Добро пожаловать в 2024 год - год полного преображения и привычек, которые помогут нам стать лучшими версиями себя!

В большинстве литературы утверждается, что на формирование новой привычки требуется 21 день. Однако это заблуждение. Привычка формируется постепенно, и вы сами делаете ее сильнее или слабее в зависимости от того, сколько внимания уделяете ей каждый день. Если вы стараетесь внедрить новую привычку или заменить уже имеющуюся, вам следует понять этапы формирования привычки.

Первый этап - медовый месяц. Вы вдохновляетесь книгами, подкастами, видео и полны решимости достигнуть своей цели. На этом этапе вы обычно полны энтузиазма, но через два месяца медовый месяц быстро заканчивается. Возможно, на третий или восьмой день вы начнете сталкиваться с препятствиями. Начинается вторая фаза - фаза борьбы. Вы понимаете, что это оказывается сложнее, чем вы думали. Ведь ничего страшного не случится, если вы пропустите один день, и старые привычки пытаются вернуться. На этом этапе многие сдаются, и эта фаза можно назвать кладбищем новых привычек. Вам придется победить как минимум в двух-трех сражениях, чтобы привычка укоренилась.

Вот четыре техники, которые помогут вам успешно пройти этот этап:

1. Пусть привычка станет частью вашей рутины. Кто-то ждет конца недели, чтобы насладиться выходными и расслабиться. У меня было наоборот: я не знала, куда себя деть в будни, которые были структурированы по плану. Я многое успевала и проводила время с пользой. Но в выходные у меня не было рутины, поэтому новая привычка должна стать частью вашей жизни, даже по выходным.

2. Признайте, что испытываете трудности. Вы начали бегать в парке по вечерам, и первые два дня тренировки прошли замечательно. Но на третий день пошел дождь, и вам лень и противно идти. В этот момент вы находитесь на фазе борьбы. Теперь вы знаете, с чем имеете дело. Важно не сдаваться. Каждый раз, когда вы выигрываете бой, вам легче одержать победу в следующий раз. Учтите плюсы и минусы вашего решения. Что будет, если вы выиграете эту битву, и как вы будете себя чувствовать, если сейчас сдадитесь. Взгляните на ситуацию в целом и переключите внимание на свое отношение к ней. Сосредоточьтесь на плюсах и представьте, как будет ваша жизнь через 5 лет, если вы не внесете желаемых изменений.

3. Принимайте решение уже сегодня. Результат будет в будущем, но решение нужно принимать именно сегодня. Будущее зависит от вас. Для меня лично это стало мощным упражнением, которое помогает мне быстро вернуться на правильный путь, когда хочется сойти с дистанции. Предположим, привычка стала вашей второй натурой, вам уже почти не нужно прикладывать усилия для ее выполнения. Вы выиграли битву. Но не теряйте бдительности, на вашем пути могут встретиться три монстра.

4. Монстр разочарования. Печально, но факт, что все в этом мире не всегда происходит так, как нам бы хотелось. Например, вы соблюдаете диету и тренируетесь, но вес не уходит. Монстр разочарования готов атаковать и убедить вас прекратить попытки стать лучше. Однако прежде чем остановиться, напомните себе, что прогресс приходит рывками. Вы не всегда сможете отметить улучшение, если в начале все шло гладко. Монстр соблазна. После того, как вы успешно освоили новую привычку и она стала вашей второй натурой, будьте осторожны. Время от времени вы можете побаловать себя чем-то вкусным, но помните, что сорвавшись один раз, вы рискуете сорваться еще много раз. Не делайте слишком много исключений, чтобы не потерять весь прогресс, который достигли.

Со временем привычки станут прочной частью вашей жизни без особых усилий. Но помните, что перерывы в привычках представляют потенциальную угрозу и требуют бдительности. Не ставьте планку слишком высоко и будьте более снисходительны к себе. Только так вы сможете сохранить весь прогресс и продолжить свое развитие.