Продукты, которые кажутся вкусными и полезными, в некоторых случаях могут оказаться нежелательными.
Гипертония - одно из самых распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Симптомом этого заболевания является стойкое повышение артериального давления. Это состояние может негативно влиять на работу отдельных органов и всего организма в целом. Почему так происходит?
Все дело в том, что при этом заболевании сосудистая система напрягается до предела, нарушается целостность сосудов и сердечной мышцы.
Исследования показали, что кровяное давление влияет на работу мозга, негативно сказываясь на памяти и зрении. Особо следует отметить, что, согласно статистике, высокое кровяное давление часто является основной причиной инфарктов и инсультов.
Наиболее распространенный совет - изменить образ жизни: изменить рацион питания, образ жизни и привычки. Эти советы очень эффективны, но им трудно следовать. Ведь вы не можете изменить себя сразу.
Оказывается, есть более гуманное, но и более эффективное решение. Врачи считают, что регулярное соблюдение правильной диеты помогает привести артериальное давление в норму. Точнее, отказ от продуктов, вредных для повышенного давления, - самый эффективный шаг к улучшению состояния.
В этой статье мы расскажем о таких продуктах. В конце статьи мы также дадим несколько коротких, но очень важных советов.
Полезные продукты
Улучшение своего рациона - важная задача, которая состоит из двух основных аспектов. Во-первых, вам необходимо изучить список полезных продуктов
Супы
Врачи рекомендуют уделять особое внимание супам, особенно овощным и крупяным. При приготовлении супов следует выбирать те, которые не содержат жира, и пить их хотя бы раз в неделю.
Крупы
Гречневая мука, овсянка, пшеничная и рисовая каши - идеальное дополнение к обычной еде. Многие врачи утверждают, что замена привычных макарон на эти каши приносит ощутимую пользу здоровью.
Овощи
Баклажаны, кабачки, картофель, перец и капуста - все это вкусные и полезные продукты.
Морепродукты
Красная рыба и разнообразные морепродукты могут стать не только соблазнительным, но и полезным дополнением к вашему рациону.
Мясо и птица
Вы можете питаться здоровее, выбирая нежирные сорта мяса и птицы.
Молочные продукты
Обезжиренное (или с низким содержанием жира) молоко.
Ягоды, фрукты и сухофрукты
Эксперты утверждают, что важно включать в ежедневный рацион свежие фрукты, ягоды и сухофрукты.
Хлеб
Важно заменить обычный белый хлеб более полезным и питательным ржаным хлебом.
Напитки
Врачи рекомендуют отдавать предпочтение светлому зеленому чаю, напиткам из цикория, домашним джемам, натуральным фруктовым сокам и сиропам. Врачи считают, что разумное использование этих продуктов в ежедневном рационе - первый шаг к снижению артериального давления.
Каких продуктов следует избегать?
Теперь остановимся на втором аспекте, который заключается в ограничении или полном отказе от некоторых видов пищи.
Квалифицированные специалисты в области здравоохранения рекомендуют всегда контролировать потребление следующих продуктов
Соль
Соль помогает поддерживать гидратацию организма и способствует циркуляции крови.
Сахар
Сахар может привести к избыточному весу, поэтому по совету врача его следует свести к минимуму.
Макаронные изделия
О здоровых альтернативах мучным изделиям, таким как макароны, мы уже говорили выше. Разнообразные каши являются хорошей заменой.
Бобовые и яйца
Молочные продукты с высоким содержанием жира
Молочные продукты с высоким содержанием жира следует употреблять в небольших количествах и с осторожностью. При избыточном потреблении они могут негативно повлиять на организм и привести к лишнему весу.
Диетологи настоятельно рекомендуют избегать некоторых продуктов. К таким продуктам относятся:
- Употребление жареных или копченых продуктов, таких как жирное мясо, рыба и колбасы.
- Употребление сала, субпродуктов и жирных сыров.
- Консервированные продукты содержат большое количество консервантов, которые не могут эффективно перерабатываться организмом и могут привести к закупорке кровеносных сосудов.
- Употребление пищи с острыми приправами и соусами.
- Употребляйте выпечку, сладости и свежеиспеченный хлеб.
- Избегайте алкогольных напитков (независимо от содержания в них спирта). Исключение составляет сухое вино, которое следует употреблять лишь изредка.
Важный совет
Как уже говорилось ранее, мы хотели бы дать вам несколько важных и простых советов. Для того чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем и поддерживать нормальное кровяное давление, диетологи рекомендуют использовать простые кулинарные рецепты.
Основу здорового питания должны составлять свежие овощи, свежая рыба и мясо хорошего качества. Чтобы максимально сохранить питательные вещества, рекомендуется использовать один из следующих способов приготовления пищи:
- Приготовление на пару
- Приготовление на гриле
- Тушение для сохранения вкуса и полезных свойств
- Запекание в духовке
- Варка в воде
- Использование сырых овощей.
Эксперты в области здравоохранения также отмечают, что отказ от жареной пищи позволяет добиться почти половины успеха в поддержании здоровья.
Также полезно включать в свой рацион продукты, богатые калием, магнием и йодом. Эти ингредиенты расширяют кровеносные сосуды, улучшают обмен веществ и помогают снизить кровяное давление. Следуя этим простым рекомендациям и не употребляя в пищу продукты, вредные для высокого кровяного давления, вы сможете подарить своему организму отличное здоровье и долголетие.
34.1к
