Мы можем избавиться от чрезмерного мышления, если научимся сфокусироваться на настоящем моменте и жить здесь и сейчас. Все, что у нас есть, это настоящее. Мы можем начать практиковать это, выполняя простые задачи, например, когда моем руки, мы можем наблюдать, как на них льется вода, почувствовать запах мыла, услышать звук текущей воды, ощутить прикосновение полотенца к коже. Вначале нам может быть сложно сфокусироваться только на моменте в течение нескольких секунд, но затем наши мысли снова начинают мчаться в прошлое или будущее. И когда это происходит, мы просто наблюдаем за нашим умом, не судим свои мысли, не сердимся на себя, просто наблюдаем. Вскоре мы поймем, что мы и наши мысли – это не одно и то же, а две разные сущности. Представьте себя профессиональным писателем с обширным опытом, и вам требуется переделать текст, добавив уникальность, но сохраняя основной смысл. Ваш разум существует, и вы наблюдаете за ним. Чем больше вы практикуете в настоящем моменте, тем больше трюков ваш разум замечает. Он делает все возможное, чтобы привлечь ваше внимание. Осознание: как избавиться от боли детства. Мы переживаем негативные моменты и болевые испытания в прошлом, и сохраняем часть этого негативного опыта внутри себя. С течением времени, негатив продолжает накапливаться внутри нас, превращаясь в чудовище. Автор называет это "болевым телом". Некоторые люди идентифицируют себя с болевым телом, всегда нуждаясь в определенных словах или эмоциях, чтобы разбудить его. Например, иногда всего одно простое слово может сердить человека и даже вызвать агрессию. Вы думаете о том, почему такое слово задело вас настолько сильно. Наверняка, такое случалось с вами, и из-за одного слова ваш день был испорчен, вы находились в очень угнетенном или возбужденном состоянии. Если вы чувствуете, что ваша эмоциональная реакция на слова или события преувеличена, знайте, что она активизировала ваше болевое тело. Не идентифицируйтесь с болью, она существует отдельно от вас, она живет в вашем теле и питается вашим вниманием. Она будет пытаться убедить вас, что вы неотделимы от нее, но это не так. Болевое тело - это часть вашего Я, которая является ложной личностью, созданной на основе вашего внешнего опыта. Почти у каждого из нас есть болевое тело, и важно отследить его и поймать, пока оно не одержало победу над вами. Если вы находитесь в настоящем моменте, вы сможете ощутить момент его возникновения. Это может быть депрессивное состояние, гнев или даже представление о насилии над кем-то. Иногда это может быть чувство страха. Поэтому, когда вы в следующий раз почувствуете приближение болевого тела, не судите его, не анализируйте ситуацию, просто будьте здесь и сейчас. В тот момент, когда вы осознаете болевое тело и начинаете наблюдать за ним со стороны, оно не сможет одержать над вами верх. Находясь в настоящем моменте, вы проливаете свет на эту тьму, и болевое тело не выдерживает лучей вашего присутствия. Представь, что ты опытный и талантливый писатель с богатым опытом, и тебе поручено переделать текст, добавить ему уникальности, сохраняя основной смысл. Давай проведем небольшой эксперимент: я промолчу несколько секунд, а ты в это время наблюдай, какие мысли приходят тебе в голову. Наблюдай за этими мыслями, словно кошка, ожидающая выхода мышки из норы. Итак, какие мысли у тебя возникли? Вероятно, никаких. Даже если у тебя появилась какая-то мысль за этот короткий промежуток времени, все равно потребовалось некоторое время, прежде чем она пришла тебе в голову. В этом заключается сила настоящего – способность находиться здесь и сейчас, жить настоящим моментом. В таком состоянии наш разум не может контролировать нас. Погружение в настоящее время, которое неразрывно связано с нашим разумом. Если мы уберем время из этого уравнения, то оно исчезнет. Давай представим, что на нашей планете нет людей, есть только растения и животные. Ты подходишь к орлу и спрашиваешь его, сколько сейчас времени. Орел отвечает: "Какого времени? О чем ты? Время есть только здесь и сейчас". Где еще оно может быть? Прошлое и будущее подобны луне, которая не имеет собственного света и получает его от солнца. Аналогичным образом прошлое и будущее получают свет от настоящего. Мы можем настояще жить только, присутствуя здесь и сейчас. Как только мы это осознаем, мы можем использовать время в качестве практического инструмента. Автор называет это "часовым временем". Например, если ты хочешь достичь определенной цели через год, ты используешь время в качестве практического инструмента. Однако, если ты постоянно сконцентрирован только на конечном результате и забываешь о настоящем моменте, ты используешь "психологическое время". Психологическое время – это воспоминания о прошлом и мысли о будущем. Если мы не практикуем осознанность, мы в конечном счете живем в "психологическом времени", это источник всех стрессов и переживаний. Мы постоянно размышляем о прошлом и о том, что нас ожидает в будущем. Мысленно я всегда жил в будущем, не терпясь достичь его, так как в прошлом были только неудачи, а в будущем, как я думал, буду точно счастлив. Когда мы застреваем мысленно в будущем, мы игнорируем настоящее и перестаем наслаждаться им. Если мы ждем того, чего у нас нет, и не ценим того, что у нас есть, мы начинаем ненавидеть свою жизнь. Как проявляется это в нашей жизни? Мы ощущаем, что все, что мы делаем, – лишь средство для достижения чего-то большего. Мы думаем, что только определенная работа или достижение цели приведет к нашему счастью. Мы ждем, когда что-то произойдет, чтобы почувствовать, что наша жизнь полноценна. Однако достижение самой цели никогда не приводит к счастью. Допустим, вы поставили перед собой цель покорить Эверест. Однако, если внезапно прилетел вертолет и мгновенно доставил вас на вершину, вы, скорее всего, не почувствовали бы счастья. Потому что счастье не сводится к достижению вершины наскоро. И оно также не заключается в том, чтобы остаться внизу горы Эверест. Счастье заключается в самом пути, в настоящем моменте. Поэтому просто расслабьтесь и взгляните вокруг себя. Именно сейчас вам необходимо решать текущие проблемы, а не заботиться о будущем. Не позволяйте вашему разуму контролировать вас. Если сейчас вы чувствуете спокойствие и свободу от проблем, то спустя несколько дней ваш разум начнет создавать новые проблемы. Это происходит потому, что для того чтобы внутри нас появилась проблема, требуется время. Например, если дикое животное ворвалось в вашу комнату, то у вас был бы выбор: либо убежать, либо подвергнуться нападению и получить травмы. Но на самом деле проблемы еще нет. Сначала ваш мозг должен осознать это и идентифицировать. Есть ли у нас проблема? Если вы еще сомневаетесь, ответьте на вопрос: какая проблема беспокоит вас прямо сейчас, в данный момент? Наверняка вы не сможете ответить, потому что если бы вас что-то действительно беспоколо, вы бы уже решали эту проблему, а не смотрели это видео. Автор книги получал письма от пожизненно заключенных, которые рассказывали о том, как они обрели свободу, находясь в тюрьме. Они тоже сталкивались с этим вопросом и осознали, что сейчас у них нет проблем, есть только ситуации, которые нужно решить. Довольно трудно это осознать, но когда вы это поймете, ваша жизнь преобразится. Лично мне это утверждение помогло взглянуть на мир по-другому. Поэтому просто сосредоточьтесь на настоящем, на том, что есть сейчас. Начните с малых вещей. Будьте в настоящем, когда готовите обед, когда ждете лифт, когда принимаете душ. Со временем вам будет удаваться задерживаться в настоящем на дольше. Вы также можете ежедневно практиковать 10-минутную медитацию, чтобы осознавать, когда ваш разум переносит вас в прошлое или будущее. Как только вы это осознаете, переведите себя в настоящий момент. Это уже большой успех.
