Если вы проснулись ночью, то не смотрите на часы.

Многие люди, пробуждаясь посреди ночи, немедленно оглядываются на циферблат, чтобы узнать, сколько времени осталось до утра. Из чего же такая привычка возникает? Вероятно, людям хочется успокоиться, развеять неуверенность – убедиться, что еще много времени для сна, или узнать, что он уже не возвращается. К сожалению, психотерапевты считают эту привычку достаточно вредной. Почему? Дело в том, что, глядя на часы во время ночного пробуждения, с целью успокоить себя, человек запускает цикл негативной обратной связи. Появляется беспокойство при пробуждении, его мгновенно снимает, когда он протягивает руку за телефоном и смотрит на время – это время его пугает, и беспокойство возрастает. Такой цикл, повторяющийся раз за разом, в долгосрочной перспективе может привести к серьезным нарушениям сна. Человек укрепляет свои негативные ожидания. У него есть внутреннее представление о том, сколько часов ему потребуется для полноценного отдыха. Если времени остается много – человек убеждается, что ему еще можется поспать (и, стало быть, позволяют себе не париться), подтверждая свою схему. Если же на сон остается мало времени, возникают негативные эмоции, тревога усиливается и последующий сон нарушается. Негативное предсказание подтверждается. Таким образом, человек лишает себя возможности успокоиться и доспать остаток ночи, предвосхищая новый рабочий день.