Сколько времени слишком долго оставаться в постели?

Когда в доме холодно, а на улице все еще темно, кажется разумным, даже благородным провести лишние минуты в постели.

На TikTok некоторые называют это уютное утреннее безделье “харк-дурклинг”, ссылаясь на старую шотландскую фразу, обозначающую свободное время без сна в постели. Хотите ли вы свернуться калачиком под одеялами и играть в "hurkle-durkle " — или, как некоторым пользователям TikTok, вам просто нравится радостно произносить эту фразу — тенденция напоминает о том, что можно выделить немного свободного времени.

Почему так приятно лежать, откинувшись назад

Оставаться в постели после пробуждения привлекательно, потому что мы жаждем свободы действий, сказала Элеонора Макглинчи, психолог по сну в Manhattan Therapy Collective и адъюнкт-профессор психологии в Университете Фэрли Дикинсон. Очень похоже на "месть за прокрастинацию перед сном” — когда вы слишком долго не ложитесь спать, чтобы наверстать часы, потраченные на работу или заботу о других в течение дня, — бездельничанье по утрам занимает больше времени, прежде чем вторгнутся обязанности. Любой родитель может засвидетельствовать, насколько жестоко разрывается завеса между сном и упаковкой ланчей. Кто не предпочел бы чашку кофе и пушистую подушку ответу “Вы видели мою футбольную форму?”

(Конечно, люди, которым, вероятно, больше всего нужен харк-даркл, меньше всего могут позволить себе побаловать себя.)

Для тех, кто все-таки принимает участие, важно установить ограничения. Свободное время для себя может вылиться во что-то более пагубное — например, в бессмысленное времяпрепровождение в социальных сетях час или даже дольше (возможно, в поисках шотландского вдохновения, чтобы оставаться в постели).

“У некоторых людей еще больший стресс возникает, когда они берут в руки телефоны и просматривают электронную почту или включают новости, лежа в постели”, - сказал доктор Макглинчи. “Итак, теперь вы повалялись в постели и чувствуете себя еще хуже”.

Поэтому заранее планируйте, как вы хотите провести свободные минуты в постели.

“Я советую людям делать все, что они собираются делать, нарочно”, - сказал доктор Макглинчи. “Не отдавайтесь на милость уведомлений, которые приходят ночью. Разумно распоряжайтесь временем”. Если, например, ответы на несколько срочных электронных писем из постели позволяют вам немного расслабиться, не беспокоясь о том, чтобы сразу же погрузиться в работу, это чистый позитив.

“Важно иметь право голоса в том, как начинается ваш день, особенно для людей, которые, как только встают с постели, находятся по вызову в качестве сиделок”, - сказала она. “Но уделяйте себе определенное количество времени. Журнал. Слушайте музыку ”.

Люди, страдающие бессонницей или имеющие другие заболевания, влияющие на их сон, могут попытаться лечь спать раньше, даже если им не хочется спать, или лежать в постели без сна по утрам в попытке отдохнуть. Но это может быть ошибкой, потому что “ваше тело учится бодрствовать в постели”, - сказал доктор Алчибиадес Дж. Родригес, невролог и медицинский директор Комплексного центра эпилепсии-Центра сна при NYU Langone Health.

Есть ли приемлемый предел моему безделью?

Не существует жесткого правила относительно того, как долго не стоит забираться под одеяло после пробуждения, но если это происходит ежедневно, большинству людей должно быть достаточно 15-30 минут. “Если вы просыпаетесь и чувствуете себя хорошо, и это часть вашей рутины, вам не нужно останавливаться”, - сказала доктор Марджори Солтис, специалист по медицине сна и доцент кафедры неврологии Медицинской школы Университета Дьюка. “Но я думаю, что 30 минут - хороший порог”.

Валяние в постели не заменяет сон. “Но вы должны прислушиваться к своему телу”, - сказала она. “Если вы почувствуете себя лучше после небольшого отдыха, возможно, вы получите некоторую пользу, даже если это не то же самое, что сон”. Люди, которые могут оставаться в постели без давления со стороны работы или семьи, или которым требуется дополнительное время по состоянию здоровья, должны делать это без стыда, считают эксперты.

Это касается даже гниения в постели, еще одного тренда TikTok с менее привлекательным названием. Гниение в постели — когда вы валяетесь в постели весь день или даже все выходные — все еще может быть безвредным в умеренных количествах. “Если вы хотите остаться в постели на весь день, потому что чувствуете переутомление, сделайте это и не расстраивайтесь из-за этого”, - сказал доктор Макглинчи.

“Но если это начинает вызывать у вас депрессию или беспокойство или заставляет вас увольняться с работы и становиться менее функциональным, тогда вам нужно отступить ”. Для некоторых людей постоянное пребывание в постели в течение нескольких часов или возвращение ко сну может быть признаком депрессии. Вам также необходимо воздействие света для поддержания ваших циркадных ритмов.

В целом, однако, бездельничая в постели, можно провести время с пользой. По возможности сокращайте его и занимайтесь тем, что вам нравится. По словам доктора Родригеса, для тех, кто спит здоровым сном, “наслаждаться своей постелью - это хорошо”.