Чтобы засыпать как младенец, Лучшие упражнения для сна.

Доброго времени суток, друзья!

Бессонница - настоящее бедствие для многих в наше время. Вечером планируешь почитать книжку или посмотреть фильм перед сном, а в итоге ворочаешься без сна до полуночи. А завтра нужно рано вставать на работу или водить ребенка в школу. Знакомая ситуация?

Я тоже часто сталкивалась с этой проблемой. Долго не могла заснуть, переживала из-за всякой ерунды. И решила разузнать, какие есть эффективные способы быстро уснуть и выспаться как следует. Их оказалось немало!

Во-первых, помогает дыхательная гимнастика. Скажем, метод 4-7-8: нужно выдохнуть через слегка приоткрытые губы, вдохнуть через нос на 4 счета, задержать на 7 счетов и выдохнуть на 8 счетов. Проделать 4-5 циклов. Такое сосредоточенное дыхание успокаивает нервную систему и расслабляет.

Также хорошо помогает тёплая ванна перед сном с добавлением аромамасел. Например, лаванда, мята или мелисса оказывают умиротворяющий эффект, снимают напряжение в мышцах после трудового дня. Можно и чай с травами попить.

А еще важно правильно настроить мозг на отдых. За час до сна лучше почитать что-то легкое, послушать расслабляющую музыку. Или сделать несложные физические упражнения - растяжку, йогу. Это поможет абстрагироваться от дневных проблем, сосредоточиться на ощущениях тела.

И конечно, перед сном постарайтесь не думать о рабочих задачах, не решать в уме сложные вопросы. Освободите голову от забот, настройтесь на отдых - и сон придет быстрее.

Вот такие несложные, но действенные способы помогут вам расслабиться и уснуть за пару минут, как младенцу. Надеюсь эти советы помогут справится с бессоницей! Если будут еще вопросы - пишите, постараюсь помочь!

Источник