Самые старые люди в мире «используют правило девятой силы», чтобы дожить до 100 лет

Если вы стремитесь прожить долгую и счастливую жизнь, возможно, вам стоит послушаться. По мнению экспертов, правило «девятой силы» может помочь вам дожить до 100 лет.

Самые старые люди в мире, очевидно, «используют правило девятой силы», чтобы дожить до 100 лет (Изображение: Getty Images)

Подпишитесь на информационный бюллетень Hot Topics, чтобы получать горячие советы по стилю и сексу.

Большинство из нас хотят получить от жизни как можно больше.

И если вы стремитесь прожить долгую и счастливую жизнь, возможно, вам стоит послушаться. По мнению экспертов, правило «девятой силы» может помочь вам дожить до 100 лет.

Утверждается, что вы можете не только оставаться в форме, хорошо питаться, пить много воды и положить конец некоторым вредным привычкам, но и внедрить в свою жизнь правило «Девятой силы», чтобы попытаться увеличить ее продолжительность жизни.

Специалисты веками пытались найти секрет долгой и счастливой жизни. И похоже, что они сразу же бросились это выяснять после того, как были заинтригованы результатами датского исследования близнецов.

Маленькие задачи, такие как работа в саду, замешивание хлеба и прогулка вместо вождения, могут продлить вашу жизнь

Исследование показало, что только около 20% продолжительности жизни среднестатистического человека определяется генами. Между тем, примерно на 80% влияют образ жизни и окружающая среда.

Увидев результаты исследования, Дэн Бюттнер решил глубже изучить эту тему, пытаясь «перепроектировать долголетие», взглянув на пять областей мира, где люди прожили самую долгую и здоровую жизнь.

Дэн — тот самый человек, который определил эти «голубые зоны», в которые входят Икария в Греции, Лома-Линда в Калифорнии, Никойя в Коста-Рике, Окинава в Японии и Сардиния в Италии. Это географические регионы с более низким уровнем хронических заболеваний и более высокой продолжительностью жизни.

Объединившись с National Geographic, Дэн нашел «карманы людей» в этих местах, которые могут похвастаться высокой продолжительностью жизни, чтобы выяснить, как процветают все эти 100-летние люди.

Если вы окружите себя нужными людьми и поставите своих близких на первое место, это также поможет вам жить дольше (Изображение: Getty Images)

Затем группа медицинских исследователей, антропологов, демографов и эпидемиологов начала поиск «общих знаменателей, основанных на фактических данных», которые были общими для этих направлений.

Дэн и его команда обнаружили девять интересных принципов и практик, которые, как они поняли, можно применять в обществах по всему миру для увеличения продолжительности нашей жизни, поскольку у людей из Голубой зоны в десять раз больше шансов заработать 100 лет, чем у кого-либо еще.

Но каковы правила «Девятой силы»? Ознакомьтесь с ними ниже...

1. Ежедневные переезды

Хотя вы можете подумать, что посещение тренажерного зала или длительная пробежка — это ключ к поддержанию здоровья, Дэн считает, что на самом деле лучше всего заниматься более тонкими упражнениями.

Люди в «голубых зонах» не участвовали в традиционных тренировках и вместо этого, похоже, двигались «естественно» каждые 20 минут или около того, выполняя свои обычные повседневные задачи.

Например, это может включать в себя работу в саду, замешивание собственного хлеба, ходьбу вместо вождения или использование ручных инструментов вместо современных ярлыков, на которые многие из нас постоянно полагаются в наши дни.

2. Не заморачиваться по мелочам

Когда вы сталкиваетесь с неловкими ситуациями, например, когда машина не заводится или у вас умирает телефон, это может вызвать стресс у многих людей. Однако жители «голубых зон» не обращают внимания на мелочи. Это поддерживает их кровяное давление на здоровом уровне, а также снижает стресс и избавляет от воспаления, которое сопровождает его.

По данным LadBible , Дэн сказал: «Стресс приводит к хроническому воспалению, связанному со всеми основными возрастными заболеваниями.

«Что есть у людей, живущих дольше всех, чего нет у нас, так это рутина, позволяющая избавиться от стресса. Окинавцы каждый день уделяют несколько минут, чтобы вспомнить своих предков, адвентисты молятся, икарийцы дремлют, а сардинцы устраивают счастливые часы».

3. Вино в 17:00.

Хотя троллинг и швыряние егерских бомб на выходных, вероятно, не самое полезное занятие, парочка, очевидно, не повредит. Хотя все зависит от содержимого.

Жители «голубой зоны» большую часть дней употребляют умеренное количество алкоголя – обычно около двух стаканов в день, но иногда и до четырех – и это, очевидно, приносит им огромную пользу.

«Умеренно пьющие живут дольше непьющих», — сказал Дэн. «Фокус в том, чтобы выпивать 1-2 бокала в день (предпочтительно сардинское вино Каннонау) с друзьями и/или во время еды. И нет, вы не можете накопить всю неделю и выпить 14 порций в субботу».

Он считает, что на самом деле дело больше в компании, в которой находятся люди, а не в том, какой кайф они получают от алкоголя.

4. Наличие цели

По словам Дэна, пробуждение каждое утро с поводом встать с постели творит чудеса с нашим здоровьем. Он обнаружил, что мозг людей, живущих в «голубых зонах», полон решимости и страсти к жизни, а это значит, что простое счастье от того, что они живы, может принести вам дополнительное время на планете.

5. Соблюдение растительной диеты

Голубые зоны предпочитают придерживаться растительной диеты вместо мясной. И, похоже, это приносит пользу их здоровью.

Дэн обнаружил, что 95% 100-летних людей во всех пяти местах поддерживают этот образ жизни, при этом делая фасоль и чечевицу «краеугольным камнем» своего рациона.

Они также потребляли много углеводов, но предпочитали есть более здоровые продукты, такие как цельнозерновые продукты и хлеб на закваске, а не буханки, наполненные дрожжами.

6. Приоритизация близких

Дэн сказал, что размещение ваших родственников и близких действительно может иметь большое значение, если судить по послужным спискам людей, живущих в «голубых зонах».

Он объяснил: «Успешные долгожители в синих зонах ставят свои семьи на первое место. Это означает, что стареющие родители, бабушки и дедушки должны находиться поблизости или дома. Это также снижает уровень заболеваемости и смертности детей дома».

«Они обязуются иметь спутника жизни, который может увеличить продолжительность жизни до 3 лет, и вкладывают в своих детей время и любовь. Они с большей вероятностью позаботятся о вас, когда придет время».

7. Правило 80%

Вместо того, чтобы нагромождать тарелку, очевидно, лучше контролировать свои порции.

Люди в «голубых зонах», как правило, съедают самый маленький прием пищи ближе к вечеру или ранним вечером, прежде чем полностью закрыть желудок для дел.

Вместо этого они подкрепляют себя завтраком и обедом на весь день, хотя объем их еды уменьшается с течением дня.

Они избегают переедания и вместо этого следуют правилу 80%, чтобы гарантировать, что они не едят просто так, а это означает, что они перестают есть, когда чувствуют себя сытыми на 80%.

По словам Дэна, «разница в 20% между отсутствием голода и чувством сытости может быть разницей между потерей веса или его набором».

8. Поиск подходящего племени

Окружение себя правильными людьми, по-видимому, действительно может изменить продолжительность вашей жизни.

Поведение заразительно, считает Дэн, поэтому времяпровождение с людьми, идущими по темному пути, неизбежно потянет и вас тоже по нему. Тогда как те, кто вас мотивирует и стимулирует, окажут противоположный эффект.

«Исследования Фрамингема показывают, что курение, ожирение, счастье и даже одиночество заразны», — говорит Дэн. «Таким образом, социальные сети долгожителей благоприятно повлияли на их здоровое поведение».

9. Имейте чувство принадлежности

По мнению экспертов, если вы почувствуете, что нашли место, которому принадлежите, это поможет увеличить продолжительность вашей жизни.

Присоединение к местным группам, участие в общественных делах и обмен чем-то общим с другими действительно может оказать очень положительное влияние на вашу жизнь.

Голубые зоны — это преимущественно религиозные сообщества, которые регулярно посещают службы, мессы или мероприятия. Исследования также показывают, что, по словам Дэна, те, кто посещает подобные встречи четыре раза в месяц, могут жить в среднем на 14 лет дольше.