Парадоксальный метод заснуть.

Для того чтобы быстрее уснуть, нужно противоположно стараться оставаться в бодрствующем состоянии, - таков метод, известный как парадоксальное намерение. Профессор медицины сна Колин Эспи с клинической нейронаук на кафедре Наффилда Оксфордского университета отмечает, что парадоксальное намерение использовалось в психотерапии с давних времён. Оно может помочь например при тревожных расстройствах и фобиях. Этот метод основан на противоположности желаемому результату. Например, если человек боится неудачи, то психотерапевт может посоветовать ему сознательно встретиться с неудачей, а не уклоняться от нее. В случае сна, основная идея заключается в том, чтобы стараться оставаться бодрым, когда появляется желание спать или во время ночного пробуждения. Это связано с тем, что попытки уснуть может сопровождаться неприятными последствиями. Сон, прежде всего, является непроизвольным процессом. Он представляет собой отказ от бодрствования.Перед тем, как попробовать парадоксальное намерение, следует учесть несколько вещей:- Ложитесь спать, когда ощущаете сонливость (и не раньше). Подразумевается, что парадоксальное намерение заключается в стремлении оставаться бодрым, однако это не составит большого труда, если попробовать делать это в середине дня. Вы не сможете заснуть до тех пор, пока не устанете.- Подготовьтесь ко сну как обычно. Просто лягте в кровать и выключите свет.- Вместо того чтобы закрыть глаза, держите их открытыми. Существует несколько способов реализации парадоксального намерения, но самый простой - лечь с открытыми глазами и потом думать: «я не сплю, я не сплю, я не сплю». Затем можно подбодрить себя фразами вроде «я ещё немного буду бодрствующим» или «я подержу глаза открытыми еще 10 секунд». Каждый раз, когда ощущаете, что глаза закрываются, говорите себе "нет". Со временем вам будет все труднее удерживать глаза открытыми. Когда вы почувствуете приближение сна, постарайтесь не двигаться, не бороться с ним и даже не признавать его, просто позвольте себе заснуть.- Не воспринимайте метод слишком буквально. Необходимо понимать, что речь идет не о вреде или самоистязании, а о том, чтобы позволить сну делать свою работу.- Придерживайтесь этого метода. Изменение сна и привычек не происходит мгновенно, поэтому вам нужно будет придерживаться этого метода некоторое время.