Дыхательное упражнение от бессонницы. 

Здравствуйте, дорогие мои! Очень большая проблема людей, которые на сегодняшний день живут на планете Земля, это бессонница. И вот борются с ней, борются, борются, борются. Много разных способов, в основном все они не работают. Почему? Потому что

Те способы, которые работают, они должны быть физиологичны. Если как бы это не физиологично, то работать это не будет. Первое правило, чтобы у вас был хороший сон, надо понимать, что очень большую лепту в бессонницу современного человека вносит гиподинамия, то есть недостаток движения, недостаток физической нагрузки в предшествующий день.

То есть днём вы особо физически не нагрузились, поэтому организм не считает, что он устал, и поэтому он вроде как и не спит. Вот и всё. Такая природа.

Это нужно понимать. Поэтому для того, чтобы хорошо спать, в первую очередь, когда человек приходит, я там бессонница и так далее, я ему назначаю в первую очередь физические нагрузки в течение дня. Это могут быть приседания по 10 раз, допустим, 10 подходов в день. Ну свободную минутку выбрал, 10 раз присел. Это могут быть отжимания, это могут быть прогулки, которые я назначаю прежде всего.

Допустим, перед сном не на диване сиди и смотри телевизор, а иди на улицу и часочек в хорошем быстром темпе прогуляйся. И потом приди домой, попей чайку некрепкого и через часик ложись спать. И уже от этого будет эффект. Существуют и дыхательные упражнения, которые помогают вам уснуть, когда вы уже лежите и не можете уснуть. Тем, кто хочет более подробно узнать,

секреты правильного дыхания, подписывайтесь на вебинар, записывайтесь по ссылочке под этим видео. И там мы будем подробно разбирать все эти моменты. Ну а простое дыхательное упражнение в чем заключается? Это вам нужно сымитировать дыхание спящего человека. Тогда организм почувствует это и включит процесс сна. Как спит человек? Вот когда он спит, если вы прислушаетесь,

к дыханию спящего человека, то вы услышите, что происходит следующее. Очень медленный, медленный, длинный, длинный, длинный, длинный вдох. Очень медленный и длинный. И потом резкий сброс, выдох. То есть вдох, смотрите как. Я рукой показываю, потому что вы не услышите этого вдоха и говорить я не могу в этот момент. Рукой показываю вдох, то есть рука поднимается, потом сброс. Вот он идёт.

Вот примерно такой ритм, то есть это не полную грудь я вдыхаю, то есть я вдыхаю буквально там ну может одну треть от всего моего дыхательного объема вот за этот длинный-длинный период. Когда вы так будете дышать, вот ляжете и будете так дышать, то есть именно сознательно сконцентрироваться на этом, да, медленный-медленный-медленный вдох, то примерно идет у нас на 10 секунд вдох, да, то есть смотрите, раз,

Вдох такой нежный-нежный, медленный-медленный и резкий на одну секунду выдох.

Для чего нужно во сне такое дыхание? Во сне нужно организму очень много кислорода для того, чтобы он запустил регенерацию организма. Сон – это самый затратный процесс, даже затратнее физической активности, которую в течение дня ведёт. И поэтому нужно очень-очень много кислорода. И так организм дышит. Если вы будете вот так дышать сознательно, то вы очень быстро уснёте буквально в течение 10 минут. Главное – концентрироваться и держать этот ритм. И всё будет у вас хорошо. Будьте здоровы, пока!

Подпишитесь на наш канал, чтобы не пропустить новое видео. Для этого нажмите кнопку «Подписаться» под этим видео. Нажмите на колокольчик, чтобы получать уведомления о новых видео на свою электронную почту. Выберите «Получать все уведомления». Также в описании вам доступны ссылки на все проекты доктора Шишонина.