Ваши новогодние резолюции уже провалились? В этом году попробуйте выполнять их неделю за неделей

CNN

-

Несколько лет назад, после нескольких крупных потерь и неудач в личной жизни, я полностью отказался от новогодних резолюций.

Большую часть своих 20 лет я провела, ставя перед собой амбициозные цели каждый январь. Но при этом я невольно настраивал себя на неудачу: К декабрю я подводил итог своим планам на последние 12 месяцев и обнаруживал, что большинство из них оказались невыполненными. Тем не менее, на заре следующего года я набирался оптимизма и начинал все сначала.

юбилей эффект ковид пандемия велнес

Как определить, что вы испытываете "эффект юбилея

Так было до тех пор, пока я не столкнулся с серьезными трудностями. К 30 годам я оплакивала потерю отца и мужа, которые умерли в течение нескольких лет друг от друга. Я приспосабливалась к жизни молодой вдовы и узнавала, что значит начать все сначала. Я была старше, мудрее и лучше понимала сложную истину: в жизни мало вещей, которые мы можем контролировать.

Поэтому я перестала принимать решения. Учитывая, что большинство новогодних резолюций проваливаются к середине марта, это показалось мне разумным поступком. Если мои цели, скорее всего, не будут достигнуты, а жизнь может быть такой жестокой, зачем вообще беспокоиться?

К моему удивлению, вскоре я не заметил преимуществ постановки целей. Начало нового года - это прекрасная возможность для самосовершенствования, для того чтобы отпустить прошлое и взять на вооружение новые, более здоровые привычки. Поэтому вполне логично, что, когда туман моего горя начал рассеиваться, я почувствовала знакомую тягу к принятию решений и началу нового года.

Но, имея только одну попытку сделать это каждый год - и зная, что большинство резолюций неизбежно проваливаются, - я чувствовала себя несправедливой. Я устала от того, что из года в год настраиваю себя на разочарование.

Вот почему последние несколько лет я подхожу к резолюциям по-другому. Я нашла способ ставить перед собой реалистичные, сострадательные и гибкие цели. И я стремлюсь поделиться этим подходом с как можно большим количеством людей.

Итак, вот мое предложение: Вместо того чтобы ставить ряд резолюций на год или даже цель на месяц (я смотрю на вас, #СухойЯнварь), попробуйте делать все по неделям.

С января 2022 года мы с моей подругой Беккой ведем общий документ, в котором определяем намерения на предстоящую неделю и размышляем о предыдущих семи днях. Вместо того чтобы называть большие, амбициозные, долгосрочные цели, мы выбираем более мелкие, более управляемые намерения на каждую неделю. И нам нравится это делать! Сейчас мы уже в третий раз ставим еженедельные намерения на весь год.

После того как мы опробовали этот подход в 2022 году, мы с Беккой решили поделиться им с более широкой аудиторией. Я пишу информационный бюллетень My Sweet Dumb Brain, посвященный состраданию к взлетам и падениям в жизни, а Бекка редактирует его. В 2023 году мы создали еженедельное руководство по намерениям, которое платные подписчики рассылки могли использовать в течение всего года.

А в 2024 году, получив огромное количество положительных отзывов от этих читателей, мы решили поделиться этим руководством со всеми желающими бесплатно.

Сделайте копию этого документа, чтобы установить свои собственные еженедельные намерения.

привычка к упражнениям ЗАПРЕЩЕНА

Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку?

Пользоваться руководством очень просто: каждое воскресенье мы ставим новую цель на предстоящую неделю и размышляем о том, как прошла предыдущая неделя. По предложению одного из читателей мы также предлагаем вспомнить один хороший момент из прошедшей недели. Мы создали разные версии документа, чтобы вы могли ставить намерения в одиночку или поделиться ими с другом.

Чаще всего намерения, которые мы делаем каждую неделю, невелики. В 2023 году я пообещал себе совершать ежедневные прогулки, рано ложиться спать и воздерживаться от алкоголя. Если бы я пообещал делать все это каждый день в течение всего года, я бы, несомненно, не справился. Но если я буду стремиться к небольшим привычкам по неделе за раз, эти цели будут достижимы.

Установка еженедельных намерений также помогла мне выполнить скучные, но важные задачи, которые в противном случае я мог бы отложить. В прошлом я пообещала - и добилась своего - купить органайзер для таблеток, справиться с особенно пугающей горой белья и запланировать ежегодный медосмотр.

Я первой признаю, что эти задачи не вызывают восторга, но могу с уверенностью сказать, что еженедельные намерения помогли мне создать основу для здоровой, спокойной и наполненной благодарностью жизни. Когда я оглядываюсь на прошедшие два года, я вспоминаю такие важные моменты, как отпуск в новых местах и знаменательные события в жизни моей дочери. Благодаря документам о намерениях я помню и мелочи: поход, во время которого я почувствовала творческое вдохновение, вкусный ужин, который приготовила моя подруга, улыбку на лице моей малышки, когда я удивила ее на игровой площадке. Именно из таких моментов и складывается хорошо прожитая жизнь.

Я также признаю, что наши намерения не всегда срабатывают. В некоторые недели мы с Беккой не достигаем поставленной цели. В другие недели мы забываем назвать намерение. Но в этом и заключается вся прелесть постановки еженедельных целей! Вместо того чтобы ждать января следующего года, каждая неделя предлагает начать все сначала.

Исследования показывают, что большинство новогодних резолюций терпят неудачу. Но подход, при котором ставятся более мелкие, постоянно меняющиеся подцели, - это научно обоснованный способ в конечном итоге достичь самых больших целей. Меняющийся источник мотивации - то, что предлагает новая неделя и новая цель, - может удержать вас на пути к цели так, как не сможет сделать одна большая, пугающая, неподвижная цель.

Жизнь непредсказуема. За последние несколько лет мы все пережили один кризис за другим: пандемия, сильная жара и засуха, стремительная инфляция и бушующие войны - не говоря уже о наших личных потерях и переменах. Иногда мое намерение на особенно сложную неделю звучит примерно так: "Пережить следующие несколько дней и в процессе сделать что-то доброе для себя". Учитывая, насколько суровой может быть жизнь, я считаю, что сострадание - к себе и другим - всегда достойная цель.

Сейчас уже конец января. Возможно, ваши новогодние резолюции уже провалились, возможно, вы столкнулись с непредвиденной неудачей или ваша мотивация начала ослабевать. Ничего страшного! Хорошая новость заключается в том, что следующая неделя уже не за горами. Есть возможность начать все сначала.

Я знаю, что мало что могу изменить в 2024 году. Я также знаю, что смогу пережить этот год - а может, и процветать - если буду подходить к нему постепенно. Я хочу, чтобы 2024 год стал для меня лучшим, по одной неделе за раз. Надеюсь, вы тоже этого хотите.

Кэти Хокинс-Гаар - писатель-фрилансер и консультант по журналистике. Она пишет еженедельную рассылку под названием "Мой милый тупой мозг" и входит в консультативный совет стипендии Розалинн Картер для журналистов, пишущих о психическом здоровье.