Физическая активность как способ борьбы с депрессией

Физические упражнения способны кардинальным образом изменить жизнь. Они играют важнейшую роль. И это не только мое мнение. Ученые пришли к такой же точке зрения, проведя массу интересных исследований. Например, они выяснили, что активность помогает бороться с депрессией.

Исследование, доказавшее это, было описано в книге «Преимущество счастья». Ученые собрали людей, страдающих от депрессии, и разделили их на несколько групп. Участники первой группы пытались справиться с расстройством, используя медикаменты.

Участники второй группы активно занимались спортом под присмотром опытных наставников. Участники третьей группы использовали и медикаменты, и физические упражнения.

Все способы оказались хороши, участники исследований смогли справиться с депрессией. Но на этом испытания не закончились. Спустя полгода ученые решили проверить испытуемых на предмет рецидив.

Оказалось, что около 40% участников 1 группы снова впали в депрессию. В третьей группе процент был ниже — 31. Вторая группа показала наилучший результат — всего 9%.

Данное исследование прекрасно демонстрирует, что физические упражнения — великолепный способ навсегда избавиться от депрессии.

Секреты мотивации

Когда ты испытываешь апатию, о тренировках даже думать не охота. А при депрессии и подняться с дивана сложно. Поэтому вот вам несколько рекомендаций, которые помогут сделать первый шаг.

• Сокращайте тренировки. Даже обычная зарядка по утрам — это лучше, чем ничего. А несколько 5-минутных растяжек в день хоть и не заменят полноценный поход в тренажерный зал, но тоже прекрасно.

• Выполняйте только те упражнения, которые приносят удовольствие. Ваша задача не «накачаться», а привести тело в тонус. Катайтесь на велосипеде, гуляйте, плавайте, посещайте групповые занятия — подойдет любая активность.

• Во время выполнения упражнений слушайте музыку, смотрите фильмы или изучайте новый язык. Это поможет избавиться от ненужных мыслей и упростит тренировку.

• Не гонитесь за рекордами. Тело необходимо плавно готовить к нагрузкам, а не «уничтожать» за одну тренировку.

Физическая активность — это хороший способ борьбы с депрессией, апатией, стрессами и тревожностью. Поэтому и отказываться от нее не следует.