Причины
Основная причина набора лишнего веса - переедание. Все любят поесть, но, к сожалению, у многих людей страсть к еде становится настолько сильной, что они перестают контролировать себя и то, что они едят. Затем, встав на весы и увидев цифры, они впадают в панику и начинают пробовать всевозможные диеты и голодания.
Иными словами, строгие диеты, например, сбросить несколько килограммов за неделю, могут только навредить. После диеты организму требуется много времени на восстановление, а сброшенные килограммы возвращаются после выхода из диеты очень быстро, что чревато заболеваниями желудочно-кишечного тракта и других систем организма.
В качестве примера можно привести гипотиреоз и повышенный уровень пролактина. Однако даже в случае с заболеваниями, которые вызывают ожирение, многое зависит от питания. Люди должны потреблять достаточно калорий, чтобы обеспечить жизнедеятельность организма и ежедневную физическую активность. При малоподвижном образе жизни физическая активность минимальна, а значит, и есть нужно меньше. Если вы едите столько же, сколько спортсмен или человек, занимающийся физическим трудом, то энергия, не израсходованная в процессе питания, откладывается в жировых клетках.
Лишний вес также появляется с возрастом, когда обмен веществ замедляется. Жировая масса во многом определяется скоростью метаболизма. Чем выше скорость метаболизма, тем больше питательных веществ переваривается в пище и тем меньше калорий откладывается в виде жира. Скорость метаболизма у каждого человека разная. Однако есть одна закономерность. Чем старше вы становитесь, тем медленнее становится ваш метаболизм. Другими словами, чем старше вы становитесь, тем меньше калорий вам требуется для жизнедеятельности, поэтому вы едите все меньше и меньше.
Последствия избыточного веса для здоровья.
Лишний вес не только эстетически неприятен, но и увеличивает нагрузку на весь организм. Во-первых, это нагрузка на кровеносную систему, суставы и желудочно-кишечный тракт. Жировая ткань обволакивает и сдавливает внутренние органы, снижая их функциональность. По мере прогрессирования ожирения могут развиваться самые опасные заболевания. Люди с ожирением попадают в зону риска по диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям. У женщин лишний вес препятствует беременности.
Кроме того, ожирение приводит к ускоренному изнашиванию организма. Поэтому тучные люди всегда выглядят старше своих лет.
Ожирение часто вызывает апноэ сна.
Еще одна опасность - повышенный уровень липидов, приводящий к образованию тромбов. Недавно было доказано, что ожирение вызывает бронхиальную астму. И это далеко не полный список возможных заболеваний.
Каков идеальный вес?
При расчете идеального веса необходимо учитывать тип фигуры. Обычно выделяют три типа телосложения: первый - нетонированный. К нему относятся люди с тонкими костями. Идеальный вес близок к нижней границе стандартного диапазона веса. Такой вес наиболее комфортен и приятен для глаз; второй тип - нормостенический. Это люди среднего телосложения. Третий тип - гиперстеники. Их стандартный вес находится на верхней границе нормы. Если гиперстеник весит столько же, сколько астеник того же роста, он выглядит истощенным и считается неполноценным.
При постановке целей по снижению веса важно учитывать тип телосложения. Чтобы определить свой тип, нужно измерить окружность запястья. Для женщин критерии таковы: менее 15 см - нетяжелое; от 15 до 17 см - нетяжелое; 17 см и более - гипертяжелое.
Идеальный вес - это средняя норма, рассчитанная на основе данных о росте, весе и возрасте. Методы расчета стандартного и идеального веса различны. Результаты могут незначительно отличаться. Чтобы определить идеальный вес, лучше всего ориентироваться не на конкретные цифры, а на стандартный диапазон и собственное представление о нем. Если ваш вес находится в пределах стандартного диапазона и вы чувствуете себя хорошо, не стоит намеренно сбрасывать или набирать вес.
Процедуры для похудения
1)Массаж
Массаж - это применение ритмичного механического и рефлекторного воздействия для уменьшения объема жировой ткани. Существует несколько видов: классический (ручной), инструментальный (гидро-или вибромассаж), медовый, баночный. Массаж для похудения проводится курсом из 10-12 сеансов. Для более выраженного эффекта рекомендуется сочетать его с обертыванием.
2)Обертывания
Обертывания - это метод бандажирования, при котором смесь активных ингредиентов с липолитическими свойствами наносится на кожу "проблемной зоны" и заворачивается в пленку для компрессии тела. К ним относятся мед, шоколад, кофе, цитрусовые и грязевые пакеты. Количество процедур зависит от объема жировой ткани, но в среднем их число составляет 12.
3)Диета
Ключ к тому, чтобы избежать повторного набора лишнего веса, - это сбалансированное и правильное питание.
Необходимо питаться регулярно и в удобное для каждого человека время. Это очень важно. Когда вы привыкнете питаться регулярно, желудочный сок будет наиболее активен в определенное время, что оптимально для пищеварения.
Не стоит забывать и об энергетическом балансе. Это означает соответствие между энергетической или калорийной ценностью пищи и энергозатратами человека. Например, женщина в возрасте от 20 до 30 лет, которая в силу специфики своей работы или по другим причинам ведет преимущественно сидячий образ жизни, должна потреблять не более 2000 калорий в день. Норма суточного потребления калорий для женщины со средним уровнем активности составляет 2200 килокалорий.
Женщины старше 50 лет должны внимательно следить за суточным потреблением калорий. Если они ведут малоподвижный образ жизни, то их суточное потребление калорий не должно превышать 1600 килокалорий. Однако для тех, кто ведет очень активный образ жизни, рекомендуемая суточная норма калорий может достигать 2000 калорий.
Мужчины могут потреблять несколько больше калорий, но не более. Например, для людей в возрасте от 31 до 50 лет суточное потребление калорий будет выглядеть следующим образом До 2200 калорий для малоподвижных людей, до 2600 калорий для умеренно активных людей и до 2800 калорий для очень активных людей.
4)Спорт
