После тренировки: 9 важных шагов
🏋️♀️ После тренировки: 9 важных шагов 🏋️♂️
1️⃣ Восполни запасы магния: ешь миндаль, авокадо – они помогут восстановить магний.
2️⃣ Массаж или самомассаж: способствует быстрому восстановлению. Роллер дома – отличная альтернатива профессиональному массажу.
3️⃣ Загрузка через 30-60 минут: углеводы и белок после тренировки поддержат восстановление мышц. Белковый коктейль – удобный вариант.
4️⃣ Растяжка: развивай гибкость с динамическими упражнениями для главных мышечных групп.
5️⃣ L-глутамин: добавь аминокислоту в рацион – помогает восстановлению мышц и стимулирует метаболизм.
6️⃣ Уделяй время себе: спи, медитируй, делай что-то приятное. Это поможет снять стресс и ускорить восстановление.
7️⃣ Пей воду: замещай потерю влаги, пей воду после тренировки.
8️⃣ Охлаждение: позволь телу успокоиться после тренировки, охладись.
9️⃣ Смена одежды: переоденься сразу после тренировки, это поможет избежать проблем с кожей и поддерживай гигиену.
Эти простые шаги после тренировки помогут чувствовать себя лучше и достигать великолепных результатов! 🌟
СПАСИБО ЗА РЕАКЦИИ❤️
Мой ТГ: https://t.me/slimsteps