не самовыражается или не развивает. Для него это важно, потому что он не может без этого. Занимает хорошую должность, а счастья нет.

Может начаться внутренняя борьба, конфликт разума и чувств. Вот он понимает, что многого достиг и всё у него хорошо. Только чувствует, что может больше и ему необходимо развитие.

Из-за этого конфликта разума и чувств, подавления истинных желаний начинается выгорание.

В последнее время меня сильно угнетало отсутствие перспектив и развития. Мне не хватало новых знаний. Ещё я привыкла много общаться по работе, но в последнее время всё изменилось.

Теперь много общаюсь по вопросам обучения, переписываюсь с кураторами.

Поняла, что можно не менять работу и профессию при отсутствии перспектив. Можно просто заниматься чем-то параллельно. Иногда важно, чтобы были достижения. В этом случае можно просто научиться играть на гитаре, а потом порадоваться своим успехам.

Знаю людей, которые кардинально меняли свою жизнь. Они достигали высот, а потом снова страдали от отсутствия перспектив. Для них важен сам процесс, а не результат. Они продавали свой бизнес и открывали новый. Говорили, что старый бизнес отнимает у них энергию. Не понимала их, теперь знаю о чём они говорили.

К выгоранию обычно приводит совокупность перечисленных факторов, но иногда достаточно 1-2 из них.

Заметила, что не все сталкиваются с выгоранием. Если человек не работает, ублажает себя, любит себя, то у него даже хронической усталости нет. Выгорание - следствие поведения, мышления, стресса и эмоций, но не внешних обстоятельств.

Чтобы его избежать важно научиться правильно распределять ресурсы, достичь гармонии в жизни.

О том почему так страшно выгореть и так сложно избавиться от этого состояния расскажу позже (не смогла полностью избавиться, у меня рецидивы).