Лучшие продукты против усталости.

Лучшие продукты против усталости, рекомендованные диетологом

Пропуск приема пищи может привести к снижению уровня сахара в крови

По мнению диетологов и экспертов в области здравоохранения, мы можем добиться огромных изменений в уровне нашей энергии, изменив привычки в еде и питье.

Согласно опросу, проведенному приложением для отслеживания диеты и фитнеса MyFitnessPal, когда дело доходит до женского здоровья, уровень энергии является одной из самых больших проблем, уступая только психическим заболеваниям. Но эксперты говорят, что несколько продуманных изменений в вашем рационе могут вернуть вас на правильный путь.

Мало и часто: когда мы едим, так же важно, как и то, что мы едим, по мнению диетолога. «Вместо трехразового приема пищи я советую своим клиентам чаще есть небольшими порциями, чтобы поддерживать постоянный запас энергии. Пропуск приема пищи может вызвать падение уровня сахара в крови, что приводит к снижению энергии, поэтому я рекомендую завтракать в течение двух часов после пробуждения, а затем есть каждые три-четыре часа. Между основными приемами пищи подойдет небольшой перекус или молочный коктейль».

Замена таких продуктов, как белый хлеб и макароны, на цельнозерновые продукты может помочь в производстве энергии, поскольку цельнозерновые продукты являются лучшим источником клетчатки и более постепенно высвобождают глюкозу в кровь. «Начните свой день с питательного цельнозернового хлеба. На завтрак, продукты, наполненные белком, например, яйцами или тофу, и полезными жирами, например, авокадо, для длительного притока энергии», - предлагает дипломированный диетолог.

Употребляйте в пищу белок: Хотя белок не является нашим основным источником энергии, он жизненно важен для предотвращения усталости. Это потому, что белок может замедлить высвобождение углеводов в кровоток, предотвращая скачки и падения уровня сахара в крови. Он служит многим целям в организме, включая выработку ферментов для обмена веществ и восстановления тканей, что важно для сохранения энергии. Эти процессы замедляются, когда вы не получаете достаточно белка, что может вызвать усталость.

Вот почему следует добавлять белок в смузи. Это не только дает вам более длительное чувство сытости, но и замедляет усвоение сахара из смузи, помогая тем самым поддерживать баланс вашей энергии. Используйте греческий йогурт, потому что в нем больше белка, чем в обычном йогурте, но ореховое масло или протеиновый порошок работают хорошо.

Если в вашем рационе недостаточно железа, вы можете страдать от низкого уровня кислорода в крови — анемии — что может привести к вялости, слабости, усталости и апатии.

Чтобы снизить риск этого, полезно есть много продуктов, богатых железом, таких как красное мясо, птица и рыба, тофу, фасоль, бобовые и обогащенные крупы. Мало кто знает, что в мидиях железа больше, чем в стейке. Чай также может препятствовать усвоению железа из пищи, поэтому не пейте его во время еды.

Точно так же недостаток витамина B12 может вызвать проблемы. Витамины группы B, содержащиеся в яйцах, молоке, бобах, цельнозерновых продуктах, нежирном мясе и бананах, играют жизненно важную роль в превращении пищи в энергию.

Хорошие источники жиров действительно могут дать вам энергию и здоровье сердца. Они обеспечивают более продолжительное высвобождение энергии, чем углеводы.

Подумайте о добавлении в свой рацион миндаля, оливкового масла или хумуса как источника полезных жиров.