Самый простой способ получить тренировку всего тела от ходьбы

Вы когда-нибудь видели, как кто-то прогуливается по тротуару с чем-то, похожим на лыжные палки, в разгар лета? Если да, то вы стали свидетелем скандинавской ходьбы в действии. Обеспечивая отличную тренировку всего тела, это один из лучших способов максимизировать преимущества ежедневных тренировок, и он завоевывает последователей по всей стране.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба превращает стандартную прогулку в тренировку всего тела, используя специализированные палки для ходьбы. Разработанный в Финляндии как внесезонное занятие для спортсменов по беговым лыжам, в настоящее время это один из самых быстрорастущих видов спорта. Популярность скандинавской ходьбы резко возросла с начала пандемии, когда тренажерные залы были закрыты, скандинавская ходьба представляла собой фантастическую возможность заниматься спортом и общаться на свежем воздухе.

Польза скандинавской ходьбы для здоровья

При использовании специализированных палок (по одной на каждую руку) верхняя часть тела выполняет действие, похожее на беговые лыжи, одно из лучших занятий для сердечно-сосудистой системы. В дополнение к тому, что вы заставляете кровь качаться, он задействует 70-90 процентов ваших мышц (включая живот) в укрепляющей мышцу кора тренировке всего тела. Исследования показывают, что скандинавская ходьба сжигает в среднем на 20 процентов больше калорий, чем обычная ходьба (при этом некоторые испытуемые сжигают на 46 процентов больше калорий).

Это также привлекательно с точки зрения доступности: палки для скандинавской ходьбы обеспечивают стабильность для тех, кто страдает остеоартритом тазобедренного и коленного суставов, а также любым заболеванием, влияющим на равновесие, таким как болезнь Паркинсона. Наличие этих двух дополнительных точек соприкосновения с землей снижает риск падений и делает скандинавскую ходьбу привлекательным вариантом для тех, кто заботится о сохранении подвижности и независимости. Некоторые даже считают палки для скандинавской ходьбы более эффективным вариантом реабилитации, чем использование ходунков или трости.

Но польза скандинавской ходьбы для здоровья выходит за рамки физической. По сравнению с обычной прогулкой, скандинавская ходьба может оказать положительное влияние на ваше самочувствие.

И нельзя игнорировать фактор удобства. С набором палок для ходьбы любая локация превращается в тренажерный зал; Кроме того, пребывание на свежем воздухе приносит пользу для здоровья.

Руководство по скандинавской ходьбе для начинающих

Точно так же, как вы не используете теннисную ракетку для сквоша, вы не можете использовать обычные лыжные палки для скандинавской ходьбы. Палки для скандинавской ходьбы спроектированы иначе, чем их лыжные (и даже туристические) аналоги, и их можно найти в аптеках, спортивных магазинах.

В то время как треккинговые палки держатся прямо вверх и вниз с согнутыми локтями, палки для скандинавской ходьбы следует использовать под диагональным углом, с прямым локтем. Поскольку в этом есть техника, лучше всего обратиться в местный общественный центр, так как многие из них проводят вводные занятия и еженедельные группы ходьбы, чтобы помочь вам начать.

Если вы хотите попробовать его в реабилитационных целях, профессионалы, включая эрготерапевтов, физиотерапевтов и кинезиологов, должны быть в состоянии дать рекомендации. (В некоторых провинциях для реабилитации требуется направление от врача, поэтому вам, возможно, придется начать этот процесс с визита к врачу общей практики.)

Как бы вам ни хотелось начать, позаботьтесь о том, чтобы не переусердствовать. Одна из самых распространенных ошибок, которую люди совершают во время занятий скандинавской ходьбой, заключается в том, что они превышают свою толерантность к ходьбе. Поскольку скандинавская ходьба задействует все тело, вполне вероятно, что вы будете использовать мышцы, которые не получают регулярной тренировки. Потратьте время на акклиматизацию, иначе вы подвергнете себя риску получения травмы.

Это занятие, которое трудно понять, пока вы не попробуете его сами. До тех пор, пока люди не получат палки в руки, они не получат их, но вы достигнете точки, когда просто полюбите ими пользоваться.