Секреты подтянутой кожи: питание для красоты и молодости

Дряблая кожа не является неизбежным атрибутом возраста! При грамотном подходе к питанию и уходу вы можете сохранить красоту, женственность и подтянутость в любом возрасте.

1. Вода – основа жизни:

Не обязательно пить 5 литров в день, но следите за тем, чтобы не допускать обезвоживания.

Носите с собой бутылочку чистой воды и делайте глотки в течение дня.

Пейте воду во время и после тренировок.

Обращайте внимание на сухость глаз и губ – это первые признаки дегидратации.

2. Правильные жиры:

Не бойтесь жиров – 1 г на 1 кг веса тела необходим даже при похудении.

Уберите масло при жарке и откажитесь от жирных колбас, сыров, паштетов.

Не переходите полностью на растительные масла – животные жиры тоже нужны.

Включите в рацион орехи, рыбу, авокадо, нежирное мясо, яйца.

3. Пищевые волокна для здоровья:

Грубые овощи, отруби, семена чиа, льняное семя нормализуют работу иммунитета и замедляют старение.

4. Белок – строительный материал:

Вам нужно 1,5-1 г белка на 1 кг массы тела в сутки.

Отдавайте предпочтение яйцам, творогу, белому мясу, рыбе, морепродуктам.

5. Соевые продукты:

Содержат изофлавоны, которые сохраняют производство коллагена и эластина.

6. Овощи семейства крестоцветные:

Капуста, редька, редис, руккола сохраняют упругость тела.

7. Микронутриенты для красоты:

Убедитесь, что в вашем рационе достаточно цинка, железа, витамина С и селена.

Наладьте режим питания. Сочетайте правильное питание с тренировками.

При необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Следуя этим простым советам, вы сможете сохранить красоту и здоровье кожи на долгие годы!