Как пережить ЕГЭ и не стать врагом своему ребенку. Секретный способ снять стресс, которым пользуются пилоты

ЕГЭ — эти три буквы наводят ужас на большинство родителей выпускников. Как правило, взрослые занимают одну из двух позиций:

• стараются сделать вид, что ничего страшного не происходит, все под контролем, экзамен — пустяк, говорят: «Все сдают и ты сдашь, нашел, чего бояться?» и т.д.;

• нагнетают страх, пугают: «Не сдашь — конец твоей будущей карьере, все пропало!»

И то и другое плохо: в первом случае мы обесцениваем страх ребенка, считаем его переживания неважными, а во втором — увеличиваем и без того сильное психоэмоциональное напряжение.

Мой старший ребенок уже несколько лет назад сдал выпускные экзамены, младший — одиннадцатиклассник вышел на финишную прямую.

Так что советы, которые я напишу ниже, проверены лично.

Оцените масштаб работы

Даже если до экзамена осталось несколько недель, определитесь, на каком уровне подготовки находится ваш выпускник. Для этого можно посмотреть демоверсии экзаменов, варианты которых уже есть в Интернете.

Помогите с подготовкой

Если есть финансовая возможность, найдите репетитора или курсы. Сейчас их множество на любой вкус и кошелек, начиная с очных и заканчивая онлайн. И лучше, если это сделает родитель, а не отдаст на откуп даже самому самостоятельному ребенку. Вы сможете пообщаться с преподавателями, посмотреть отзывы, договориться о стоимости занятий и, возможно, о скидке.

Выберите несколько вузов, в которые будете подавать документы. Внесите в список и те, что подобрали «на всякий пожарный» — на случай минимального набора баллов за экзамен. Школьник должен понимать, что недобор желаемых баллов — не конец света, а досадная неожиданность, которая не повлияет на его будущий успех.

Не давите!

Давление окружающих — зачастую самый стрессовый фактор, сопутствующий подготовке к ЕГЭ. Учителя в школе хором кричат, что экзамен — единственная цель на предстоящий учебный год. Успех в жизни прочно связывается с высокими баллами. Если родители присоединяются к этому хору, жизнь ученика становится совсем уж невыносимой.

Нам кажется, что если мы не будем напоминать про экзамен, ребенок потеряет время, не успеет подготовиться. Все так, но в крайнем случае экзамен можно пересдать, а потраченный нервы, подорванное здоровье и доверие своего ребенка уже не вернуть.

Помогите справиться с эмоциями

ЕГЭ — это марафон, надо рассчитать силы, чтобы не сойти с дистанции еще до старта.

Постарайтесь наладить режим дня и себе, и ребенку. Предъявляйте меньше требований в отношении бытовых дел — в период подготовки ребенка к экзаменам можно сделать скидку.

Психологи советуют небольшое упражнение для снижения чувства тревоги. Оно пригодится и вам, и школьнику.

Сядьте поудобнее, закройте глаза, посмотрите на себя как бы со стороны

.

Представьте себя в тот момент, когда вы или ваш ребенок уже достигли желаемого результата, у вас все получилось, тревожащее событие уже позади, в прошлом. Как в фильме про апокалипсис: вы идете на фоне взрыва, вы — победитель. Толпа фанатов рукоплещет и говорит о том, как круто вы справились с этой ситуацией.

То есть мы даем своему мозгу замещение, показываем ему, как круто уже все случилось.

Организуйте пробный экзамен

Чтобы привыкнуть к формату ЕГЭ, напишите несколько «пробников». Начать можно дома, решая вариант экзамена в максимально приближенных условиях, точно засекая время и пользуясь только разрешенными предметами.

По возможности пройдите пробный экзамен в специальном центре, где имитация процесса сдачи максимально полная: начиная с охранника с металлодетектором и заканчивая полной проверкой решения, получения результата и разбора ошибок.

Помогите пройти экзамен

Заранее подготовьте с ребенком подходящую одежду. В ней должно быть удобно проходить досмотр перед экзаменом и комфортно находиться даже в самой жаркой аудитории более четырех часов. Пусть наряд будет нейтральным, не привлекающим внимание наблюдательной комиссии.

Накануне вечером приготовьте все, что школьник возьмет на экзамен: паспорт без обложки, гелевые ручки, воду, разрешенный перекус.

Секретный способ снять стресс

И напоследок хочу поделиться интересным способом снимать стресс, которому учат будущих пилотов в школе гражданской авиации.

Эта техника подойдет, если вы или ваш ребенок ощущаете страх уже на физическом уровне: сводит живот, учащается пульс, немеют пальцы.

Для нормализации состояния нужно подключать дыхание, чтобы понизить уровень адреналина.

Учим наизусть порядок действий:

• Осматриваемся по сторонам и находим любой прямоугольный предмет: тетрадь, дверь, лист бумаги и т.п.

• В первую очередь смотрим в верхний левый угол предмета, задерживаем дыхание, считаем до четырех, делаем выдох.

• Вдыхаем и переводим взгляд в правый верхний угол, задерживаем дыхание, считаем до четырех, выдох.

• Затем вдох, смотрим в правый нижний угол, задерживаем дыхание и считаем до четырех.

• Наконец, в левый нижний с задержкой дыхания и счетом до четырех.

Хватает от 10 до 20 таких полных кругов – и пульс приходит в норму, дыхание выравнивается, волнение отступает.

Главное — понять, что экзамен — важный, но не ключевой момент жизни человека. Любовь, поддержка, вера в своих детей поможет пережить непростой, наполненный стрессами период. Впереди целая жизнь, пусть она будет успешной, а ЕГЭ станет хорошим началом на пути наших детей к цели.