Занятия, способствующие сну

Что бы вы ни делали в те моменты, когда встаете с постели, нужно расслабляться и соблюдать правила гигиены сна, сказал Парути.

Салас рекомендует своим пациентам слушать классическую музыку или звуки природы, чтобы помочь их мозгу создать ассоциацию со сном. Или вы можете почитать не очень интересную книгу или журналы с короткими статьями при свете фонарика, добавила она.

Сейчас не время стирать белье или проверять электронную почту с работы, сказал Салас. Помните, главное - научить свой мозг, что пора успокоиться.

Если вы пробуете все рекомендуемые методы, но по-прежнему испытываете трудности, существуют эффективные лекарства, отпускаемые без рецепта, о которых вы можете поговорить со своим врачом, чтобы помочь вам пережить особенно трудные ночи, сказал Парути.

По словам Саласа, если вы спите от семи до девяти часов и все еще чувствуете усталость в течение дня, возможно, в основе лежит нарушение сна, которое вам необходимо лечить.

“Это самое худшее, потому что мы знаем, что сон определенно важен не только для памяти, познания, но и для иммунитета и многих других вещей”, - сказала она. “Я бы сказал, что если вы заметили, что чувствуете, что высыпаетесь достаточно, но вы все еще чувствуете усталость, тягучесть и проблемы в течение дня, пришло время поговорить со своим врачом”.