Бессонница,что делать?! Личный опыт.

Доброго времени суток.Если вы это читаете, значит скорее всего когда вы ложитесь отдыхать вас беспокоят разные мысли:

- У меня же закончился шампунь,как я буду мыть голову утром?

- Почему нет скидки на каркаде?

- Как правильно подозвать ишака?

Перед сном часто в нашу голову насыпается всё,что нам нужно и не нужно.Но если быть честными - перед сном нам ничего не нужно,кроме желания быстро и сладко уснуть,так ведь?

Каждый из нас хоть раз в жизни испытывал затруднения с тем,чтобы уснуть или вовсе сталкивался с бессонницей.Я не буду лить вам воду в уши и пересказывать советы из интернета.В этом блоге будут только мои личные рассуждения,мысли и опыты.Поэтому расскажу метод,который использовал лично и не раз.

Называю я этот метод визуализацией,хотя можно назвать и медитацией и вообще как угодно,главное уловить суть.Чтобы подготовиться ко сну я принимаю душ,сначала тёплый,а когда тело согреется - прохладный.Затем выпиваю расслабляющий чай,открываю окно на проветривание и укладываюсь.Большое значение имеет использование мобильного телефона перед сном.Вы ведь заходите в соцсети и мессенджеры перед сном? Я например смотрю рецепты блюд,которые так никогда и не приготовил🤣 Так вот, излучение смартфона создаёт нагрузку на мозг,поэтому лучше будет,если вы за полтора-два часа до сна уберёте его подальше в тёмное место,куда у вас не потянется рука.Когда вы готовы,укладываемся и приступаем.

Принимайте удобную позу,а теперь осознанно расслабьте голову,вам нужно почувствовать как голова становится легче или как минимум поток мыслей немного замедляется.Когда вы понимаете,что это получилось - представьте любой природный пейзаж,в котором вы чувствовали бы расслабление и наслаждение.Это может быть морское побережье,заснеженная гора,хвойный лес,неважно.Может вы вообще под пальмой катаетесь на качеле на пару с фламинго.Разберём на примере морского побережья.

Представьте как вы лежите на тёплом песке у морского берега с закрытыми глазами.Вас греет солнце,вокруг шум волн,крики чаек,лёгкий тёплый ветерок нежно прикасается к вам своим дуновением.Погрузитесь в пейзаж полностью,природа подарит вам спокойствие и умиротворение.Вокруг светло и тепло,ничто не беспокоит вас.Сфокусируйтесь на ощущениях настолько насколько сможете.Вы ещё не забыли,что собрались спать?

Мысленно погрузившись в приятную для вас обстановку ваш поток мыслей остановится,а чувства зафиксируются на воображаемой обстановке.Вы то и дело потирая пальцы ног друг об друга сможете в какой-то момент почувствовать песок между ними.И я не о том,что кто-то забыл помыть ноги,мы ведь приняли душ,не так ли?

Данный способ отвлекает ваш мозг от потока ненужных мыслей и фокусирует его и ваши ощущения на приятном.В следствии чего ваше тело расслабится по максимуму,а вы не заметите как вместе с прекрасной природой уплывёте в сон.

Расскажите,помог ли вам данный способ как помогает мне?Поделитесь своим опытом,а я поделюсь с вами своим.К тому же могу рассказать,что именно представляю я,чтобы уснуть.Если вам интересно.

Я представляю,что лежу на надутом водном матрасе посреди моря вдали от берегов.

Проникаясь и погружаясь в пейзаж я начинаю чувствовать как меня покачивает на волнах,а мысли просто исчезают.Я слышу как волны хлюпают об борта матраса,моё тело расслабляется по максимуму.В какой-то момент ко мне приходит осознание,что я и есть матрас! И меня продолжает покачивать на волнах.Так я уплываю в сон.