Список пяти наилучших диет для снижения веса в 2024 году, составленный экспертами в области питания
Этот рацион основан на использовании системы "баллов", которая учитывает содержание клетчатки, белка, добавленного сахара и насыщенных жиров в продуктах по сравнению с содержанием ненасыщенных жиров. Ежедневно и еженедельно нужно придерживаться определенного количества баллов.
Средиземноморская диета – это скорее образ жизни, чем диета, и у нее нет четких правил. Рекомендуется приобретать цельные продукты с минимальной обработкой, такие как свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, продукты с полезными жирами, птицу, рыбу, орехи, оливковое масло и некоторые молочные продукты. Умеренное потребление вина также допустимо. Все перечисленные продукты должны быть основой каждого приема пищи. Также рекомендуется употреблять морепродукты минимум два раза в неделю.
Волюметрическая диета основана на потреблении низкокалорийных продуктов, таких как овощи, фрукты, нежирные молочные продукты и цельнозерновые. Согласно данным US News, такая пища обычно содержит больше воды, что помогает достичь лучшего насыщения. Важно также сократить потребление продуктов с высоким содержанием сахара и вредных жиров.