Можете ли вы создать жизнь, которую хотите, с помощью медитации манифестации ?

Рецензент: Рейчел Голдман, доктор философии, FTOS

Медитация манифестации - это самопомощь в достижении целей с помощью визуализации и намеренного мышления. Во время медитации манифестации вы используете медитативные техники, чтобы сосредоточиться на визуализации целей и результатов. Мы надеемся, что это поможет выровнять ваши мысли и эмоции, чтобы вы были лучше подготовлены к изменениям, которые вы хотите увидеть в своей жизни.

Медитация манифестации отличается от традиционных медитативных практик, в которых конечной целью является достижение внутреннего спокойствия и связи со своим истинным "я", - объясняет Радха Метро-Мидкифф, сертифицированный лайф-коуч и исполнительный директор Института интегральной йоги в Нью-Йорке.

С первого взгляда

Медитация манифестации - это растущая тенденция, которая объединяет позитивное мышление манифестации с древней практикой медитации. Хотя социальные сети могут быть переполнены историями успеха манифестации, важно различать реальный потенциал этой техники и шумиху вокруг нее.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как вы можете использовать медитацию манифестации для развития позитивного мышления и визуализации своего успеха, признавая при этом, что достижение ваших целей также требует мотивации и усилий.

Введение в медитацию манифестации

Манифестация желаемого стала популярным подходом к самопомощи и достижению целей, особенно в социальных сетях. Если быстро пролистать TikTok или Instagram****, можно обнаружить сотни постов, посвященных этой идее.

Определение

Манифестация - это техника, которая предполагает концентрацию ваших мыслей на целях и результатах, которых вы пытаетесь достичь. Медитация манифестации включает в себя включение этих стратегий манифестации в вашу практику медитации.

Основная цель - "воплотить" свои цели и стремления в реальность с помощью самовнушения, позитивного мышления и визуализации.

Это не совсем новая идея. Другие популярные концепции, такие как закон притяжения, основаны на убеждении, что то, как вы думаете, играет роль в том, что становится вашей реальностью. Даже такие терапевтические подходы, как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), подчеркивают мощное влияние мышления на настроение и поведение.

Но действительно ли размышления о своих стремлениях могут привести к их осуществлению? Хотя идея о том, что, просто думая о том, чего вы хотите, можно добиться желаемого, кажется привлекательной, реальность такова, что иногда все складывается не так, как мы надеялись.

Хотя медитация манифестации, безусловно, получила широкое распространение в популярной культуре, важно проявлять осторожность, чтобы избежать чрезмерного упрощения изменения поведения и достижения успеха. Тем не менее, медитация манифестации действительно способна сформировать позитивный образ мышления, повысить мотивацию и помочь вам почувствовать себя лучше в отношении своего жизненного пути.

Манифестация в сравнении с традиционной медитацией

Чем же медитация на проявление отличается от традиционных медитативных практик? "В традиционной медитации часто делается акцент на осознанности, присутствии и отстраненности от конкретных результатов. Она поощряет практикующих наблюдать за мыслями и ощущениями без привязанности, - говорит Метро-Мидкифф.

Преимущества медитации манифестации

Если у вас возникнет соблазн списать медитацию на манифестацию, посчитав ее чересчур заумной, важно помнить, что позитивное мышление и медитация приносят вполне реальную пользу.

Хотя эмпирических исследований о потенциальных преимуществах медитации на проявление мало, некоторые из предполагаемых преимуществ, которые обычно описывают люди, включают следующее:

Снижение стресса и тревоги

В одном из исследований ученые обнаружили, что замена негативных мыслей на позитивные эффективно снижает чувство беспокойства и тревоги.

Ощущение меньшей тревоги и беспокойства может также дать вам бесстрашие, чтобы идти к своим надеждам и мечтам.

Вывод

Оспаривание и рефрейминг наших мыслей - часть когнитивно-поведенческой терапии (КПП), основанного на доказательствах метода лечения многих заболеваний, включая тревогу и депрессию.

Улучшение производительности

Манифестирование имеет общие черты с образным мышлением, которое помогает людям повысить эффективность работы, ярко представляя, как они выполняют задание. Исследования показали, что занятия этим видом деятельности могут положительно повлиять на результаты в различных сферах, включая учебу, работу и спортивные результаты.

Повышение ясности мышления

Медитация может быть полезным инструментом для улучшения умственной концентрации. Важная часть медитации - наблюдение за своими мыслями и обучение их концентрации. Это может стать отличным способом улучшить вашу способность контролировать и направлять свои мыслительные процессы.

Вывод

Сочетание медитации с манифестацией может стать отличным способом прояснить свои цели и лучше понять, что для вас важно. Медитация также обладает широким спектром других положительных преимуществ, начиная от снижения стресса и заканчивая повышением самоосознанности.

Более позитивный образ мышления

Сторонники манифестации считают, что такой тип мышления может способствовать формированию более позитивного, оптимистичного образа мыслей. Эта идея - не просто выдача желаемого за действительное: факты свидетельствуют о том, что позитивное мышление - отличный способ воспитать в себе более позитивный настрой.

Одно рандомизированное контролируемое исследование показало, что восьминедельное вмешательство в процесс позитивного мышления привело к значительному улучшению мышления, устойчивости и удовлетворенности жизнью.

Начало работы с медитацией манифестации

Прежде чем приступить к медитации проявления, важно освоить ее основы. Медитация - это техника работы с телом и разумом, которая позволяет повысить уровень осознанности и сосредоточить внимание.

Существует множество различных видов медитации, но начать стоит с простой, базовой медитации. Вы можете сделать это следующим образом:

Найдите тихое место, где нет отвлекающих факторов

Сядьте в удобную позу, например, скрестив ноги на полу или на стуле

Сосредоточьтесь на своем дыхании, медленно вдыхая и выдыхая.

Во время дыхания обращайте внимание на свои мысли

Если вы заметите, что ваши мысли блуждают, мягко перенаправьте свое внимание обратно на дыхание

По мнению Мелиссы Хоффман, лайф-коуча и гипнотерапевта, лучше всего использовать медитацию проявления, когда вы только просыпаетесь утром или перед сном ночью. В это время в мозге происходят более медленные, расслабленные альфа-и тета-волны. В результате вы получаете доступ к своему подсознанию, что улучшает ваши способности к эффективному проявлению.

Пошаговое руководство по медитации манифестации

После того как вы освоили базовую медитацию, настало время включить в свою медитативную практику медитацию на проявление. Али Левин, сертифицированный фасилитатор дыхательной работы, рекомендует несколько советов для тех, кто только начинает заниматься медитацией манифестации:

Сделайте несколько глубоких вдохов: "Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы заземлиться, отрегулировать тело и успокоить нервную систему. Мы не можем медитировать в состоянии борьбы или бегства, или если мы напряжены", - объясняет Левин.

Выйдите на улицу (если можете): Если есть возможность, попробуйте провести немного времени на природе. Снять обувь и поставить ноги на землю может стать полезной практикой осознанности.

Запишите свои намерения: Достаньте дневник и запишите свои намерения на время медитации.

Устройтесь поудобнее и расслабьтесь: Левин рекомендует закрыть глаза или выбрать фокусную точку. Положите одну руку на сердце, другую - на живот, а затем позвольте себе почувствовать, как ваше тело расслабляется, когда вы глубоко дышите.

Визуализируйте место, которое помогает вам чувствовать себя хорошо: Ярко представьте себя в месте, которое приносит вам радость и другие положительные эмоции, пока вы сидите в тишине и принимаете.

Левин также рекомендует другие медитативные практики для тела и разума, которые помогут вам достичь своих целей и проявить желаемое в жизни, включая медитацию при ходьбе. "Идите медленно. Будьте внимательны к своей скорости", - объясняет Левин. "Обращайте внимание на каждое ощущение в теле, смотрите на природу, вдыхайте ее. Позвольте себе перейти в другое состояние во время ходьбы".

Техники визуализации также могут быть мощными инструментами. Левин рекомендует представлять, что вас окружает прекрасный золотой свет, наполненный защитой, мудростью, руководством, любовью или тем, что вам необходимо. "Проведите сканирование своего тела, чтобы понять, что вы чувствуете, когда вокруг вас этот золотой свет, и перенесите это в свой день", - советует Левин.

Примеры из реальной жизни и истории успеха

Мастер Свитли, художник сакрального символизма, инструктор по медитации и преподаватель философии, на собственном опыте убедился в том, что медитация на проявление помогает людям реализовать свой потенциал. В своей практике он также использует священные предметы и символы, которые могут служить фокусными точками для медитации.

"Медитация на проявление, как я практиковал и преподавал, - это не просто упражнение для ума. Это глубокое духовное занятие, которое позволяет проникнуть в самую суть нашей божественной творческой природы", - объясняет он. Этот метод способен преобразить жизнь, направляя практикующих к достижению их целей с почти сверхъестественной точностью и глубиной". Интеграция сакрального искусства и символов в эту практику значительно усиливает ее эффективность".

Вынос

Сомнения в себе могут помешать вам визуализировать то, чего вы надеетесь достичь. Укрепляя свою способность оставаться в настоящем моменте без осуждения и сомнений, вы сможете лучше представлять себе желаемое будущее, не увязая во внутреннем конфликте.

Хотя медитация на проявление может быть полезной, Метро-Мидкифф отмечает, что вы можете достичь многих из тех же целей, используя традиционные медитативные практики.

Если вы успокоите ум и осознаете свое истинное "я", все привязанности к мирским целям отпадут, и в то же время вам будет казаться, что деньги и удача начнут преследовать вас. Таким образом, в конечном итоге традиционная медитация даст тот же результат, что и медитация проявления, с дополнительным бонусом в виде достижения истинного мира и радости", - объясняет она.

Признание трудностей

Важно также признать, что, хотя медитация проявления может быть мощным инструментом для визуализации, достижения целей и личностного роста, реальные жизненные проблемы могут повлиять на индивидуальные результаты. Системные проблемы и структурные барьеры могут повлиять на способность человека стремиться к целям и достигать их. Неравенство в доступе, ресурсах, привилегиях и поддержке общества также создает проблемы.

Другие стратегии, которые помогут вам достичь своих целей

Манифестация может стать отличным инструментом для развития самосознания и формирования более позитивного взгляда на жизнь. Однако важно помнить, что одних мыслей недостаточно, чтобы воплотить свои надежды и мечты в реальность. В дополнение к манифестации и медитативным практикам также важно:

Ставить четкие и конкретные цели: Начните с выбора четких и конкретных целей. В этом поможет метод SMART-целей: SMART-цель - это конкретная, измеримая, достижимая, актуальная и ограниченная по времени цель.

Составьте план по достижению этих целей: Продумайте, как вы будете достигать своей цели. Разбейте ее на более мелкие шаги, выясните, что вам понадобится для ее достижения, и определите препятствия, которые могут встать на вашем пути.

Делайте последовательные шаги к достижению своих целей: Не ждите, что все произойдет сразу. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы делать небольшие, измеримые шаги к своей цели. Последовательность и настойчивость - ключевые факторы.

Найдите поддержку и вдохновение: Наличие людей, готовых дать совет, оказать практическую поддержку и ободрить, поможет вам придерживаться своих планов. Подумайте о том, чтобы найти друга с похожими целями, чтобы вы могли поддерживать друг друга и вдохновлять, когда ваша мотивация ослабевает.

Отмечайте прогресс: Обязательно отмечайте свои достижения на этом пути! Какими бы незначительными ни были ваши успехи, отмечайте их, чтобы не потерять мотивацию и продолжать работать над достижением своих больших целей.

И наконец, не забывайте сохранять гибкость и открытость в достижении своих целей. Иногда вам может понадобиться изменить свои планы или найти новые способы справиться с трудностями. Если вы будете открыты для новых попыток, вы будете более устойчивы перед лицом неудач.

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени требуется для того, чтобы медитация проявления подействовала?

То, через какое время вы начнете ощущать пользу, зависит от многих факторов, включая ваш образ мышления, эмоциональное состояние, цели и ожидания. Во многих случаях вы можете начать ощущать позитив и мотивацию довольно быстро. Сколько времени потребуется для реального достижения целей, зависит от характера ваших намерений и усилий, которые вы прилагаете для их воплощения в жизнь.

Как я могу оставаться последовательным в медитации проявления?

Последовательность - один из ключевых моментов для получения максимального эффекта от медитации, объясняет Хоффман, поскольку подсознание любит повторения. Хорошая новость заключается в том, что даже короткие медитации могут быть очень эффективными - исследования показали, что даже 10 минут в день могут принести значительную пользу. Попробуйте выделить от 10 до 20 минут в день, чтобы сосредоточиться на практике медитации на проявление.

Какие существуют подводные камни или ограничения в медитации на проявление?

У медитации проявления есть ограничения. Это не способ заменить действия, поэтому следите за тем, чтобы у вас не возникало нереалистичных ожиданий относительно того, что, как вы надеетесь, произойдет. Ставьте реалистичные цели и используйте манифестацию как инструмент, который поможет вам развить позитивный взгляд на их достижение.

По словам Левина, ограничения в манифестации и медитации - это ваши собственные ограничения. "Мы сами блокируем свои проявления. Мы ограничиваем себя, не веря, не будучи открытыми. У многих людей возникают проблемы с тем, чтобы успокоить свой ум", - объясняет она.

Она рекомендует визуализацию и дыхание, чтобы помочь преодолеть эти проблемы. "Вы можете получить доступ к высшим состояниям сознания через дыхание, что является отличным способом преодолеть свой разум и свои собственные ограничивающие убеждения", - говорит она.

Могу ли я использовать медитацию манифестации для достижения конкретных целей?

Сочетание манифестации и медитации может быть полезным инструментом для развития самосознания и фокусировки на своих целях. Однако важно помнить, что одно лишь мышление не может заменить действия. Используйте медитацию манифестации для повышения внимания и ясности в отношении своих целей, но при этом не забывайте предпринимать активные шаги для воплощения своих целей в реальность.

Помните

Манифестация - это захватывающая практика, которая предлагает способ исследовать свои самые глубокие стремления. Сочетая аспекты намеренной визуализации с медитацией, вы сможете развить более позитивный образ мышления, который поможет вам не отвлекаться от своих целей.

Важно помнить, что воплощение мечты в реальность - это нечто большее, чем просто воображение этих результатов. Важно включить в свой распорядок дня и другие стратегии, в том числе постановку целей, составление планов и последовательные действия по воплощению мечты в реальность.