![](https://u.9111s.ru/uploads/202302/17/60x60/6789909e4eb3762f0629d33c1cac9b07.jpg)
![](https://u.9111s.ru/uploads/202407/25/60x60/2912e1a02ba2e4dd0a410f7fa36dc04a.png)
![](https://u.9111s.ru/img/avatars/60x60/Н.png)
![](https://u.9111s.ru/uploads/202311/20/60x60/07a4b93aa717f79c932095c9d5d09dad.jpg)
![](https://u2.9111s.ru/uploads/202210/30/60x60/a7e48e3e4c0500bcfd8a1e60f9f2f805.jpg)
![](https://u.9111s.ru/uploads/202101/02/60x60/551c2a4381d6d67b2945fab12fc3782e.jpg)
![](https://u.9111s.ru/uploads/202406/28/60x60/c5131da8dc3b32a7210319023cf05fbf.webp)
![](https://u.9111s.ru/uploads/202211/05/60x60/715c76263c1ed08e3205238e3438b471.jpg)
![](https://u.9111s.ru/uploads/202309/16/60x60/4961ff0155a1e2072fc2ffdc668c5875.jpg)
![](https://u.9111s.ru/uploads/202405/22/60x60/9d904ef65827c20afba8d72e7b090452.jpg)
![](https://u.9111s.ru/uploads/202403/15/60x60/a9690052bde0871f2a1685f7ab6e7779.jpg)
![](https://u2.9111s.ru/uploads/202405/09/60x60/46363a9a14aef13c1ee287083a2cd513.png)
![](https://u2.9111s.ru/uploads/202312/19/60x60/1df80978273d375d1315b6ef7323a85c.jpg)
![](https://u.9111s.ru/img/avatars/60x60/Е.png)
![](https://u.9111s.ru/uploads/202406/14/60x60/e7c9d5876e5de1a85e6f454132384630.jpg)
Напишите свои негативные мысли на листе бумаги и выбросьте его.
Метод проверен на студентах. Увидев красный цвет перед глазами, не вымещайте гнев на коллегах или близких. Лучше записать негативные мысли на бумагу, а затем выбросить лист в мусор или в измельчитель бумаг. Это более эффективный метод успокоения, рекомендуют японские исследователи Нагойского университета.
«Мы ожидаем, что наш метод в некоторой степени уменьшит гнев», — объяснил профессор Нобуюки Каваи из Университета Нагои (центральная Япония). «Но мы были удивлены, обнаружив, что гнев был почти полностью подавлен» с помощью этой техники управления эмоциями, добавил Каваи в заявлении.
«Это исследование показывает, что физическое выбрасывание листа бумаги, содержащего написанные (негативные) мысли о причинах провоцирующего события, нейтрализует гнев, в то время как простое хранение листа бумаги не дает такого эффекта», — обнаружили исследователи.
Метод проверен на студентах. Около 100 студентов приняли участие в эксперименте, в ходе которого им нужно было письменно выразить свое мнение на социальные темы, такие как запрет курения в общественных местах. Затем докторанты оценили статьи. Но, не принимая во внимание проделанную работу, они намеренно ставили каждому ученику низкие оценки за интеллект, интерес, качество письма, логику и рациональность, иногда с весьма резкими замечаниями. Получив обратно исправленные работы, студенты должны были написать на листе бумаги то, что они почувствовали. Половине группы пришлось порвать бумагу и выбросить ее, а другой половине пришлось оставить эту бумагу себе и убрать ее.
Неудивительно, что «все участники пришли в ярость после получения оскорбительных комментариев». Но «субъективный гнев группы, которая выбросила лист, уменьшился» почти полностью, в то время как гнев группы, которая сохранила лист, остался повышенным, отмечают исследователи. «Это исследование важно, потому что способность контролировать свой гнев в семье или профессиональной среде может уменьшить негативные последствия на работе или в личной жизни», — заявили в Университете Нагои.
Я предпочитаю проораться и спустить гнев. Листочки явно не для меня.