Скоро лето солнце пляж заходи и смотрит что интересного в этой статье. Спорт. ЗОЖ. Образ жизни

ЗОЖ стремительно набирает популярность, но как убрать жир с живота, ведь дефекты обычно появляются с возрастом? Действительно, живот - одна из главных проблемных зон как у мужчин, так и у женщин. Многие из нас слишком поздно начинают всерьез задумываться о своем здоровье и эстетичном внешнем виде. А ведь порой избавиться от пары лишних килограммов бывает очень сложно. Рекламные ролики обещают избавить от жира на животе и боках с помощью различных коктейлей и пищевых добавок. Однако самое главное - не навредить своему здоровью и стремиться к цели - привести себя в хорошую форму. Можно прибегнуть к самому действенному и эффективному методу - липосакции.

Его необходимо правильно суммировать. Важно, чтобы количество потребляемых калорий превышало количество калорий, поступающих с пищей. В такой ситуации организм не насыщается и вынужден "питаться" висцеральным жиром. Рацион всегда должен содержать достаточное количество белков, жиров, витаминов и углеводов.

В целом, необходимо придерживаться следующих пунктов

Энергетическая ценность рациона не должна превышать 2000 ккал/день;

Питание - должно быть хорошо сбалансированным и разнообразным;

Питайтесь небольшими порциями шесть раз в день;

Избегайте вечерних приемов пищи;

Потребляйте много белка (рыба, яйца, птица, молочные и кисломолочные продукты);

Пейте не менее 2 литров чистой воды в течение дня.

Употребление здоровой пищи - это только половина успеха. Необходимо также знать, как правильно их готовить. Когда речь идет об овощах и фруктах, рекомендуется есть свежие. Так в организме человека сохраняется много полезных веществ.

Рекомендуются следующие способы приготовления

Приготовление на пару;

варка; или

Кипячение;

Запекание.

По возможности следует отказаться от жарки и гриля. Если вы не хотите ограничивать себя в этом отношении, рекомендуется жарить на растительном масле. Однако жареная пища плохо усваивается организмом и приводит лишь к накоплению висцерального жира.

Мясо. Нежирная говядина, индейка, курица, кролик.

Рыба. Сельдь, скумбрия, минтай, треска.

Молочные продукты. Кефир, йогурт, низкокалорийный творог и сметана.

Яйца.

Овощи. Капуста (в любом виде), огурцы, редис, помидоры, баклажаны и фасоль.

Фрукты. Киви, цитрусовые, яблоки и груши.

Ягоды. Черная смородина, черника, ежевика, малина.

Зерновые. Гречка, ячмень, коричневый рис, просо, овес.

Хлебобулочные изделия. Ржаной, отрубной, цельнозерновой хлеб.