Фитнес: Если у Вас "нет времени" на тренировки? Часть 2 Жиросжигание (Для мужчин и девушек)

В первой части своего рассказа я коснулся ОФП (общая физическая подготовка).

Дело в том, что при занятиях фитнесом надо соблюдать определённые правила.

1. Нельзя нарушать технику выполнения упражнений.

2. Нельзя перегружать ОДА (опорно-двигательной аппарат) 3. Нельзя перенапрягать ССС (сердечно-сосудистую систему)

4. Нельзя переутомлять ЦНС (центральную нервную систему), да и

5. ЖКТ (желудочно-кишечный тракт) тоже должен правильно работать.

Многие свои тренировки в фитнес клубе начинают с посещения групповых занятий (аэробита, стэп, а ещё хуже силовой тренинг)

Всё бы ничего, но Вы не подготовлены к таким нагрузкам! Скакать на стэпе или на аэробике 40-50 минут не просто, а выполнять ещё и силовые упражнения порой не подсилу даже подготовленным.

Если Вы знаете технику выполнения упражнений (приседания, тяги, махи, жимы) с гантелями и штангой, это не гарантирует, что выполняя упражнения в супер сете (последовательность разных упражнений без остановки одно за другим. Например: тяга штанги в наклоне к поясу, вертикальный жим, приседания со штангой на спине, мёртвая тяга и все по 10-15 повторений) Вы получите желаемый результат!

Вы скорее умрёте!

Чтобы так работать, надо пройти довольно длинный путь занятий в тренажёрном зале, отрабатывая каждое упражнение в отдельности. И лишь, через 3-4 месяца занятий можно пробовать супер сеты!

Сгорание жира происходить при аэробных нагрузках, но он эффективней будет сгорать при дефиците калорий в организме.

Понизить их можно двумя путями:

1. Меньше есть!

Уберите из рациона напитки содержащие сахар. Перестаньте есть или хотя бы уменьшите потребление конфет, печенья и других кондитерских изделий.

Откажитесь от кетчупов, майонезов и острых приправ повышающих аппетит.

Исключите алкогольные напитки.

2. Больше двигатесь!

Чем большее количество мышц у Вас работает, тем больше энергии Вы теряете, а следовательно и худеть будете быстрее.

Только вот если Вы будете тренироваться в аэробном режиме или в супер сэте, с Вашим жиром сгорят и мышцы и даже в первую очередь МЫШЦЫ! Потому, что жир не работает, а лежит на боках!

Поэтому, чтобы создать дефицит калорий надо сначала выполнить 4-5 упражнений на 10 -15 повторений по 3-4 подхода с отдыхом между подходами по 1-3 минуты за 10 минут! (Об этом я подробно рассказал в Части 1 )

И через 40-50 минут таких занятий, когда в организме создастся дефицит калорий можно переходить к аэробным нагрузкам (велотренажёр, стэп, дорожка) При пульсе 120 -137 ударов в минуту за 15-20 минут в добавок к прошедшей тренировки, Вы сожжёте в два - три раза больше жира, чем если просто бегали по 1,5 - 2 часа.

Попробуйте! Вам понравится.

Удачи.

Начало Часть 1. https://www.9111.ru/questions/77777777723680402/