Привычки, которые помогут улучшить сон

Сон — это важно. Отказываться от него нельзя, иначе будет очень плохо. Когда мы спим, наш организм восстанавливается, накапливает силы. Именно поэтому утром мы чувствуем себя бодрыми и энергичными. Если же вы ощущаете только усталость, значит есть проблемы со сном. И их надо решать

Как улучшить сон? Есть множество рекомендаций. Но поговорим в данной статье о привычках, которые помогут улучшить качество отдыха.

Соблюдайте режим

Необходимо и вставать, и просыпаться всегда в одно и то же время. Выходной, рабочий день или праздник — это никак не должно влиять на режим. Данная привычка поможет настроить биологические часы. Организм заранее начнет «готовиться» ко сну, а значит и заснуть будет намного проще.

Укладываться рекомендуется в тот момент, когда появится легкая сонливость. Организм подобным образом намекает, что пора отдыхать. Но если никак не получается заснуть в течение 20 минут, не надо над собой издеваться. Почитайте, помедитируйте, успокойте свой разум.

Важное уточнение. Если утром необходимо встать раньше обычного, не надо ложиться спать раньше. Вы этим действием создаете для организма стрессовую ситуацию.

Заряжайтесь солнцем

Сомнологи рекомендуют как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Благодаря солнечному свету организм понимает, какое сейчас время суток. А вот из-за искусственного освещения может возникнуть путаница. Именно поэтому зачастую появляется сонливость, когда на часах нет еще и 14.00.

К тому же благодаря солнечному свету происходит выработка витамина D, что в свою очередь благотворно сказывается на иммунитете. А прогулки положительно влияют на нервную систему.

Физическая активность в нужное время

Нельзя забывать про спорт. Физическая нагрузка благоприятно сказывается на последующем отдыхе. Благодаря спорту удлиняется медленная фаза сна, исчезает мусор из головы и стресс из жизни, снижается вес, что тоже благоприятно сказывается на отдыхе. Поэтому добавьте в свою жизнь немного активности. Но есть нюанс.

Фитнес — это хорошо. Но тело надо нагружать грамотно. Например, силовые тренировки лучше всего совершать в период с 11.00 до 17.00. Если до сна остается всего 5 часов, лучше прогуляться и подышать воздухом. Иначе можно просто не заснуть. Бушующие гормоны просто не дадут этого сделать.

Скажите «Нет» гаджетам

За несколько часов до сна лучше выключить все телефоны, телевизоры, компьютеры, ноутбуки и т.п. Листание новостных лент, просмотр эмоциональных сериалов и фильмов, простой серфинг по чужим жизням — все это забивает наш мозг мусором. Когда придет время для сна, вы просто не сможете избавиться от разнообразных мыслей, а значит и заснуть будет тяжело.

Вместо гаджетов по вечерам лучше добавьте в свою жизнь привычки, которые помогут успокоиться. Своеобразные ритуалы. Например, можно медитировать, выполнять дыхательную гимнастику, вести дневник благодарностей.

В качестве заключения

Ничего не помогает повысить качество сна? Тогда необходимо обратиться за помощью к специалистам. Психологи, врачи, сомнологи — они помогут, если есть проблемы с засыпанием, частыми пробуждениями, отсутствие «глубокого» сна (когда кажется, что вы не спали, а дремали).

Не пытайтесь самостоятельно выписывать себе лекарственные средства. Не занимайтесь самолечением. Иначе можно довести свой организм до более плачевных результатов.