В начале каждого нового года мы подводим итоги старого года и планируем, что нового мы сделаем, чтобы улучшить нашу повседневную жизнь. Если вы думаете в этом направлении, вам будет полезно знать, что некоторые кратковременные, но регулярные действия могут значительно повлиять на нашу жизнь, и в позитивном плане. Не нужно всегда делать большие шаги, чтобы иметь серьезные изменения в жизни. Иногда достаточно сделать несколько очень коротких действий, но если мы будем делать их регулярно, они улучшат наше физическое и эмоциональное здоровье.
Вот несколько простых привычек, которые занимают всего несколько минут в день, но будут иметь большой эффект.
Закройте глаза на 5 минут, когда вы находитесь под напряжением
Всего пять минут, и они могут спасти ваш день. Если в течение дня вы испытываете большое напряжение и сильный стресс, прервите свою деятельность на несколько минут и просто закройте глаза. Постарайтесь отбросить любые мысли, а сосредоточиться только на себе, своем дыхании и овладении умом. Работа не убежит за 5 минут, но успокоение ума поможет вам продлить день более спокойным, уравновешенным и, главное, более здоровым. Потому что каждая минута стресса губительна для нашего здоровья, а это наше самое большое богатство. Давай не будем тратить его впустую.
Дышите глубоко в течение 5 минут в день
Мы много раз Писали о пользе глубокого дыхания, поэтому сейчас упомянем лишь несколько-успокаивает ум, тело, улучшает настроение, расслабляет, расслабляет нервную систему, подавляет аппетит. Вы можете практиковать глубокое дыхание в моменты, когда вы находитесь в состоянии стресса, но и когда вы чувствуете себя расслабленным, это также замечательно, таким образом вы будете еще больше способствовать хорошему настроению, превращая его в прекрасное.
Планируйте свой день за 5 минут
Это привычка, которую вы можете легко настроить. Вы можете делать это вечером перед сном или утром, пока еще просыпаетесь в постели. Организуйте свой день мысленно, и если вам это нужно, вы можете записать его в блокнот. Вы почувствуете, что со временем эта привычка будет очень полезна для организации повседневной жизни и избавит вас от хаотичных моментов.
Повторите несколько аффирмаций
Выберите время, чтобы сказать себе в уме или вслух несколько ваших личных утверждений. Это очень уместно делать, например, во время макияжа утром для работы. Так вы начнете свой день позитивно, с уверенности в себе. Аффирмации могут иметь разный характер, но желательно, чтобы они были одинаковыми в течение определенного периода времени, чтобы иметь эффект. Если у вас есть проблемы на работе, они могут быть типа: "Я прекрасно справляюсь с любой задачей" или " все в моей работе прекрасно складывается."Важно уточнить, что желательно говорить об этом в настоящее время, а не в прошедшем. Ознакомьтесь с некоторыми аффирмациями Луизы Хей, и вам могут понравиться те, которые соответствуют вашим потребностям прямо сейчас.
Выделите 5 минут на проект, который вам не нравится
У каждого из нас есть хотя бы один проект или задача в повседневной жизни, которая ему не по душе. Однако откладывание ее выполнения оказывает очень вредное влияние на наше настроение, даже на наше тело, потому что только при мысли об этой неприятной задаче желудок сжимается, сердцебиение ускоряется, и мы чувствуем подавленность. Поэтому лучше настроиться на то, что сегодня вы потратите на этот проект несколько минут и будете делать это каждый день. Всего несколько минут, но регулярно. Постепенно вы почувствуете, как ваша установка на это утомительное обязательство улучшится, и со временем это не будет так омрачать ваше настроение.
Читайте не менее 5 минут
В повседневной жизни, которая становится все более вовлеченной и перегруженной задачами, мы переполнены информацией. Но все чаще мы ловим себя на том, что прокручиваем, не читая и не вникая в текст. Если у вас нет времени читать книгу, найдите хотя бы несколько минут в день, чтобы прочитать интересную статью, но от начала до конца, не отвлекаясь и не "хлопая". Уделите эти 5 минут внимания только одному тексту.
Растянуться на 5 минут
Лучше всего это делать утром. Очень часто мы вскакиваем с постели, спеша бросить первый кофе, забывая, что прежде чем разбудить ум, нужно разбудить тело. Начните с нескольких растяжек в постели, а затем продолжайте 5 минут растяжки. Можно в ванной, пока чистите зубы, или пока ждете, пока кофе станет, но постарайтесь сделать его обязательной утренней привычкой. Всего 5 минут вашего времени, но для тела это будет бесценно.
