Как недостаток сна влияет на здоровье? Недостаток сна и его влияние на организм человека.

Недостаток сна негативно влияет не только на здоровье и самочувствие, но и на отношения в семье и на работе. В крайнем случае это может привести даже к автокатастрофе! Мониторинг сна позволит вам оценить его качество.

В отчете Национального фонда сна (CША) , опубликованном в 2015 году, указывается, что взрослый человек в возрасте от 26 до 64 лет должен спать от 7 до 9 часов в день. Важно отметить, что вы должны каждый день выделять время для такого количества ночного отдыха. Вы не сможете «компенсировать» пренебрежение сном тем, что спите до полудня в выходные дни.

Последствия даже одного недостатка сна мы ощущаем сразу: чувствуем сонливость, раздражительность и проблемы с концентрацией внимания. Мы становимся более восприимчивыми к стрессу и менее внимательными за рулем. По статистике, до 5% дорожно-транспортных происшествий происходят по вине водителей, которые засыпают за рулем. Однако эти данные, вероятно, существенно занижены, поскольку не всегда удается определить причину столкновения. Даже те, кто попадает в аварию, часто не осознают, что уснули за рулем.

Даже если подобные трагические ситуации с нами никогда не случаются, длительное недосыпание способствует серьезным проблемам со здоровьем. Одним из долгосрочных последствий лишения сна является гипертония . Если не лечить это заболевание, оно способствует, среди прочего: к повреждению почек, сердечной недостаточности, сердечному приступу и даже инсульту.

Недостаток сна также способствует развитию диабета, ожирения, депрессии, нарушений менструального цикла, негативно влияет на внешний вид кожи, ускоряет процесс старения, вызывает снижение полового влечения, а у мужчин – эректильную дисфункцию.

Однако иногда случается, что мы просыпаемся с чувством сонливости, а днем ​​сонливы и раздражительны, даже если спим 7-9 часов. В таком случае стоит присмотреться к качеству нашего сна . Мониторинг сна позволяет диагностировать множество опасных заболеваний, нарушающих наш сон, в том числе: обструктивное апноэ во сне.

Плохое качество сна также может быть вызвано употреблением успокоительных и снотворных средств, а также алкоголя непосредственно перед сном на ночь. Люди, которым трудно заснуть, обычно прибегают к такого рода мерам. Вопреки видимости, наркотики и алкоголь не способствуют регенерации. Хоть они и помогают быстрее заснуть, качество такого сна оставляет желать лучшего.

Часто недооценивается, хотя и не классифицируется как заболевание, но само по себе является сигналом отклонений в организме. Более того, иногда это один из первых симптомов обструктивного апноэ во сне.

Храп возникает, когда просвет дыхательных путей значительно сужается. Это не что иное, как звук вибрации тканей, расположенных слишком близко друг к другу. Однако мы говорим об апноэ во сне , когда поступление воздуха в легкие полностью перекрыто. Затем происходит перерыв в несколько секунд в поступлении кислорода в организм. Увеличение концентрации углекислого газа предупреждает мозг о необходимости активировать дополнительные механизмы. Внезапная мышечная активность разблокирует дыхательные пути, что приводит к характерному вдоху воздуха в легкие и пробуждению. За час сна может возникнуть до нескольких десятков эпизодов апноэ. Многократно прерываемый сон не обеспечивает организму ожидаемой регенерации – даже если он длится 9 и более часов.

Стоит подчеркнуть, что храп сам по себе не всегда указывает на наличие апноэ. Однако апноэ без храпа не бывает.

При любых тревожных симптомах нарушений сна следует как можно скорее обратиться к врачу. Однако мы также можем многое сделать сами, чтобы улучшить качество сна и начать высыпаться.

Начнем с количества сна. Если до сих пор нам было нелегко зарезервировать время для ночного отдыха, давайте начнем с установления суточного ритма сна. Определенно легче заставить свой организм встать в определенное время, чем заснуть на час-два раньше обычного. Итак, давайте поставим будильник на определенное время, например, на 7:00, и заставим себя вставать в это время каждый день. Даже в выходные и выходные дни! Благодаря этому около 23:00 мы станем сонными и нам будет легче заснуть.

Стоит помнить, что каждый организм индивидуален. Не всем из нас нужно 8 часов сна. Так что давайте не будем заставлять себя засыпать раньше, чем скажет нам наше тело. Работает и наоборот – если мы чувствуем, что нам нужно 9 часов сна, не следует насильно сокращать это время.

Также важны подходящая кровать с матрасом средней жесткости , хорошо проветриваемая спальня и соответствующая влажность воздуха . Электронные устройства (в том числе телефоны и будильники!) лучше убрать с поля зрения – особенно оснащенные светодиодами.

За несколько часов до сна стоит физически устать – отправиться на длительную прогулку с собакой, покататься на велосипеде или побегать. Здоровые физические упражнения способствуют качественному сну. Минимум за час до сна выключите или уберите электронные устройства – телевизор, компьютер или смартфон. Конечно, не стоит использовать их непосредственно перед сном, потому что синий свет, который они излучают, мешает заснуть!

Обязательно стоит позаботиться о своем здоровье – правильная масса тела, сбалансированное питание, регулярные обследования и, при необходимости, избавление от вредных пристрастий, таких как курение или злоупотребление алкоголем. Все эти факторы улучшают качество сна, а также защищают, среди прочего: против опасного апноэ во сне.

Только правильное количество здорового сна обеспечит правильную регенерацию нашего организма. Поэтому стоит время от времени следить за своим сном в профилактических целях и не недооценивать тревожные симптомы, такие как, казалось бы, безобидный храп. Так мы будем сохранять здоровье и хорошее самочувствие каждый день!

Спасибо за внимание! Буду благодарен за 👍