Топ 10 упражнений на каждый день для утренней зарядки

Эти упражнения помогут пробудить тело, улучшить циркуляцию крови и подготовиться к дню. Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте интенсивность.

1. **Приседания:** Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно опускайтесь, сгибая колени, как будто садитесь на стул, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

2. **Планка:** Лягте на пол лицом вниз, опираясь на предплечья и носки ног. Держите тело прямым, не давая спине провисать или подниматься. Удерживайте позу 30-60 секунд.

3. **Подъемы ног в положении лежа на спине:** Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите ноги наугад и опустите их обратно. Повторите 10-15 раз.

4. **Разведение рук и ног в стороны:** Встаньте прямо, руки в стороны. Поднимите руки вверх и ноги в стороны одновременно. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.

5. **Вращение торса:** Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поворачивайте торс влево и вправо, при этом руки должны быть прижаты к груди. Повторите 10-15 раз в каждую сторону.

6. **Махи руками:** Станьте прямо, руки вдоль тела. Поднимите руки вверх и махните ими в стороны, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

7. **Корпус вперед:** Сидя на стуле, медленно наклонитесь вперед, пытаясь коснуться кончиками пальцев пола. Удерживайте позу на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз.

8. **Растяжка шеи:** Сидя или стоя, наклоните голову вправо, пытаясь коснуться ухом плеча. Удерживайте позу на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите влево. Повторите 5-10 раз в каждую сторону.

9. **Растяжка спины:** Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться кончиками пальцев до ног. Удерживайте позу на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз.

10. **Глубокое дыхание:** Встаньте прямо или сядьте удобно. Глубоко вдохните через нос, наполняя легкие воздухом, затем медленно выдохните через рот. Повторите 5-10 раз.