Муран Владимир
Муран ВладимирПодписчиков: 1504
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг2.2М

Фитнес для Чайников! Часть1: Когда и как качать плечи?

28 просмотров
8 дочитываний
5 комментариев
Эта публикация уже заработала 1,70 рублей за дочитывания
Зарабатывать

В интернете развелось столько "профессионалов' фитнеса и бодибилдинга, что мне я чувствую надо писать для "Чайников" , а то "Химики" заклюют!...

Когда качать плечи?

Этим вопросом люди или не задаются, или если и задают его себе, то ответа на него не знают!

Дело в том, что "плечами" в бодибилдинге и фитнесе называют дельтовидные мышцы.

Обычно, начитавшись анатомических атласов, где плечо -это плечевая кость с расположенными на ней бицепсом и трицепсом, новички в тренажёрном зале неистово начинают "качать бицепс" выполняя сгибания руки в локтевом суставе. На самом деле двуглавая мышца плеча (бицепс) хорошо работает в тягах и подтягиваниях, а трёхглавая (трицепс) во всевозможных жимах штанги, гантелей и брусья!

Поэтому, подтягивайтесь и отжимайтесь на брусьях, а в фитнес клубе жмите и тяните штангу и гантели.

А всё же: Когда качать плечи?

Дельты (плечи) "малые" по объёму мышцы по сравнению с мышцами груди, спины, а тем более ног.

Если Вы хотите улучшить своё тело и сделать его атлетичным, то впервую очередь тренируйте "большие" группы мышц (ноги, спина, грудь).

Это даст Вам выносливость, силу, уберёт излишки жировой ткани, разовьёт хорошую спортивную фигуру.

И только тогда имеет смысл "качать плечи"!

Многие ушлые фитнес тренера дают в начале персональных занятий всевозможные махи, разводки, подъёмы на бицепс, но поверьте, пока у Вас нет "груди, спины и ног" другого ничего тоже не будет.

А для увеличения объёма дельтовидных мышц лучше всего подходят тяжёлые жимы вверх над головой штанги и гантелей!

А так же тяжёлые махи!

Ну, не накачаете Вы себе мышцы подымая гантельки по 3 кг!

Конечно можно работать и в тренажёрах, но помните: "Большие мышцы растят большие веса"

Старайтесь в каждом упражнении увеличивать вес снаряда выполняя подход на 8 - 12 повторений.

А пресс специально качать вообще не стоит!

Об этом мой рассказ Подробнее ➤

5 комментариев
Понравилась публикация?
11 / 0
нет
Подписаться
Донаты ₽
Комментарии: 5
Отписаться от обсужденияПодписаться на обсуждения
ПопулярныеНовыеСтарые
St✭r ЫЙ⤵️
Подписчиков 7276
15.05.2024, 13:53
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг6.8М
В разных странах существуют разные подходы к назначению министров обороны.
Подробнее
Неинтересно
02:18
Поделитесь этим видео
0
49
Brave spirit
Подписчиков 182
14.05.2024, 21:27
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг523.8к
Вопрос о том, существует ли жизнь после смерти, является одним из самых фундаментальных и интригующих вопросов,...
Подробнее
Неинтересно
-4
212
Сергей Поздняков
Подписчиков 276
13.05.2024, 09:18
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг916.6к
2 процента людей — думает, 3 процента — думает, что они думают, а 95 процентов людей лучше умрут,...
Подробнее
Неинтересно
0
3
Муран Владимир
Подписчиков 1504
10.05.2024, 13:01
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг2.2М
Прочитал я вот тут рассказ одного "дебила"!
Подробнее
Неинтересно
0
8
Рома Рио
Подписчиков 154
вчера, 15:25
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг345.3к
Подробнее
Неинтересно
00:06
Поделитесь этим видео
0
0
Lera Brileva
Подписчиков 594
позавчера, 16:26
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг864.4к
Подробнее
Неинтересно
00:21
Поделитесь этим видео
0
5
Татьяна Дмитриевна
Подписчиков 24939
позавчера, 09:00
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг25.5М
Моя многострадальная апелляция: 27 мая четвёртое судебное заседание (!).
Подробнее
Неинтересно
00:21
Поделитесь этим видео
-2
87
Артем О
Подписчиков 8
23.05.2024, 13:45
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг8440
Захватывающе, не правда ли? Мы живем в мире, где технологии проявляются и меняются быстрее,...
Подробнее
Неинтересно
0
3
Елена
Подписчиков 464
23.05.2024, 07:07
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг892.7к
Наш май выдался трудным. Неожиданно хозяйка съемной квартиры пришла и сказала, что нам с сыном ...
Подробнее
Неинтересно
0
12
Грачева Елена Андреевна
Подписчиков 157
21.05.2024, 21:00
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг186.3к
Ситуация может показаться ясной, однако возможно, что слова, употребляемые ...
Подробнее
Неинтересно
0
7