8-минутная тренировка сидя для улучшения осанки и создания красивой шеи

8-минутная тренировка сидя для улучшения осанки и создания красивой шеи

Ожидаемые эффекты от этой тренировки:

Улучшение осанки

Уменьшение боли и скованности в шее

Улучшение кровообращения

Укрепление мышц шеи

Устранение отеков лица

Разглаживание морщин на шее

Что вам понадобится:

Стул

Полотенце

Подготовка к тренировке:

Оденьтесь в удобную одежду

Пейте достаточно воды

Не делайте упражнения через силу

Содержание тренировки:

Растяжка шеи

Укрепление мышц шеи

Растяжка плечевых лопаток

Улучшение осанки

Подробное описание упражнений:

1. Растяжка шеи:

Оберните полотенце вокруг шеи и наклоняйте голову в стороны

Оберните полотенце вокруг шеи и наклоняйте голову вперед и назад

Медленно вращайте головой

2. Укрепление мышц шеи:

Прижмите затылок к стене и медленно выдвигайте голову вперед

Прижмите лоб пальцами и откиньте голову назад

Наденьте полотенце на шею и тяните голову полотенцем

3. Растяжка плечевых лопаток:

Сводите и разводите плечевые лопатки

Двигайте плечевыми лопатками вверх и вниз

Вращайте плечевыми лопатками

4. Улучшение осанки:

Сядьте с прямой спиной

Опустите плечи

Сосредоточьтесь на том, чтобы ушные отверстия находились на одной линии с плечами

注意事项 после тренировки:

Двигайтесь медленно

Не делайте упражнения, если чувствуете боль

Занимайтесь регулярно

Дополнительная информация:

Растяжка для улучшения осанки: https://www.youtube.com/watch?v=qeW64KQhpeE

Упражнения для создания красивой шеи: https://www.youtube.com/watch?v=RIvFCyomUXM

Йога для улучшения осанки:

Регулярное выполнение упражнений, представленных в этом видео, поможет вам улучшить осанку и создать красивую шею. Обязательно попробуйте!

Отказ от ответственности:

Это видео содержит только справочную информацию и не является заменой медицинской помощи. Если у вас есть боль или симптомы, которые ухудшаются, обратитесь к врачу.