Фитнес - это просто: 3 основных упражнения для здорового красивого спортивного тела!
Краткое содержание:
Не надо ничего выдумывать!
Чтобы быть "подтянутым!"
Выполняйте 3 основных упражнения:
1. Приседайте
2. Подтягивайтесь
3. Отжимайтесь
Дело в том, что в этих упражнениях задействованы практически все мышцы организма, а их у нас более 650!
За всё время моих тренировок в фитнесе, а это уже почти 30 лет, я насчитал около 170 упражнений, но только 24 из них я применяю постоянно.
И главными являются: приседания, тяги и жимы.
Они имеют разнонаправленность:
1. Приседания:
Обычные, с гантелями, со штангой (на спине, на груди, у пояса) на каждую ногу попеременно. На 5 - 10 повторений, 15 - 20 и т.д
2. Подтягивания:
На турнике, тяга верхнего блока, тяга штанги, гантели, в тренажёре (разными хватами с различным числом повторений)
3. Отжимание:
Штанги, гантелей, в тренажёре (жим: лёжа, под углом -30⁰,+45⁰,+65⁰, вертикальный жим, брусья)
Что касается рук (бицепс и трицепс) "качать" их специально необязательно, ведь они у нас задействованы когда Вы подтягиваетесь работает бицепс, а когда отжимаетесь - трицепс!
Ну, а пресс?
А пресс работает всегда!
Если Вы поднимаете приличные веса, то мышцы пресса и поясницы так напрягаются, стабилизируя корпус, что специально их тренировать не надо!
Не тратьте драгоценное время на всевозможные "бесполезные" упражнения!
Начините с азов!
3 простых упражнения:
1. Присядьте 100 раз
2. Отожмитесь 100 раз
3. Подтянитесь 100 раз
Сделайте по 3-6 подходов по 15 - 30 раз.
Правило одно для каждого упражнения:
Если сделали за 10 минут - отлично
За 15 - хорошо
За 20 - удовлетворительно.
(Общее время тренировки 30-60 минут)
Если на каждое упражнение ушло больше время или Вы совсем не смогли это осилить, то о каких других занятиях спортом Вы мечтаете?
Научитесь делать это, а уж, потом переходите к более сложным упражнениям.
Удачи.