"5 правил эмпатичной мамы: путь к гармоничным отношениям без криков"

"5 правил эмпатичной мамы: путь к гармоничным отношениям без криков"

Вы когда-нибудь чувствовали себя виноватой за то, что кричали на своих детей? Вы хотели бы быть более спокойной и терпеливой мамой, которая не теряет контроль над своими эмоциями? Если да, то эта статья для вас. Я расскажу вам о пяти простых правилах не кричит.

Первый шаг к изменению вашего поведения - это понять, что заставляет вас кричать. Крик - это сигнал, что вы испытываете стресс, гнев, разочарование, страх или другие негативные эмоции. Возможно, вы кричите, потому что:

-вы чувствуете себя перегруженной и усталой от множества обязанностей;

-вы не удовлетворены своей жизнью, работой, отношениями или самооценкой;

-вы не получаете достаточно поддержки и признания от окружающих;

-вы не знаете, как эффективно общаться с детьми и решать конфликты;

-вы повторяете модель поведения, которую видели в своей семье в детстве.

Попробуйте проанализировать, в каких ситуациях и по каким причинам вы кричите. Запишите свои наблюдения в дневник или на бумаге. Это поможет вам осознать свои триггеры и паттерны.

Второй шаг к изменению вашего поведения - это научиться регулировать свои эмоции. Это значит, что вы можете контролировать свою реакцию на то, что происходит вокруг вас, а не давать волю своим импульсам. Для этого вам нужно:

-узнать, как распознавать и называть свои эмоции;

-научиться дышать глубоко и сосредотачиваться на своем теле;

-отвлекаться от негативных мыслей и ситуаций;

-искать способы расслабиться и восстановить свою энергию.

Вы можете практиковать эти навыки в любое время, но особенно важно делать это, когда вы чувствуете, что собираетесь крикнуть. Остановитесь, сделайте несколько глубоких вдохов, скажите себе что-то успокаивающее, например, "Я спокойна, я люблю своих детей, я справлюсь". Это поможет вам снизить уровень стресса и восстановить рассудок.

Третий шаг к изменению вашего поведения - это улучшить свое общение с детьми. Крик - это неэффективный способ общения, который не только не решает проблемы, но и портит отношения, ухудшает самочувствие и поведение детей. Вместо того, чтобы кричать, попробуйте:

-слушать своих детей с вниманием и уважением;

-говорить с ними спокойно и дружелюбно;

-объяснять свои ожидания и правила ясно и конкретно;

-давать детям выбор и возможность принимать решения;

-признавать их чувства и потребности;

-хвалить их за успехи и усилия;

-извиняться, когда вы ошибаетесь или обидели их.

Вы можете использовать различные техники общения, такие как активное слушание, утверждение, отражение, переформулированные вопросы, компромисс, похвала и т.д. Это поможет вам создать доверительные и гармоничные отношения с детьми, а также научить их социальным и эмоциональным навыкам.

Четвертый шаг к изменению вашего поведения - это искать позитивные аспекты в поведении детей. Часто мы фокусируемся на том, что дети делают не так, и критикуем их за это. Это может приводить к тому, что дети чувствуют себя не приятыми, некомпетентными и недостойными. В результате они могут стать более агрессивными, непослушными и низко оценивающими себя. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативном, попробуйте:

-замечать и ценить то, что дети делают хорошо и правильно;

-поддерживать их интересы и таланты;

-учитывать их возрастные особенности и индивидуальность;

-понимать их мотивы и цели;

-давать им положительную обратную связь и поощрение.

Вы можете использовать различные способы выражения своего позитивного отношения к детям, такие как улыбка, объятие, комплимент, подарок, похвала и т.д. Это поможет вам повысить самооценку и самодовольство детей, а также укрепить их связь с вами.

Пятый и последний шаг к изменению вашего поведения - это не бояться просить помощи. Вы не одиноки в своей борьбе с криком. Многие мамы сталкиваются с этой проблемой и ищут способы ее решения. Вы можете обратиться за помощью к:

-своему партнеру, родственникам или друзьям, которые могут поддержать вас.

-посмотреть на вас или посидеть с вашими детьми, когда вам нужно отдохнуть или сделать что-то важное;

-своему врачу, психологу или психотерапевту, которые могут помочь вам разобраться в своих эмоциях, причинах и последствиях крика, а также предложить вам эффективные методы исправления с ним;

-своим единомышленникам, которые также хотят быть мамами, которые не кричат. Вы можете найти их в интернете, на форумах, в социальных сетях, в блогах, в подкастах или в реальной жизни, на курсах, семинарах, тренингах или в группах поддержки. Вы можете обмениваться своим опытом, советами, успехами и трудностями, а также получать моральную поддержку и вдохновение.

Не стесняйтесь просить помощи, когда вам это нужно. Это не значит, что вы слабая или плохая мама. Это значит, что вы ответственная и заботливая мама, которая хочет быть лучше для себя и своих детей.

Я надеюсь, что эта статья была полезна для вас и поможет вам стать мамой, которая не кричит. Я желаю вам успехов и счастья в вашем материнстве. Спасибо за ваше внимание. До свидания. 😊