Стресс. Как избежать его влияния на нашу жизнь.

Стресс возникает под влиянием физических, психических и эмоциональных факторов. Иногда стресс пробуждает в нас лучшие качества, но если он слишком силён и продолжителен, человек может перестать с ним справляться. Всем надо уметь бороться со стрессом. Стрессовые стимулы усиливают выделение в кровь гормонов адреналина и кортизола, которые готовят кровеносные сосуды, сердце и мускулы к напряжённой работе. Это называется реакцией типа "дерись или удирай", она помогает организму либо справиться с опасностью либо избежать её.

Стрессовая ситуация порой взбадривает и придаёт сил. Некоторые вянут без постоянного стресса, но большинство справляется с ним какое-то время, а потом он приводит к тяжёлому психическому или физическому расстройству- дистрессу.

При стрессе уровень некоторых гормонов повышается, а когда обстановка нормализуется, падает, организм расслабляется. Но если стресс длится долго и повторяется или заканчивается дистрессом, этот уровень постоянно высок. Как показывают исследования до 75% заболеваний вызываются стрессом.

К ним относятся гипертония, сердечные приступы, инсульт, депрессия, состояние тревоги, синдром хронической усталости, синдром раздражённого кишечника и другие расстройства пищеварения, ожирение, мигрень и нарушение дыхания. Постоянный стресс поражает также иммунную систему, делая человека более чувствительным к инфекциям, раку и аутоиммунным болезням.

Примеры аутоиммунных болезней- ревматоидный артрит, системная красная волчанка, аутоиммунный тиреоидит, многие типы анемий и мужского бесплодия. Многие вредные привычки тоже зачастую обусловлены стрессом.

Чтопоможет?

Прежде всего проанализируйте, что вызывает у вас стресс и как он проявляется. Постарайтесь свести к минимуму стрессовые ситуации, например сменив работу, сократив расходы, отремонтировав квартируи т. д. Освойте стратегии позитивного снятия неизбежно возникающих стрессов.

Что вызывает стресс?

К обычным причинам стресса относятся:

-потеря близких

-испорченные отношения с людьми

-недостаток денег

- нехватка времени

-безработица

-недостаток отдыха скука

-проблемы со здоровьем

Симптомы стресса:

-сильное сердцебиение

-учащенное дыхание

-сухость во рту

-потливость

-дрожь

-проблемы с весом

-диспепсия

-рецидивирующие инфекции

-головные боли

- плохой сон

-слезливость

-рассеянность

-раздражительность

Питание.

В период стресса активнее расходуются питательные вещества. Это может снизить иммунитет, если вовремя не компенсировать потери пищей или специальными добавками.

Питайтесь регулярно, стараясь расслабиться во время еды.

Употребляйте больше продуктов, богатых витаминами А, В, С и Е, кальцием, магнием, селеном и незаменимыми жирными кислотами. Сократите потребление кофеина и алкоголя.

Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых круп, меньше животного белка и продуктов из муки высшего сорта с добавлением сахара, снижающих иммунитет. Ежедневно принимайте поливитаминно-минеральные добавки.

Также полезны чаи из успокоительных трав.

Пейте один-два раза в день чашку чая из ромашки, валерианы, липового цвета или цветков клевера.

Релаксация.

Расслабиться можно разными путями:

-регулярно делая перерывы в работе, уезжая в отпуск

-занимаясь любимым делом

- выполняя дыхательные упражнения

-ведя дневник

- смотря комедию

-играя с домашними животными

-беседуя с друзьями

-молясь или медитируя

-нежась в тёплой ароматной ванне

-посещая салон красоты

Взаимоотношения с людьми.

Общение может и снимать стресс, и приводить к нему.

Старайтесь:

-беречь интимные отношения

- развивать общительность

-замечать чувства окружающих и не смешивать их с собственными

-разрешать проблемы во взаимоотношениях с другими

- поддерживать контакты с друзьями

-подбадривать окружающих

Осознайте, что внутри и вне вас всегда найдутся дополнительные ресурсы.

Каждый день подбадривайте себя мыслями "Это не конец света ", "Всё образуется".

Не стесняйтесь обращаться за помощью к близким, друзьям или специалистам.

Искренне желаю вам поменьше испытывать стресса в нашей непростой жизни!