Спина как у Быка: Какие упражнения надо делать для широкой спины? (Из цикла "Чемпионами не рождаются" Часть 20)
Тяга штанги, тяга в тренажёре, подтягивания? А может быть всё вместе? И как можно больше груз поднимать!
Обычно для накачки спины я выполняю упражнения на 8-10 повторений.
Вот и сегодня я выполнил тягу штанги в наклоне и дошёл до веса в 120 кг.
После этого я перешёл в тренажёр "тяга сидя".
Как лучше выполнять тягу, двумя руками сразу или одной поочерёдно?
Во-первых:
Тяга в тренажёре имитирует упражнение "тяга штанги к поясу в наклоне"! Только когда Вы тянете штангу, то помимо широчайший, нагрузка ещё ложится и на поясницу. Так как при выполнении этого упражнения надо стоять удерживая спину в ровном положении.
Во-вторых:
В тяги в тренажёре вектор силы направлен перпендикулярно мышцам спины и мышцы поясницы не перегружаются. Поэтому в тяги сидя можно развить бо́льшую силу, а следовательно работать тяжелее, что хорошо влияет на мышечный рост.
В-третьих:
Тяга сидя одной рукой позволяет всю нагрузку сместить на одну сторону мышц.
Выполнив тягу одной рукой, передохнув можно так же сделать и другой рукой.
Для сердца и всего организма справится с половиной веса легче! (Ведь если я двумя руками на 6 повторений тяну вес 5 х 20 кг в каждой руке, то одной рукой на 10 повторений 6 х 20 кг!)
Ниже на видео я показываю как делать.
Так же для большой и широкой спины хороши подтягивания на перекладине или тяга верхнего блока.
Если вы подтягиваетесь широким хватом, то в большей степени нагружаете круглые мышцы!
Подтягивания обратным и нейтральным хватом включают в работу и широчайшие. Поэтому и подтягиваться так легче!
Если Вы легко подтягиваетесь более 10 повторений, добавляйте вес!
Я в своём тренировочном процессе вешаю на пояс +10/20/30/40, а иногда и +50 кг.
В свои 67 лет я имею приличную фигуру и это благодаря занятиям фитнесом и в частности подтягиваниям!
А Вы тренируете спину?
Проголосуйте, чтобы увидеть результаты