Мысли о себе, других и мире влияют на нашу жизнь.
Автоматические негативные мысли о себе или окружающей среде возникают из основных негативных убеждений. Если мы узнаем от семьи или школы, что мы недостаточно хороши, это может даже преследовать нас всю оставшуюся жизнь. К счастью, базовые убеждения можно изменить, но важно помнить о негативных мыслях – это всего лишь мысли, а не факты, которые следует принимать во внимание.
-- О стандартах, которым необходимо соответствовать --
Мы часто слышим, что люди высказываются очень негативно: «Я дурак», «Я ничего не понимаю», «У меня никогда ничего не получается» и тому подобные фразы. В когнитивно-поведенческой психотерапии это называется автоматическими негативными мыслями, которые возникают, когда у человека возникают негативные базовые убеждения о себе, и это не редкость.
Подобные автоматические и негативные модели мышления — это то, что наш мозг научился производить постоянно, благодаря чему-то, чему мы, вероятно, научились. Этот образ мышления, вероятно, пришел давным-давно, и здесь мы можем говорить о негативном детском опыте.
Человек, который склонен иметь негативные мысли о себе и своих способностях, возможно, вырос в среде с большим количеством критики или в среде с очень высокими требованиями и стандартами, которым нужно соответствовать.
Сильная конкуренция, которая очень важна в обществе, также может способствовать развитию негативных мыслей и негативных убеждений в себе у тех людей, которые к этому склонны.
Если измерение конкуренции и борьбы станет важнее доверительных отношений и того факта, что мы люди, для которых так важно просто быть рядом друг с другом, находиться в дружеских отношениях, помогать и поддерживать друг друга, то, конечно, эта склонность ценить и сравнивать сильнее.
-- Биологическая чувствительность --
Аналогичным образом, на негативные убеждения в себе также влияет врожденная биологическая чувствительность, которая часто связана с различными симптомами эмоциональных трудностей, таких как депрессия или серьезные проблемы с тревогой.
Наследственность также играет здесь большую роль. Если мы от природы очень склонны, например, к тревожной чувствительности, если у нас есть склонность воспринимать ситуации как опасные, тогда у нас будет склонность к более автоматическим негативным мыслям, и возможно, что у нас, независимо от того, является ли среда, в которой мы растем, более или менее благоприятной или неблагоприятной, будет наблюдаться тенденция к созданию негативных основных убеждений.
Конечно, ситуацию усугубляют высокие требования со стороны семьи, общества или негативный опыт в школе. Мы все в чем-то становимся лучше, а в чем-то хуже. Если есть требование быть лучшим во всем, рано или поздно придется «сломаться».
Если нас за это критикуют или, того хуже, высмеивают, то, конечно, наша уверенность в себе очень быстро упадет.
-- Порочный круг --
Негативный опыт в школе может оставить на вас впечатление на всю оставшуюся жизнь. Если в семье также нет чувства поддержки и безопасности, даже во взрослом возрасте будут преобладать негативные базовые убеждения в себе.
Наш мозг и психика сохраняют эти переживания, даже если они очень старые, и именно эти старые переживания оказывают наибольшее влияние.
В каком-то смысле, если у меня есть это базовое убеждение, что я недостаточно умен, скажем, или что другие критикуют и осуждают, то, конечно, независимо от того, что я делаю, я буду критиковать себя все время. Я буду обращать внимание только на то, что подтверждает мое основное убеждение в том, что я недостаточно умен или что у меня ничего не получится.
Это создает порочный круг, из которого крайне сложно выбраться, ведь именно базовые убеждения определяют то, как мы думаем и как воспринимаем ситуации, которые вспоминаем. Следовательно, эти убеждения также регулируют наши эмоции и поведение.
Основные убеждения можно разделить на три группы.
1. Первая группа — это базовые убеждения о себе — достойны ли мы любви и достаточно ли мы хороши, чтобы быть принятыми и любимыми.
2. Вторая группа — это базовые убеждения о нашей успеваемости — насколько хорошо или плохо мы относимся к своим успехам в школе или на работе.
3.Третья группа — базовые убеждения о нашей способности влиять на мир, нашей способности обеспечить свою безопасность и контроль над ситуацией.
-- Мысли - это просто мысли --
К счастью, мы можем менять свои убеждения на протяжении всей жизни, но, как и в любом процессе обучения, это легче сделать в детстве или юности, поскольку убеждения, сформированные в детстве, наиболее устойчивы.
В повседневной жизни чрезвычайно важно помнить и стараться смотреть на автоматические негативные мысли о себе как на мысли и не более того.
Мы просто придерживаемся того факта, что это всего лишь мысли, а мысли не являются фактами — нам не обязательно им верить. Иногда гораздо лучше как можно меньше верить мыслям, если они вгоняют нас в депрессию.
Следующий вопрос, который следует задать себе в моменты, когда в вашем мозгу проносится только самокритика и осуждение, это вопрос – и что? Если коллега на работе действительно справляется с задачей лучше меня, ну и что? Знать свои сильные стороны и осознавать свои слабости важно, но это не делает вас менее ценными.
Было бы хорошо, если бы люди думали о себе, что они ценны и достойны любви, и что другие такие же, что в целом люди хорошие и им все равно хочется добра!
Спасибо за публикацию. Интересно