Чего не следует делать после еды ?

Мы часто слышим о том, чего не следует делать после еды, но не знаем точно, какие объяснения лежат в основе этих советов и насколько актуальны аргументы.

Употребление пищи требует значительного количества энергии для переваривания и всасывания в организм. Например, энергичная физическая активность сразу после еды может замедлить процесс пищеварения и вызвать дискомфорт в животе или расстройство желудка.

Можно ли принимать ванну после еды? Когда вы принимаете теплую ванну или душ, в организме стимулируется процесс, называемый гипертермическим действием. Этот процесс повышает внутреннюю температуру тела на градус или два. В норме гипертермическое воздействие полезно для организма, потому что: стимулирует иммунную систему расслабляет нервную систему стимулирует потовые железы для выведения токсинов. Однако после еды температура вашего тела уже слегка повышена. Нежное тепло, которое вы чувствуете в своем теле после сытного приема пищи, возникает потому, что организм направляет усиленный приток крови к органам пищеварения. Ванна также может увеличить частоту сердечных сокращений, что на полный желудок вызывает дискомфорт. Теоретически это замедлит или остановит пищеварение, что приведет к вялости. Кажется, что то, что вы едите, тоже весьма важно.

Еда с плотным белком, высоким содержанием клетчатки, большим количеством жиров или рафинированных углеводов может вызвать вздутие живота во время переваривания пищи, поэтому возникает давление на грудь, что может вызвать судороги и изжогу, если вы примете горячую ванну или душ. С другой стороны, кажется, что принять душ после еды фруктов, супа или салата было бы не так уж и плохо.

Полезно ли спать после еды? Обильный прием пищи перед сном может принести больше вреда, чем пользы.

* Плохой сон

* Медленный метаболизм

* Расстройство желудка

Исследования показывают, что прием пищи поздно вечером приводит к более высокому потреблению калорий по сравнению с приемом пищи в начале дня. Другими словами, если вы едите перед сном, вы можете чувствовать себя менее сытым, несмотря на то, что едите больше, чем в другое время дня. Как правило, диетологи рекомендуют подождать около трех часов, чтобы поспать после еды. Например, если вы ужинаете в 18:00, подождите до 9:00, чтобы лечь спать. Это позволяет начать пищеварение и дает время содержимому желудка переместиться в кишечник. Согласно исследованиям, чем раньше человек ест перед сном, тем больше вероятность, что он проснется ночью. Прием пищи вызывает выброс инсулина — гормона, который помогает организму использовать пищу для получения энергии. У людей, которые ели поздно, также чаще развивалось тяжелое апноэ во сне — расстройство сна, при котором дыхание периодически то начинается, то останавливается.

Интенсивные физические упражнения. Если вы занимаетесь спортом сразу после еды, возможно, вы не получите всю пользу от питательных веществ, содержащихся в пище. Ваше тело может быть занято направлением крови и энергии к мышцам для поддержки физической активности, что может повлиять на правильное усвоение необходимых питательных веществ. Если вы занимаетесь активной физической деятельностью сразу после еды, существует повышенный риск возникновения спазмов в желудке или животе.

Курение . Во-первых, химические вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, могут раздражать слизистую оболочку желудка и пищевода, увеличивая риск воспаления и таких заболеваний, как гастрит или эзофагит. Курение также может вызвать снижение притока крови к пищеварительному тракту, что влияет на процесс пищеварения и всасывание необходимых питательных веществ.

Чрезмерное потребление жидкости Употребление слишком большого количества жидкости сразу после еды может разбавить желудочный сок и замедлить процесс пищеварения. Желудочный сок необходим для расщепления пищи и усвоения питательных веществ. Во время еды рекомендуется пить жидкость, но в умеренных количествах, чтобы не нарушить баланс пищеварения.

Стресс Это очень важно. Большинство из нас не думают во время еды, но после того, как мы закончили, мы начинаем беспокоиться о том, что мы съели и сколько мы съели. Не делайте этого, потому что стресс может привести к повышению уровня кортизола, что еще хуже. Стрессовые ситуации или сильные эмоции сразу после еды могут повлиять на пищеварительную систему, активируя реакцию организма «бей или беги». Это может привести к уменьшению притока крови к пищеварительному тракту и замедлению процесса пищеварения. Стресс также может способствовать появлению таких симптомов пищеварения, как спазмы в животе, диарея или запор.

Чрезмерное употребление десертов. Это может нарушить гликемический баланс организма. Продукты с высоким содержанием сахара могут вызывать резкие скачки уровня глюкозы в крови, за которыми следуют внезапные падения, что может повлиять на уровень энергии и вызвать у вас чувство усталости или сонливости. Кроме того, чрезмерное потребление сладостей может способствовать увеличению веса и развитию таких заболеваний, как диабет и метаболические заболевания.