Здоровье.Как помочь мозгу сформировать полезные привычки и избавиться от плохих?

Постановка целей на новый год может оказаться сложной задачей. Формировать новые привычки и избавляться от старых непросто, но далеко не невозможно. Мозг очень пластичен, то есть очень изменчив.

Вода «может течь несколько непредсказуемо по нескольким каналам». Углубление канала — схемы нейронной активности в мозге — требует практики. «Чем больше вы практикуетесь и совершенствуетесь, тем больше шаблон становится подсознательным и становится вашим новым стандартом».

Глубоко внутри мозга сеть областей, называемых базальными ганглиями, а именно структура, называемая скорлупой, играет важную роль в превращении практики в привычку.

Если вы практикуете что-то новое, каждый раз, когда вы начинаете, в нейронах скорлупы происходит краткий всплеск активности (как сигнал старта на соревнованиях по легкой атлетике), продвигающий такое поведение вперед, чтобы оно могло стать привычкой.

Практика имеет решающее значение для формирования новых привычек и закрепления их. Но найти мотивацию начать и довести дело до конца не всегда легко. Вот некоторые научно обоснованные стратегии, которые могут помочь:

1. Ставьте цели разумно

Когда вы ставите цель, постарайтесь сделать ее внутренней мотивацией.

Есть убедительные доказательства того, что мы лучше придерживаемся тех действий, которые хотим делать, чем тех, которые нам приходится делать.

Когда у вас есть цель и вы терпите неудачу, это очень расстраивает. Это может оказать своего рода эффект домино на все остальные ваши мотивы..

Вместо этого поставьте себе несколько целей, в том числе несколько легких побед, чтобы повысить мотивацию.

2. Будьте конкретны в своих целях

Ставя цели, избегайте думать только о «дальних целях, касающихся достижений, которых вы хотели бы достичь через месяцы или годы»

3. Выберите подходящую среду

Что касается формирования новых привычек в новом году, ключевым моментом является повторение, но также необходимо осознавать, что общий смысл имеет большое значение с точки зрения того, как мозг цепляется за вещи.

Например, если это упражнение, постарайтесь выполнять его в одно и то же время дня и создавать визуальные напоминания.

4. Вознаграждайте себя

Предоставление вознаграждения — даже небольшого угощения — может помочь делу сохраниться. Мозг любит, когда такие вознаграждения говорят: «Сделай это еще раз».

5. Расширьте свой набор инструментов

Для некоторых людей может оказаться полезным поделиться своей целью с друзьями, чтобы нести ответственность, или взять на себя более публичные обязательства, например, в социальных сетях.

Если ваша цель ориентирована на упражнения, но физические и психологические преимущества сами по себе не являются мотивацией, переосмыслите время, потраченное на тренировки, так: «О, это для меня шанс заняться своими рассказами он лайн через интернет или музыкой, которую я люблю». или это шанс выйти на улицу», — может оказаться полезным.

6. Проявите к себе сострадание

Если вам кажется, что вам предстоит тяжелая борьба за адаптацию, и вы часто терпите неудачу, подумайте, возможно, вы пытаетесь заставить себя делать то, чего не следует делать.

Иногда это смелый поступок, когда ты сталкиваешься с проблемой и выбираешь другой путь.