Долой прокрастинацию! Несколько эффективных стратегий борьбы с прокрастинацией

Прокрастинация - старый и могущественный враг любой важной (и не очень) цели. Она являет собой частое и систематическое откладывание дел на (не)определённый срок, вследствие чего решение задач может вовсе и не наступить никогда.

Однако старой её делает время, которое она существует, а могущественной - мы сами. Ведь пока мы продолжаем придумывать себе причины для того, чтобы сейчас посмотреть сериал, а не написать статью, явление прокрастинации будет и по сей день диктовать наше поведение. Ниже представлены несколько стратегий борьбы с ней:

1) Разбейте задачу на части

Если задача кажется слишком большой и сложной, разбейте ее на более мелкие подзадачи. Это поможет увидеть прогресс и почувствовать удовлетворение от выполненной работы. Вдобавок, видимый результат продвижения обязательно наградит вас небольшой порцией дофамина!

2) Установите сроки

Установите четкие сроки выполнения задач. Это может быть конкретное время или дата. Это поможет сосредоточиться на выполнении задачи и избежать откладывания на потом. Главное, возьмите на себя ответственность и примите твёрдое решение наконец-то приняться за работу.

3) Создайте список дел

Составьте список задач, которые нужно выполнить. Это поможет держать все под контролем и избежать путаницы. Не стоит забывать, что если вы ощущаете себя плывущим по реке, создание целей и задач даст вам чувство некого контроля надо своей жизнью.

4) Используйте технику “Помодоро”

Техника “Помодоро” предполагает работу над задачей в течение 25 минут с короткими перерывами. Это помогает сосредоточиться на задаче и избежать отвлечений. Приятным "побочным эффектом" данной методики является выработка привычки заниматься делами, постепенно замещая вредное откладывание.

5) Уберите все отвлекающие факторы

Отключите уведомления на телефоне, закройте социальные сети и другие приложения, которые могут отвлекать вас от работы. Полезным будет отложить телефон вообще в другую комнату.

6) Наградите себя

После выполнения задачи наградите себя чем-то приятным. Это может быть просмотр любимого фильма, чтение книги или прогулка на свежем воздухе. Напоминайте себе, что награда ожидает вас при выполнении задачи; дополнительно простимулируете себя.

7) Будьте настойчивыми

Не сдавайтесь, если что-то не получается сразу. Продолжайте работать над задачей и не бойтесь ошибаться. Помните, что любой человек, успешный в каком-либо деле, смело заявит вам, что ошибался намного больше, чем принимал правильных решений. Знание этого поможет вам преодолеть страх неудачи.

P. S.

Есть ещё один способ борьбы с прокрастинацией - лечь и абсолютно ничего не делать. Во-первых, ваш мозг в принципе не может не сосредоточиваться на чём-либо, поэтому спустя некоторое время он сам будет умолять вас приняться хотя бы за работу. Во-вторых, появится энергия под решаемую задачу, ибо выделяется она не перед работой, а во время её выполнения.

А как вы боретесь с прокрастинацией? Пишите в комментариях!