Отвлекайте свои мысли ! Примите советы, как стать более позитивным !

«У меня ничего не получится», «все всегда идет не так», «Я вечный неудачник…» Если мы идем по жизни с негативным отношением ко всему происходящему, вряд ли мы добьемся успеха: все получится. Кажутся недостижимыми, потерянными, недостаточными.

Мы не осознаём, что негативные мысли уводят нас от целей, которых мы действительно хотим достичь.

Однако, если негативное мышление становится привычкой, оно может разрушить нашу мотивацию, способности, самооценку.

Негативное мышление увеличивает склонность к депрессии и тревоге и очень негативно влияет на социальные отношения. Кому-нибудь нужен друг, который во всем видит только плохое и ищет неприятностей?

Что такое негативная мысль?

Негативные мысли связаны с другими людьми, вами и окружающим миром. Они непроизвольно возникают в нашем сознании, обычно иррациональны и заставляют нас чувствовать себя плохо. Как их определить?

• Это обобщения: если мысль содержит слова типа «ничего», «все», «никогда», «всегда» и заставляет вас чувствовать себя плохо, пора задуматься.

• Это мысли драматического тона: «Это ужасно», «противно», «нет ничего хуже, чем…».

• Прогнозы на будущее: «Я потерплю неудачу». Мы пытаемся предсказать события так, как будто заранее знаем, что произойдет.

• Винить себя во всем: «Коллега нагрубил мне, я уверен, что это моя вина».

• «Умение» читать мысли других людей: «Я с ним не поздоровался, уверен, он считает меня грубым».

-- ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ --

1. Запишите свои негативные мысли

Первый шаг к избавлению от негативного мышления — осознать негативные мысли. Если мы будем знать об их существовании и причинах их возникновения, мы будем более готовы анализировать и изменять их.

Как это сделать? Записывать привычные негативные мысли, от которых вы хотите избавиться, — очень эффективный способ этому научиться. Всегда носите с собой блокнот или лист бумаги и ручку.

2. Найдите альтернативу негативным мыслям

Записав свои негативные мысли, они станут более осознанными. Тогда вы поймете, что именно эти мысли заставляют вас чувствовать себя плохо. Придумайте им альтернативу.

Если, например, вы подумали: «Это собеседование обернется катастрофой, я не приду, у меня нет квалификации», вы можете изменить это на: «Возможно, я не идеальный кандидат, но я Я сделаю все возможное, чтобы показать себя с лучшей стороны». Вы можете записать альтернативные мысли в свой блокнот. По мере того, как вы постепенно набираетесь опыта, альтернативные мысли будут приходить в голову сами по себе.

3. Не пытайтесь читать мысли других людей

Многие негативные мысли приходят на ум, потому что мы пытаемся угадать, что думают другие люди. Например, если коллега вдруг не здоровается, мы можем подумать: «Это потому, что я ему не нравлюсь». Но ты не телепат, не так ли?

Как это сделать? Думайте об объективных фактах, как учёный. Спросите себя: «Есть ли у меня доказательства того, что это так? Он мне это сказал? "

Поэтому придумайте альтернативное объяснение, которое не вызовет дискомфорта: «Он, наверное, меня не заметил или у него просто был плохой день».

4. Выбросьте негативные мысли в мусорное ведро.

Написание негативных мыслей на бумаге, а затем скомкание и выбрасывание этой бумаги в мусорное ведро действительно может избавиться от негатива, как от мусора. Механизм также работает, если вы делаете это с помощью компьютера: напишите свои мысли в текстовом редакторе, а затем перетащите документ в корзину.

Вы также можете попробовать визуализировать свои мысли и выбросить их в воображаемую мусорную корзину. Вполне возможно, что мысль снова вернется, тогда вы снова сделаете то же самое.

5. Общайтесь с позитивными людьми

Избегайте людей, которые во всем видят только негатив, и общайтесь с теми, кто дарит положительные эмоции и помогает чувствовать себя счастливее. Избегайте "токсичных" людей.

Проводите больше времени с позитивными людьми. Научитесь у них видеть мир в позитивном свете.

6. Наслаждайтесь положительными моментами

Цените свои достижения, хвалите себя за них. Научитесь наслаждаться этим моментом! Медитация может помочь.

7. Будьте благодарны

В жизни всегда есть что-то позитивное, проблема в том, что иногда это очень сложно увидеть. Будьте благодарны за все хорошее, что происходит с вами каждый день.

Как это сделать? Создайте дневник, в который в конце каждого дня записывайте все положительные моменты, которые произошли с вами и за которые вы благодарны себе и за этот день.

8. Не жалейте себя слишком сильно.

Иногда жалеть свои несчастья – это нормально, ведь в какой-то момент это помогает выпустить пар. Однако, если мы постоянно жалуемся, мы снова сосредотачиваемся на негативном мышлении. Более того, мы не делаем ничего, чтобы исправить ситуацию, которая не дает нам покоя.

Если есть решение, не тратьте время на жалобы и ищите решение. Если проблему решить не удается, постарайтесь посмотреть на ситуацию с лучшей стороны. Принять это.

Ни одна ситуация, положительная или отрицательная, не длится вечно! Они подобны облакам, которые приходят и уходят.

9. Не обобщайте негативный опыт

Вы из тех людей, которые говорят: «Со мной всегда такое случается», «какой я неудачник»? Обобщение происходящего с вами негатива не только ухудшает ваше самочувствие, но и ваше видение ситуации далеко от истины.

Как это сделать? Когда вы думаете или говорите: «Со мной случается все плохое», остановитесь на мгновение и подумайте. Действительно ли это так? Составьте список всего хорошего, что произошло в вашей жизни. Благодаря этому вы увидите, что это не так и что в вашей жизни случается не только плохое. Но мы переживаем чудесные моменты, которые иногда не получают того внимания, которого они заслуживают.

10. Научитесь отвлекаться

Иногда мы прекрасно понимаем, что пришедшая нам в голову негативная мысль – всего лишь такая и не имеет никакой реальной основы.

Как это сделать? Мы можем использовать технику остановки мыслей. Когда вам в голову придет нежелательная мысль, кричите в мыслях «хватит, хватит» и, если ситуация позволяет, ударьте по столу. Можно попробовать подумать о чем-то другом, приятном, например, о планах на выходные.

11. Убедитесь, что негативные мысли не вызваны депрессией.

Иногда негативное мышление – это не просто плохое настроение или вредная привычка. Вероятно, это связано с гораздо более серьезным расстройством – депрессией.