Как флоатинг-терапия (плавание) может помочь вашему психическому здоровью.

Флотационная терапия, которая включает в себя плавание в резервуаре с теплой, насыщенной соленой водой, является популярной и зачастую дорогой формой релаксации. Теперь небольшой, но растущий объем исследований предполагает, что он также может уменьшить симптомы различных психических заболеваний.

Большинство сеансов флоат-терапии длятся около часа. Во время типичного опыта человек раздевается в отдельной комнате и входит в капсулу, которая может напоминать огромную гидромассажную ванну. Капсула наполнена неглубокой водой температуры тела, насыщенной английской солью, которая поддерживает ваше тело. Вы можете оставить капсулу открытой или закрыть крышку, чтобы погрузиться в кокон в среде, лишенной света и звука.

Эксперты говорят, что флоат-терапия действует на нескольких уровнях:

а). обостряет чувства,

б). помогает расслабиться,

в). успокоить тело и разум.

«Это успокаивает ум, обостряет наше чувство тела и помогает нам жить настоящим моментом — все это может разорвать порочный круг негативных мыслей», — сказал Сахиб Халса, главный исследователь и клинический директор Лауреата Института исследований мозга в Талсе. , центр исследований флоат-терапии.

Наука, лежащая в основе флотационной терапии.

Исследования о пользе флоатинговой терапии для психического здоровья неоднозначны и ограничены. Некоторые исследования показали, что флоат-терапия может уменьшить симптомы различных состояний, включая генерализованное тревожное расстройство, а также депрессию и тревогу. Терапия также снижает кровяное давление и уменьшает болезненность после высокоинтенсивных упражнений. Предварительные исследования показывают, что он может минимизировать тягу к еде при заболеваниях, связанных с зависимостью.

Обзор исследований флоат-терапии при психических заболеваниях, проведенный в 2021 году, выявил «ограниченные доказательства» двух рандомизированных контролируемых исследований о том, что флоатинг может уменьшить тревогу и симптомы, связанные с тревогой, включая мышечное напряжение, проблемы со сном и депрессию.

Марк Виттманн, исследователь мозга и восприятия времени из Фрайберга, Германия, сравнивает опыт флоатинга с медитацией. «Во время медитации вы чувствуете, что теряете границы своего тела и становитесь более единым целым с окружающей средой», — сказал Виттманн, который использует флоат-камеры для некоторых своих исследований.

Он говорит, что ощущение растворения своего тела коррелирует со снижением тревожности, согласно его собственному исследованию, которое еще не опубликовано.

Одним из объяснений потенциальной пользы флоатинга для психического здоровья является то, что оно может усилить биологический процесс, известный как «интероцепция». Дисфункция интероцепции может играть роль в возникновении тревожности и расстройств пищевого поведения, среди других психических заболеваний.

Одна из проблем при оценке конкретных методов лечения, таких как флоатинг, заключается в выявлении различных действующих механизмов, сказал Вэнь Чен, руководитель отделения фундаментальных и механистических исследований в области дополнительного и интегративного здоровья Национального института здравоохранения. «Есть ли что-то особенное во флотации или нет?» она сказала. «Может быть, вы просто находитесь в очень расслабляющей обстановке, так насколько она уникальна по сравнению с другими имеющимися у нас методами релаксации?»

Флотационная терапия при расстройствах пищевого поведения

Некоторые исследователи изучают, может ли флоат-терапия помочь людям с расстройствами пищевого поведения для пациентов с нервной анорексией.

В другом исследовани, в котором приняли участие 68 женщин и девочек, госпитализированных по поводу анорексии, исследователи сообщили, что сеансы флоатинга два раза в неделю улучшают уровень неудовлетворенности пациентов своим телом, что является отличительным признаком заболевания.

Сразу после флоат-терапии и еще раз через шесть месяцев у пациентов наблюдалось «значительное» снижение неудовлетворенности своим телом.

«Флоатинг может переключить внимание с того, как тело выглядит, на то, как оно себя чувствует, способствуя формированию более здорового образа тела», — сказал Хальса, старший автор исследования.

Что такое флоат-терапия

Потребительский спрос на флоат-цистерны растет. В наши дни люди могут добавлять успокаивающую музыку и безмятежное освещение к своим впечатлениям от плавания и выбирать бассейны, менее вызывающие клаустрофобию, которые больше похожи на гидромассажные ванны открытого типа.

Некоторым людям флоатинг может принести глубокое облегчение.