Чемпионами не рождаются: Иметь красивое, накаченное, спортивное тело всю жизнь! Возможно ли? Часть 18 (периодизация в тренировках)

Если у Вас маленькая мышечная масса, то Вам не стоит надеятся на быстрый её рост.

Конечно если Вы займётесь силовым видом спорта - пауэрлифтингом (поднятие тяжестей) то при правильном построенной тренировки (распределение нагрузки, правильная техника выполнения упражнений, систематическое сбалансированное питание и полноценный отдых) в первые два - три месяца Вам удастся прибавить 3-6 килограмм мышечной массы, увеличивается силовые показатели.

Но это совсем не значит, что и в дальнейшем увеличивая нагрузки, Вы будете прогрессировать.

Как правило наш организм выдерживает эти 2-3 месяца экстремальных нагрузок. Ведь до этого Вы так не тренировались с постоянным увеличением поднятых килограмм?

Поэтому, добившись результата в силовых показателях и росте мышц я рекомендую закрепить достигнутый результат.

Не стремитесь и дальше увеличивать показатели. Попробуйте в ближайший месяц удержать, то что Вы добились.

Тренируйтесь с теми же весами, а то и чуть-чуть легче, но время тренировки постарайтесь сократить.

Что это значит?

Допустим Вы при тренировки спины делали 5 упражнений:

1. Подтягивания широким хватом

2. Подтягивание узким хватом

3. Тяга штанги к поясу

4. Тяга в тренажёре

5. Мёртвая тяга или гиперэкстензия

по 10 - 15 повторений в 4 подходах.

И на тренировку у Вас уходило 60 минут.

Сократите время отдыха между подходами не снижая вес снаряда и я больше, чем уверен, что через 4 недели таких тренировок, Вы сможете выполнить все упражнения не за 60, а за 40 минут!

А что это значит?

То, что Вы стали сильней и выносливей и можете преступать к тренировкам с бо́льшим весом, а следовательно готовы к новым вершинам!

Удачи.

Начало рассказа:

Часть14. Подробнее ➤

Часть 15. Подробнее ➤

Часть 16. Подробнее ➤

Часть 17. Подробнее ➤