Лестницы используются для того, чтобы подняться на верхний или нижний этаж. Однако в целом это только в теории, ведь если есть возможность, большинство людей с удовольствием воспользуются лифтом или эскалатором. К сожалению, при этом страдает их здоровье, ведь передвижение по лестнице - отличное упражнение, укрепляющее мышцы и положительно влияющее на кровеносную систему. Бег вверх и вниз по лестнице с утяжелителями - отличная тренировка перед сложным походом в высокогорье. Однако необязательно быть потенциальным покорителем Эвереста, чтобы использовать лестницу для короткой и эффективной кардиотренировки. Достаточно сделать 15 шагов, и все готово.
Кардиотренировка на лестнице - упражнение первое
Конечно же, все начинается с разминки. Медленно поднимаемся по лестнице, стараясь держать голову и спину прямо, а затем спускаемся в том же темпе, сохраняя ту же осанку. Затем бежим вверх по лестнице и спускаемся вниз. Повторяем это упражнение три раза.
Лестничная кардиотренировка - упражнение два
Встаем лицом к лестнице. Ставим левую ногу на вторую ступеньку. Поднимите правое колено к груди, затем сделайте быстрый шаг правой ногой назад и вернитесь в исходное положение. Затем поставьте правую ногу на вторую ступеньку, а левую - на платформу. Поднимите левое колено к груди, затем сделайте быстрый шаг левой ногой назад и вернитесь в исходное положение. Сделайте 6 повторений для каждой ноги.
Кардиотренировка на лестнице - упражнение три
Сядьте на вторую или третью ступеньку, ближе к краю. Опираясь на руки с обеих сторон, поднимите ягодицы вверх, выпрямляя ноги и упираясь ими в пол. Если это сложно, оставьте стопы на земле, а ноги согните в коленях. Теперь медленно опустите ягодицы, согнув руки в локтях под прямым углом. Вернитесь в исходное положение. Делаем серию из 10 упражнений. Затем бежим вверх по лестнице, спускаемся по ней и делаем еще один подход.
Кардиотренировка на лестнице - упражнение четвертое.
Встаем лицом к лестнице. Ставим левую ногу на вторую ступеньку с левой стороны. Затем поставьте правую ногу на четвертую ступеньку с правой стороны. Держа голову прямо и напрягая пресс, поднимаемся по лестнице через каждые две ступеньки, размахивая руками в ритм упражнению. Добравшись до верха, спускаемся вниз и повторяем упражнение снова.
Лестничная кардиотренировка - упражнение пять
Лягте, упираясь руками во вторую ступеньку, руки прижмите к туловищу, мышцы живота напряжены, ноги прямые. Поднимите левое колено к левому плечу и вернитесь в исходное положение. Затем сделайте то же самое с правым коленом. Повторите упражнение 12 раз.
