Платон
Платон Подписчиков: 192
Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг 154.4к

Дыхательное упражнение от бессонницы. 

4 дочитывания
0 комментариев
Эта публикация уже заработала 0,20 рублей за дочитывания
Зарабатывать

Дыхательное упражнение от бессонницы. 

Здравствуйте, дорогие мои! Очень большая проблема людей, которые на сегодняшний день живут на планете Земля, это бессонница. И вот борются с ней, борются, борются, борются. Много разных способов, в основном все они не работают. Почему? Потому что

Те способы, которые работают, они должны быть физиологичны. Если как бы это не физиологично, то работать это не будет. Первое правило, чтобы у вас был хороший сон, надо понимать, что очень большую лепту в бессонницу современного человека вносит гиподинамия, то есть недостаток движения, недостаток физической нагрузки в предшествующий день.

То есть днём вы особо физически не нагрузились, поэтому организм не считает, что он устал, и поэтому он вроде как и не спит. Вот и всё. Такая природа.

Это нужно понимать. Поэтому для того, чтобы хорошо спать, в первую очередь, когда человек приходит, я там бессонница и так далее, я ему назначаю в первую очередь физические нагрузки в течение дня. Это могут быть приседания по 10 раз, допустим, 10 подходов в день. Ну свободную минутку выбрал, 10 раз присел. Это могут быть отжимания, это могут быть прогулки, которые я назначаю прежде всего.

Допустим, перед сном не на диване сиди и смотри телевизор, а иди на улицу и часочек в хорошем быстром темпе прогуляйся. И потом приди домой, попей чайку некрепкого и через часик ложись спать. И уже от этого будет эффект. Существуют и дыхательные упражнения, которые помогают вам уснуть, когда вы уже лежите и не можете уснуть. Тем, кто хочет более подробно узнать,

секреты правильного дыхания, подписывайтесь на вебинар, записывайтесь по ссылочке под этим видео. И там мы будем подробно разбирать все эти моменты. Ну а простое дыхательное упражнение в чем заключается? Это вам нужно сымитировать дыхание спящего человека. Тогда организм почувствует это и включит процесс сна. Как спит человек? Вот когда он спит, если вы прислушаетесь,

к дыханию спящего человека, то вы услышите, что происходит следующее. Очень медленный, медленный, длинный, длинный, длинный, длинный вдох. Очень медленный и длинный. И потом резкий сброс, выдох. То есть вдох, смотрите как. Я рукой показываю, потому что вы не услышите этого вдоха и говорить я не могу в этот момент. Рукой показываю вдох, то есть рука поднимается, потом сброс. Вот он идёт.

Вот примерно такой ритм, то есть это не полную грудь я вдыхаю, то есть я вдыхаю буквально там ну может одну треть от всего моего дыхательного объема вот за этот длинный-длинный период. Когда вы так будете дышать, вот ляжете и будете так дышать, то есть именно сознательно сконцентрироваться на этом, да, медленный-медленный-медленный вдох, то примерно идет у нас на 10 секунд вдох, да, то есть смотрите, раз,

Вдох такой нежный-нежный, медленный-медленный и резкий на одну секунду выдох.

Для чего нужно во сне такое дыхание? Во сне нужно организму очень много кислорода для того, чтобы он запустил регенерацию организма. Сон – это самый затратный процесс, даже затратнее физической активности, которую в течение дня ведёт. И поэтому нужно очень-очень много кислорода. И так организм дышит. Если вы будете вот так дышать сознательно, то вы очень быстро уснёте буквально в течение 10 минут. Главное – концентрироваться и держать этот ритм. И всё будет у вас хорошо. Будьте здоровы, пока!

Подпишитесь на наш канал, чтобы не пропустить новое видео. Для этого нажмите кнопку «Подписаться» под этим видео. Нажмите на колокольчик, чтобы получать уведомления о новых видео на свою электронную почту. Выберите «Получать все уведомления». Также в описании вам доступны ссылки на все проекты доктора Шишонина.

Понравилась публикация?
14 / 0
нет
0 / 0
Подписаться
Донаты ₽
Наталья Александровна
Подписчиков 5442
24.10.2024, 14:05
Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг 9.3М
В городе Катайске закрыли роддом. Да, вы не ослышались, не опорный пункт полиции и не фельдшерский пункт,...
Подробнее
Неинтересно
0
109
Руслан
Подписчиков 9820
23.10.2024, 15:09
Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг 19.3М
Повышенная потливость, или гипергидроз, может стать причиной дискомфорта. Это не только эстетическая проблема,...
Подробнее
Неинтересно
-2
52
Дамир Вафин
Подписчиков 301
26.10.2024, 23:53
Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг 1.9М
Друзья мои! Предлагаю Вам выяснить причину частых ночных посещений туалета и когда необходимо бить тревогу.
Подробнее
Неинтересно
0
3
Булгарина Ирина Александровна
Подписчиков 206
21.10.2024, 04:15
Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг 347.1к
Бактериальная инфекция — это заболевание, вызванное патогенными бактериями, способными ...
Подробнее
Неинтересно
0
1
Дамир Вафин
Подписчиков 301
19.10.2024, 21:17
Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг 1.9М
Неужели ученым удается вести весьма успешную борьбу с таким заболеванием как сахарный диабет?!
Подробнее
Неинтересно
0
1
Нечай Алексей Игоревич
Подписчиков 113
17.10.2024, 18:53
Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг 323.2к
В интервью с «Лентой» сомнолог А. Набока поделилась полезными советами по преодолению бессонницы.
Подробнее
Неинтересно
0
2
Нечай Алексей Игоревич
Подписчиков 113
17.10.2024, 18:48
Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг 323.2к
Исследовательская группа разработала новую генную терапию, которая применяет ...
Подробнее
Неинтересно
0
3
Нечай Алексей Игоревич
Подписчиков 113
17.10.2024, 18:37
Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг 323.2к
Британские ученые обнаружили когнитивные изменения у участников, специально зараженных COVID-19.
Подробнее
Неинтересно
0
0
Елена
Подписчиков 8966
17.10.2024, 13:00
Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг 28.4М
До недавнего времени даже не подозревала, что существуют такие длинные словечки. В этой ...
Подробнее
Неинтересно
0
59