Как работать над своей физической формой

Хорошо быть в хорошей форме. Тогда и здоровье в порядке, и вес в норме, и самочувствие хорошее. Можем прилагать большие усилия и быстро восстанавливаться. Физические упражнения даются с легкостью, потому что наши мышцы, кровеносная и дыхательная системы работают идеально. Однако необходимо работать над своей физической формой. Существует множество факторов, определяющих физическую форму, и нельзя пренебрегать ни одним из них.

Сон и отдых

Человек способен на большие усилия, если не забывать об отдыхе и восстановлении. Этим нельзя пренебрегать, если хочется быть в хорошей форме. Сон необходим - около восьми часов в сутки, часть из которых должна приходиться на время до полуночи. "Не спать всю ночь" - лучший способ потерять физическую форму. На следующий день можно легко обнаружить, что тяжело дышать, а небольшая нагрузка заставляет сердце биться чаще. Сон просто необходим, как и отдых. Переутомленные мышцы и суставы не будут выполнять свою работу, а перетренированность очень вредна. Поэтому, если тренировки проходят интенсивно, стоит время от времени посещать бассейн или джакузи, ходить в сауну или на массаж.

Правильное питание

Рацион должен соответствовать образу жизни и виду спорта. Важно не только количество белков, углеводов и жиров в пище. То, что едят, должно быть качественным и обеспечивать организм необходимыми веществами - витаминами, микроэлементами, ненасыщенными жирными кислотами. Следует избегать химически обработанных продуктов и любой нездоровой пищи. Такая пища не имеет никакой ценности в качестве строительного материала, это просто пустые калории. Организму нужны компоненты для построения мышечной ткани и регенерации, и они должны быть обеспечены в правильно сбалансированном рационе. Нельзя забывать и об обезвоживании.

Оборудование

Конечно, от того, что на голове у спортсмена есть шлем, а на ногах - удобная обувь, он не станет здоровым, но экипировка и снаряжение - вещи, которые нельзя недооценивать. Соответствующая одежда и снаряжение сводят к минимуму риск травм и серьезных несчастных случаев. Падение во время езды на велосипеде без шлема может закончиться трагически, а слишком легкая куртка при подъеме в гору может привести к переохлаждению. Если заболеть или получить травму, то пострадает и состояние здоровья - после выздоровления придется начинать тренировки с самого начала.

Выбор упражнений

Упражнения не должны быть однообразными. Различные формы нагрузки необходимы, чтобы не впасть в рутину, которая удручает и вызывает привыкание. Развитие прекращается, состояние не улучшается. Для достижения прогресса необходимо варьировать формы активности и интенсивность тренировок.

Чего следует избегать?

Существует множество врагов вашего хорошего состояния. Недостаток сна, усталость, стресс, нездоровая пища точно не помогут, а если вы будете заниматься спортом в таком состоянии, то можете попасть в серьезную аварию. Поэтому нужно стараться вести максимально сбалансированный образ жизни, следить за гигиеной, избегать инфекций. Если действительно хочется быть в форме, стоит отказаться от ночных вечеринок, тусовок в прокуренных пабах, курения, употребления алкоголя и, конечно же, наркотиков.