Чемпионами не рождаются: Иметь красивое, накаченное, спортивное тело всю жизнь! Возможно ли? Часть 15 (круговые тренировки)

Продолжение

Что касается плечевого пояса, то вначале тренировок желательно тренировать мышцы антагонисты!

Например

Грудь (отжимания на брусьях)

Спина (подтягивания на турнике)

Но если у Вас это не получается, то можно воспользоваться тренажёрами жим с груди и гравитрон для спины!

Эти тренажёры хороши тем, что в них можно отработать правильную технику, выбрав вес с которым Вы можете справиться 15-30 раз.

Упражнения можно делать как попеременно: жим/подтягивания, так и раздельно!

Сначала выполнить жим 3-5 подходов по 15-30 повторений за 10 минут, а потом подтягивания так же!

Помните, что основные упражнения, те которые лучше всего развивают Ваше тело, следовательно отжимания

Подробнее ➤

и подтягивания

Подробнее ➤

надо выполнять в первую очередь.

После этого можно выполнить вертикальные жимы

Подробнее ➤

и махи гантелями стоя

Подробнее ➤

и в наклоне для мышц плеча

Подробнее ➤

в том же режиме 3-5 х 15-30 по 10 минут.

Не спешите брать в руки тяжёлые веса!

На первом этапе, а это как правило 3-4 недели Ваша задача научиться правильно выполнять упражнения, а это как я уже ранее говорил в части 14, чем больше повторов движений Вы выполняете, тем лучше запомните: "Повторение - Мать учения!"

Кроме этого у Вас улучшится выносливость.

Ну, и в конце если Вы ещё можете, то можно проработать трицепс

Тяга блока вниз от груди.

Если Вы правильно выбрали нагрузку, колличество повторений, подходов и врямя отдыха, то за две тренировки (первая описана в части 14, а вторая здесь часть 15) Вы правильно потренируете основные мышцы Вашего организма.

Если Вы будете тренироваться например:

Понедельник: ноги+пресс/талия (часть14)

Вторник грудь+спина/плечи (часть 15)

То на этой неделе их можно будет повторить в четверг и пятницу!

Так же поочерёдно их можно выполнять через день. Прислушивайтесь к своему организму и помните: "Чем больше мышца(например мышцы ног) тем больше им надо отдыхать) и возможно Вам будет достаточно потренировать ноги, грудь и спину всего один раз в неделю! Если мышца болит её нагружать не надо! Дайте ей восстановиться. У Вас есть ещё много дополнительных мышц, которые тоже надо тренировать, но об этом в следующей части 16!

Удачи.

А начало здесь

Часть 14 Подробнее ➤