В течение многих лет люди тратили время и деньги на вещи, которые, как они думали, улучшат их здоровье и образ жизни.
1. Чаще ешьте дома
Возьмите фунт говяжьего фарша и используйте его для приготовления гамбургеров спагетти и фрикаделек. Стоимость комплексного трехразового питания примерно равна стоимости заказа на вынос. Кроме того, вы знаете, из чего состоит еда, которую вы готовите.
2. Сходить в продуктовый магазин.
Ежедневная ходьба — отличный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, вы можете купить только то, что сможете унести домой.
3. Начинайте день с лимонной воды
Увлажняйте и очищайте свое тело одновременно, выпивая высокий стакан утоляющей жажду домашней лимонной воды.
Нарежьте целый лимон и замочите несколько кусочков в теплой воде примерно на полчаса. Он не только помогает пищеварению и гидратации организма, но также содержит на 100 % меньше искусственного сахара, чем банка колы.
4. Выбирайте черный хлеб вместо белого
Переход с белого хлеба на черный — это простой совет.
Темный хлеб не только содержит больше клетчатки и питательных веществ, но и больше вкуса, чем белый хлеб.
5. Принимайте холодный душ.
Нет ничего лучше, чем долгий горячий душ в холодный день!
Однако холодный душ — отличный способ быстро повысить концентрацию внимания и ускорить обмен веществ.
6. Добавляйте шпинат в свои смузи.
Здесь у нас есть два лайфхака в одном. Включите полезный смузи в свой ежедневный рацион. Смузи можно быстро приготовить, и его можно приготовить из любых фруктов и овощей. Таким образом вы даете ему клетчатку, цинк, кальций, витамины А и С, а также витамины группы В.
7. Поднимитесь по лестнице
Вместо того, чтобы жаловаться, что у вас нет времени ходить в спортзал, забудьте о лифте и поднимитесь по лестнице.
8. Употребляйте белок при каждом приеме пищи
Углеводы — это фантастика, но белок — это то, что вам нужно для стабилизации кровяного давления. Ешьте больше курицы, рыбы и нежирного мяса, такого как оленина. Яйца, молочные продукты и орехи являются отличными источниками белка для вегетарианцев.
9. Съешьте или выпейте что-нибудь ферментированно
На самом деле, некоторые ферментированные продукты, например сыр, соленые огурцы и кимчи, очень вкусны.
10. Спите семь часов.
Последствия недостаточного сна не всегда заметны сразу, не выспавшиеся, более сварливы. Семь-девять часов ночного сна — это идеальное количество сна.
11. Принимайте добавки с витамином D.
Солнце позволяет организму вырабатывать витамин D. Это помогает увеличить выработку гормона счастья (серотонина).
Если у вас нет времени на прогулку в течение дня, вы все равно можете получить необходимый витамин D с помощью таблеток витамина D.
12. Замените первую чашку кофе зеленым чаем
Большинство любителей кофе признают, что испытывают прилив кофеина еще до того, как утро закончится.
Отложив первую чашку кофе и начав день с зеленого чая, вы сможете избежать ужасного утреннего срыва.
13. Начните бегать
Бег – отличный способ морально расслабиться после долгого дня.
Чтобы морально подготовиться к бегу, постарайтесь думать не о расстоянии, а о цели, к которой вы бежите.
14. Используйте тарелки меньшего размера, чтобы контролировать порции
Используйте тарелки меньшего размера для контроля порций.
Невозможно приготовить идеальное количество еды, но разделить ее на более мелкие порции.
15. Жарьте овощи.
По возможности избегайте варки или приготовления на пару овощей. Таким образом они теряют вкус и витамины. Используйте как можно меньше масла и вместо этого запекайте или жарьте овощи.
16. Сделайте мясо наградой
Сегодня существует более чем достаточно добавок и альтернативных продуктов питания, которые обеспечивают все витаминами.
17. Попробуйте бесплатную тренировку
Физические упражнения — отличный способ улучшить общее состояние здоровья.
18. Храните нарезанные фрукты и овощи в холодильнике.
Слишком многие люди избегают употребления фруктов. Вместо того, чтобы оставлять фрукты неразрезанными в ящике для фруктов, разрежьте их и разложите по тарелкам в холодильнике.
19. Пейте воду вместо сладких напитков.
Пейте воду вместо сладких напитков.
Каждая банка Pepsi содержит 150 калорий — это 7,5% калорий.
20. Поставьте на стол фруктовые закуски.
Чтобы бороться с этим чувством, многие люди хранят закуски на своих столах.
Хранение на столе фруктовых закусок, таких как замороженный виноград, ягоды и нарезанные яблоки, вместо M&M, Pringles и мармеладных мишек.
21. Ешьте темный шоколад
Теперь это официально! Употребление 50 граммов темного шоколада каждый день может оказать положительное влияние на сердце и мозг.
22. Чистите зубы кокосовым маслом
Кокосовое масло, используемое в средствах по уходу за кожей и даже в качестве дезодоранта, быстро зарекомендовало себя как универсальное средство в мире продуктов питания. Поначалу будет немного странно, если вы почистите зубы без пены, но позже ваши зубы скажут вам спасибо.
23. Переключитесь на стоячий стол.
Регулируемый письменный стол необходим каждому, кто проводит большую часть дня за столом. Работа стоя в течение части дня снижает нагрузку на поясницу, когда вы сидите, сгорбившись, на стуле.
24. Никогда не ходите за покупками голодными.
Покупка продуктов натощак или после спортзала — одна из самых больших ошибок в покупках, которую вы можете совершить. Очень помогает, если вы входите в супермаркет с заранее составленным списком покупок.
25. Принесите себе пользу, делая ремонт по дому самостоятельно.
После 5-минутного урока на YouTube вы сможете делать все.
26. Ешьте клетчатку каждый день.
Здоровый образ жизни начинается и заканчивается правильным питанием. Проще говоря, клетчатка помогает сделать стул регулярным. Добавьте сердечки артишока в свой следующий прием пищи и купите немного хумуса. Попробуйте смузи из ягодной смеси и семян чиа.
27. Найдите вид спорта, который вам нравится.
Помнить одну важную вещь: не каждое упражнение подходит всем.
Найдите занятие, которое подходит вам лучше всего. Тренировки не должны быть похожи на работу. Выйдите на улицу и насладитесь свежим воздухом и сменой пейзажей.
28. Всегда носите с собой бутылку воды.
Многие люди думают, что им не нужно пить дополнительную воду. Важность употребления воды в течение дня невозможно переоценить.
29. Всегда наносите солнцезащитный крем.
Людям не нравится наносить солнцезащитный крем. Тот факт, что сегодня не солнечный день, не означает, что ультрафиолетовые лучи исчезли.
30. Здоровые ноги, здоровая голова.
Ношение обуви, которая не подходит по размеру вашей ноге или не обеспечивает необходимую поддержку, может привести к опуханию и боли в ногах. Забудьте о моде и начните думать о своей мобильности позже в жизни.
31. Возьмите себе пушистого друга
Иметь домашнее животное дома — это отличный способ гарантировать бесконечные улыбки и случайный смех.
32. Время от времени балуйте себя!
Придерживаться строгой диеты и не оставлять места для маневра — не самый здоровый образ жизни. Не удовлетворяя время от времени свою тягу к сладостям, мясу и другим лакомствам.
33. Позвольте телу дышать в удобной одежде.
Вы можете выглядеть великолепно в облегающем боди, но его ношение заставляет ваше тело усерднее выполнять основные задачи, такие как дыхание.
34. Ездите на работу на велосипеде.
Частью здорового образа жизни является знание того, когда следует отойти от руля автомобиля, чтобы использовать более физически активный способ добраться до офиса.
35. Всегда пеки, но никогда не покупай.
Сократите количество съеденной выпечки и ешьте только ту, которую можете приготовить сами.
36. Пейте 2 литра воды ежедневно.
Когда вы обезвожены, ваше тело не функционирует должным образом. Он будет перенаправлять энергию на то, чего ему не хватает, что приведет к ухудшению суждений и неясным мысля
Идеально выпивать 8 чашек (~2 литра) воды в день, но подойдет и 8 чашек любого безалкогольного напитка.
37. Добавьте корицу в свой завтрак.
Средняя цена: 2–3 евро*.Преимущества: Помогает сбалансировать уровень сахара в крови.
Щепотка корицы в тосте, яйцах или хлопьях — отличный шаг на пути к улучшению вашего образа жизни.
38. Занимайтесь спортом не менее 20–30 минут в день.
Активный образ жизни – один из лучших способов сохранить здоровье.
Если вы работаете сидячая прогулка по 5 минут каждые 2 часа недостаточна. На работе поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом.
39. Просыпайтесь на 5 минут раньше.
Большинству людей нужно несколько минут, чтобы собраться с силами, прежде чем они поймут, что происходит вокруг них.
Установите будильник на 5 минут раньше обычного. Эти несколько дополнительных минут бодрствования перед началом дня помогут вам.
40. Добавляйте коллаген в кофе
Широко распространено мнение, что аминокислоты и белки коллагена при приеме внутрь укрепляют иммунную систему и повышают эластичность кожи.
41. Отключайте технику на один час в день
Выделение одного часа в день как «часа без технологий» и его соблюдение поможет вам снова ценить мелочи жизни. Включите беззвучный режим телефона и погрузитесь в книгу.
42. Не все часы сна одинаковы.
Спите одинаковое количество часов в сутки, но поменяйте позднюю ночь ранним утром. Вы почувствуете себя более отдохнувшим.
43. Ешьте перед едой
Прием пищи перед едой звучит странно, но при ближайшем рассмотрении это не такая уж безумная идея.
44. Медитируйте
Разделите их на 5-минутные занятия в течение дня. Найдите тихое место, где можно побыть одному, закройте глаза и просто сядьте.
45. Супы готовить
Есть объемные супы, крем-супы, супы на бульоне, овощные супы и супы, которые едят как еду.
Возьмите оставшиеся дома овощи и мясо, бросьте их в кастрюлю с водой, солью, перцем и несколькими лавровыми листами и дайте им покипеть.
46. Перестаньте жевать жвачку.
Люди жуют жвачку уже более 150 лет. За это время жевательная резинка использовалась в качестве вспомогательного средства, помогающего некоторым людям бросить курить.
47. Тренируйте свой мозг
Человеческий мозг устроен так, чтобы сохранять информацию. Он создан для обучения.
Вы не потеряете его, если убедитесь, что используете его. Исследования показали, что ежедневные занятия головоломками и чтением могут снизить риск развития деменции.
48. Рассмотрите периодическое голодание.
В последние годы периодическое голодание стало популярным методом похудения. Однако, если делать это неправильно, это может нанести вред здоровью.
При соблюдении плана периодического голодания ваши энергетические запасы оптимизируются, истощая их перед пополнением.
49. Делайте покупки в отделе замороженных продуктов.
Используйте морозильную камеру по назначению и храните в ней быстрозамороженные продукты.
50. Приправляйте еду
Если вы считаете, что здоровая еда пресна и немного безвкусна, есть только одно решение: приправить ее специями.
Используйте свежий базилик в соусах, укроп на приготовленном картофеле и кинзу со всем остальным. Добавьте щепотку морской соли и молотого черного перца, и вы получите ароматное застолье...
Интересно. Спасибо за публикацию
Интересная публикация, спасибо.
Чаще ешьте дома - вот это я люблю. Могу хоть каждый час.