Спать, двигаться или читать: что полезнее?

Кровать взамен кресла:

Прилечь и подремать полезнее, чем сесть и трудиться. Стоять полезнее, чем дремать. А бродить чем какого-либо другого, чем стоять. Этими выводами абсолютно всерьез разделяются с публикой биологи, кардиологи и знатоки спортивной медицины в новеньком исследовании.

Они и сами подтверждают общеизвестным прецедент: деятельный тип жизни может быть полезен для самочувствия. Но научные работники из нескольких государств в первый раз приняли решение днями наблюдать за добровольцами, дабы признать, какие позы и занятия посильнее всего воздействуют на человека, и тем более на его сердечно-сосудистую систему.

Всего в 6 опытах принимали участие 15 246 человек из 5 государств. И на всякого повесили прибор для измерения энергичности в направление дня и ночи. Некто более спал, некто почаще любил посидеть, численность сна и телесных нагрузок также было различным. И всем определяли индекс массы тела, холестерин, окружность талии и ещё массу характеристик. Приобретенные данные изучили, дабы узнать, как двигательные привязанности воздействуют на самочувствие в целом.

Итоговые выводы звучат практически как совета вашего терапевта. Более всего на самочувствие воздействуют время, которое вы проводите в сидячей позе (чем меньше, что лучше), и численность физиологической нагрузки (чем почаще, что полезнее). Сидящий тип жизни дурно воздействует на сердечко и индекс массы тела. А вот у тех, кто более дремлет, визави, сердечко было здоровее и индекс массы тела приближался к норме. Выходит, в том числе и прилечь подремать и то полезнее для самочувствия, чем трудиться.

Выручить «сидельцев» и страдающих от недосыпа имеет возможность в том числе и нетяжелая телесная нагрузка. В случае если человек ведет сидящий тип жизни, то всего 5 мин. умеренной энергичности в денек (бег, взлет по лестнице, стремительная прогулка) важно делают лучше работу сердца. Но надо, дабы перемещение увеличивало частоту сердечных уменьшений и дыхания. А ещё принципиальна регулярность нагрузок.

Держите мозг в тонусе:

У тех, кто не высыпается, когнитивные возможности ужаснее, утверждается в ином исследовании научных работников из Институтского института Лондона. Оно было размещено в The Lancet.

Научные работники изучили изучения за цельных 10 лет. Они проследили динамику ментального самочувствия у людей в возрасте от 50 до 95 лет, набралось 9 тыс. испытуемых. Им периодически выделяли различные исследования на интеллектуальные возможности. К примеру, инспектировали на стрессоустойчивость, беглость речи (просили именовать как возможно более животных за минуту) и память (пожилым людям доводилось твердить прочтенные текста незамедлительно впоследствии чтения и через 15 минут).

Итоги, хоть и имеют все шансы взойти прогнозируемыми, ныне подкреплены статистикой и определеннымиконкретными цифрами. 6–8 часов сна и больше возвышенный степень физиологической энергичности делают лучше когнитивные функции у людей в возрасте. У тех, кто дремлет меньше 6 часов, проворно усугубляется память и речь, и телесная энергичность не наиболее им может помочь. Тем более важен сон для людей в возрасте от 50 до 60 лет. А далее (от 70 лет и старше) на когнитивные функции занятия спортом уже воздействуют заметнее, чем сон.

А вот итог изучения научных работников из Йельского института зарекомендовал, собственно что на 20% жизнь продлевает… чтение. Оно расслабляет труп, но держит в тонусе мозг. Люд, которые читают но бы 3,5 часа в неделю, имеют все шансы прожить практически на 2 года подольше.

5 лечебных минут:

Ученые из Колумбийского института (США) исследовали, как прогулки разной длительности воздействуют на положение организма. Обнаружилось, собственно что пятиминутная прогулка любые тридцать минут понижает нажим (при сидящем виде жизни оно нередко повышено) и степень сахара в крови. У добровольцев спасибо прогулкам было меньше вредоносных перекусов, например как они чувствовали больше длительное ощущение сытости. В том числе и краткая прогулка может помочь одолеть прокрастинацию (откладывание весомых дел на потом), сделать лучше забота и память.

В случае если нет способности походить, то научные работники советуют элементарно постоять. Их изучения демонстрируют, собственно что люд испытывают себя больше интенсивными, когда стоят, в том числе и в случае если они недвижимы. Вспомогательный приз: впоследствии долговременного сиденья это ещё и несомненно поможет убавить боль в спине и плечах.