Как снизить и подавить аппетит

Ненасытный аппетит часто становится причиной лишнего веса, что ведет к ряду заболеваний, включая ожирение, сахарный диабет, проблемы с сердцем и сосудами.

Система регуляции вкуса находится в гипоталамусе, и аппетит нередко возникает из-за резкого колебания уровня сахара в крови. Когда уровень глюкозы в крови понижается, гипоталамус отправляет сигнал о чувстве голода, а сытость приходит, если уровень содержания глюкозы приходит в норму.

Открыто несколько методов снижения аппетита. Какие шаги и действия полезны для контроля аппетита и снижения веса, разбираем вместе.

Проводим тест

Различить настоящий голод от мнимого может помочь небольшой тест, продолжительностью 10 минут. Ложный голод часто возникает в результате реакции нервной системы на различные раздражители.

Очень легко выдержать 10 минут ожидания, когда ты уверен, что после этого время тебе разрешено есть, если появится желание. За эти 10 минут можно выпить 1-2 стакана теплой воды или минералки маленькими глотками. Врачи-диетологи рекомендует использовать жидкость как отличный "наполнитель" для желудка.

Продукты, снижающие аппетит

Клетчатка, содержащаяся в продуктах, может подавлять аппетит. Кроме того, снизить желание перекусить помогут полезные продукты, такие как яблоки, цитрусовые, огурцы, и ананасы. Все эти продукты безопасны для фигуры и способствуют поддержанию хорошего здоровья. Если между основными приемами пищи вы ощущаете голод, рекомендуется медленно съесть сливу или абрикос, а затем еще некоторое время держать во рту косточку.

Газированные напитки и кофе также желательно заменить травяным чаем, он помогает снизить голод и способствует улучшению метаболизма. Регулярно употребляйте чай в дневное время.

Не храните дома "запрещенные" продукты

Если вы стремитесь к нормализации веса, в доме не рекомендуется хранить "запретные" продукты, такие как сладости, мучные изделия и чипсы.

Такой подход действительно может помочь контролировать желание съесть что-то, что вам противопоказано. Отложите прием пищи на 15-20 минут, сказав себе, что съедите позже. Это может отвлечь ваше внимание и помочь справиться с желанием, а также даст время для размышлений о выборе более здоровой альтернативы.

Осознанное питание

Необходимо уделять достаточно времени приему пищи. Важно употреблять пищу без спешки, осознанно наслаждаясь вкусом и текстурой, и получая удовольствие от всего процесса. Не забывайте также пить достаточное количество жидкости. Многие врачи рекомендуют употреблять по стакану воды между основными приемами пищи.

Тренировка силы воли

Речь идет не о том, чтобы организовывать роскошные ужины и праздновать несколько часов, не трогая пищу. Важно употреблять пищу постепенно, в маленьких порциях, контролируя процесс и осознанно наслаждаясь вкусом каждого блюда.

Отказ от алкоголя

Спиртное, так же как и обычные сладости, провоцирует быстрое поднятие уровня глюкозы в крови, что впоследствии ведет к ее внезапному падению. В итоге головной мозг принимает сигнал о дефиците глюкозы и возбуждает желание есть.