🥐3 марта — День вкусного завтрака

🥐3 марта — День вкусного завтрака

Завтрак — обязательная составляющая здорового питания. Пропускать его нельзя.

📌Любопытный факт — люди, пропускающие завтрак, как правило, имеют более высокий индекс массы тела.

Правильный завтрак должен быть богат клетчаткой, белком, полезными жирами, витаминами и микроэлементами. Подойдут: яйца/натуральный йогурт/каши/фрукты и ягоды/блюда из творога/цельнозерновой хлеб/орехи и бобовые

🍎Отличный вариант вкусного и полезного завтрака - творожно-яблочная запеканка

То, что надо воскресным утром😉

Состав:

• творог - 500 г

• сметана - 2 ст. ложки

• яйца - 2 шт

• манная крупа - 1 ст. ложка

• яблоки - 3-4 шт

• сахар/заменитель сахара - по вкусу (чем меньше - тем лучше)

Приготовление:

🔘Творог смешайте со сметаной, яйцами и манкой. Можете добавить сахар/заменитель

🔘Хорошо все перетрите вилкой или с помощью блендера. По консистенции должно получиться тесто.

🔘Яблоки порежьте тонкими слайсами.

🔘Форму для запекания смажьте растительным маслом.На дно выложите половину творожной массы.

🔘Яблоки выложите в один слой плотно друг к другу.

🔘Ровным слоем распределите вторую часть творожной массы. Можно сделать в несколько слоев.

🔘Запекайте в духовке на протяжении 25-30 минут (запеканка готовится - мы делаем утреннюю зарядку)

🥧Готовую запеканку сначала остудите, а затем доставайте из формы. Сверху можно полить небольшим количеством сметаны или меда.

⠀

✅️ Главный ингредиент в данном блюде – творог, который является отличным источником кальция.

✅️ В яблоках содержатся витамины А, С и Е, а также много витаминов группы В , способствующих укреплению иммунной и нервной систем.

А Вы сегодня чем завтракали? Пишите.